首頁>Club>
老爸的肚子有點大呀
6
回覆列表
  • 1 # 湖南醫聊

    如何消減“游泳圈”

    在飲食方面腹型肥胖人群需要做到:進食以八分飽為宜,晚餐可以更少,杜絕夜宵;平衡膳食結構,飲食宜多樣化,營養合理,以進食粗糧、新鮮蔬菜、水果為主;細嚼慢嚥,緩慢進食。

    喜好喝酒的人群要將戒酒放在首位,加大能量的消耗,要動起來甩掉“游泳圈”,沉甸甸的“游泳圈”才會變成漂亮的馬甲線。

    中醫可以輔助消滅腹型肥胖。

    使用消痰理氣中藥湯劑可以幫助消減食慾、加大基礎代謝率。中醫針灸可以直接於腹部進針,取“胖八針”、關元、氣海等穴行電針、艾灸等法促進腹部能量消耗。中醫耳穴壓豆可取穴三焦、內分泌等部位促進機體代謝。

    總之,只有“管住嘴、邁開腿”,假以時日就可以將 “游泳圈”消滅於無形,帶給自己及家人帶來更安全、更高質量的幸福生活。

    游泳圈”定義

    “游泳圈”即腹型肥胖,是脂肪在體內堆積,尤其是腹部。世界衛生組織以腰圍男性≥102cm,女性≥88 cm或腰圍/臀圍:男性>1.0,女性>0.9時為腹型肥胖,即中心性肥胖。

    (網路圖,僅供參考)

    “游泳圈”產生原因

    主要由於不良生活方式,包括:

    1、飲食過飽:進食過飽是產生腹型肥胖的主要原因,過多的能量攝入超過身體消耗的能力而在體內堆積;

    2、進食過快: 進食速度較快是所有肥胖人群的通病,進食過快很容易出現進食過度的情況;

    3、飲食結構失衡:腹型肥胖的人進食的食物常以糖類、脂肪類及油炸類高熱量的食物為主,過多的熱量在體內大都以脂肪的形式儲存;

    (網路圖,僅供參考)

    4、進食時間不當:晚上機體趨於休息狀態,需要的能量較少,而不少年輕人習慣夜間“擼串”,或將晚餐當做正餐,加大了能量的攝入;

    5、運動過少:很多人的工作方式以電腦辦公為主,身體活動減少,消耗的能量較少,回家後大多是“葛優躺”,體內的脂肪沒有消耗的機會;

    6、飲酒:飲酒也是與腹型肥胖密切相關,由啤酒所致的腹型肥胖,俗稱“啤酒肚”,啤酒中酒精成分和其它浸出物營養成分可以產生較高的熱值。

    除了上述不良生活方式造成的腹型肥胖外,還有由於體內激素紊亂導致的病理性肥胖、長期使用糖皮質激素等藥物所致的醫源性肥胖等,需要專科醫生的診治。

    “游泳圈”的危害

    腹型肥胖易繼發血糖、血脂、血壓、血尿酸的升高導致動脈粥樣硬化,進而影響全身的血液供應導致臟器受損。

    腹型肥胖還會直接增大心臟泵血需要克服的壓力,加重心臟負擔。此外,腹型肥胖還會加大身體關節承受的壓力導致關節的磨損。

    目前已證明有10種以上疾病與腹部肥胖有直接關係,包括冠心病、心肌梗死、腦梗死、乳腺癌等。

    有研究表明,腹型肥胖的男性得高血壓的機率是正常男性的8倍,得糖尿病的機率是常人的7倍,得冠心病的機率是常人的5倍。

    此外,對於愛美女性也需要注意,腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一。

    (編輯CC)

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 貓尿尿到花盆裡面了,花會死嗎?