如何消減“游泳圈”

在飲食方面腹型肥胖人群需要做到：進食以八分飽為宜，晚餐可以更少，杜絕夜宵；平衡膳食結構，飲食宜多樣化，營養合理，以進食粗糧、新鮮蔬菜、水果為主；細嚼慢嚥，緩慢進食。

喜好喝酒的人群要將戒酒放在首位，加大能量的消耗，要動起來甩掉“游泳圈”，沉甸甸的“游泳圈”才會變成漂亮的馬甲線。

中醫可以輔助消滅腹型肥胖。

使用消痰理氣中藥湯劑可以幫助消減食慾、加大基礎代謝率。中醫針灸可以直接於腹部進針，取“胖八針”、關元、氣海等穴行電針、艾灸等法促進腹部能量消耗。中醫耳穴壓豆可取穴三焦、內分泌等部位促進機體代謝。

總之，只有“管住嘴、邁開腿”，假以時日就可以將 “游泳圈”消滅於無形，帶給自己及家人帶來更安全、更高質量的幸福生活。

“游泳圈”即腹型肥胖，是脂肪在體內堆積，尤其是腹部。世界衛生組織以腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm或腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9時為腹型肥胖，即中心性肥胖。

（網路圖，僅供參考）

主要由於不良生活方式，包括：

1、飲食過飽：進食過飽是產生腹型肥胖的主要原因，過多的能量攝入超過身體消耗的能力而在體內堆積；

2、進食過快: 進食速度較快是所有肥胖人群的通病，進食過快很容易出現進食過度的情況；

3、飲食結構失衡：腹型肥胖的人進食的食物常以糖類、脂肪類及油炸類高熱量的食物為主，過多的熱量在體內大都以脂肪的形式儲存；

（網路圖，僅供參考）

4、進食時間不當：晚上機體趨於休息狀態，需要的能量較少，而不少年輕人習慣夜間“擼串”，或將晚餐當做正餐，加大了能量的攝入；

5、運動過少：很多人的工作方式以電腦辦公為主，身體活動減少，消耗的能量較少，回家後大多是“葛優躺”，體內的脂肪沒有消耗的機會；

6、飲酒：飲酒也是與腹型肥胖密切相關，由啤酒所致的腹型肥胖，俗稱“啤酒肚”，啤酒中酒精成分和其它浸出物營養成分可以產生較高的熱值。

除了上述不良生活方式造成的腹型肥胖外，還有由於體內激素紊亂導致的病理性肥胖、長期使用糖皮質激素等藥物所致的醫源性肥胖等，需要專科醫生的診治。

腹型肥胖易繼發血糖、血脂、血壓、血尿酸的升高導致動脈粥樣硬化，進而影響全身的血液供應導致臟器受損。

腹型肥胖還會直接增大心臟泵血需要克服的壓力，加重心臟負擔。此外，腹型肥胖還會加大身體關節承受的壓力導致關節的磨損。

目前已證明有10種以上疾病與腹部肥胖有直接關係，包括冠心病、心肌梗死、腦梗死、乳腺癌等。

有研究表明，腹型肥胖的男性得高血壓的機率是正常男性的8倍，得糖尿病的機率是常人的7倍，得冠心病的機率是常人的5倍。

此外，對於愛美女性也需要注意，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一。

（編輯CC）