當然不可以單靠黑咖啡減肥！

黑咖啡對於減肥確實有一定的輔助效果

但我們要了解這個輔助效果背後的機制原理是什麼才行！

黑咖啡作為一種日常飲品

富含的咖啡因能夠有效刺激中樞神經使其達到興奮的作用

通常伴隨人體心跳加快，排汗等反應

從而加快人體的新陳代謝

這也是黑咖啡之所以能減肥的原因

但是，過量的食用黑咖啡，也會帶來一些負面影響！

例如影響胃酸正常分泌，腸胃梗阻，胃粘膜受損

失眠，焦慮和煩躁等！

所以，我們在日常飲用黑咖啡時

一定要注意不能過量

服用的最佳時間最好是飯後30分鐘到1個小時以內

這樣既能幫助我們身體有效得分解脂肪又不會損害健康！

個人認為，

黑咖啡不管是對於減肥人群還是正常人群來說

對於我們的健康都好處多多

如果想要減肥的效果增倍

適量地配合一些輕度和中度的運動

更是能我們減肥的效果事半功倍！

我自己的經驗是，設定一個簡單好實行的食譜

配以適合自己的簡單運動方案

以及每天飯後半小時喝上一杯黑咖啡（晚上儘量不喝）

那麼基本上嚴格執行上一段時間

就能肉眼可觀的發覺瘦了許多！

另外，我發現黑咖啡還有一定消腫的效果哦！

如果你本身不算胖，但是很容易浮腫

也可以在每天的早餐中適量飲用黑咖啡

能收到不錯的效果哦！

空瓶一桶黑咖啡，當時受到小紅書安利，不加糖不加奶，味道死苦，還略酸。

要說對我有沒有效果？我是早起空腹喝一杯（胃不好的飯後，不好空腹），之後工作一會，再吃早飯。

明顯的一個感覺，喝了這個會上廁所，導致我原本上廁所不規律，喝的這一個月裡，規律的上廁所，應該是促進腸胃蠕動，有時候肚子會咕嚕咕嚕的叫。

之後的一個月，我在有氧運動前30min喝，用小米手環測運動時候的心率，好像是提高些，140平時，可能多了有個10來多，也不知道是不是別的什麼誤差。

不運動只喝咖啡效果應該微乎其微，持續喝一兩個月，無糖的喝一定要，或許有些作用。我喝之後配合一定的有氧，跟著keep訓練，提高代謝，效果更明顯些。

現在喝完了，也不計劃喝了，太難喝了，不是個長久的事情。

減肥是個慢功夫，胖也不是一天吃起來的，慢慢來，培養長期運動的好習慣吧

減肥不運動喝黑咖啡沒有用。黑咖啡只會讓你疲勞的慢一點，並沒有分解脂肪的作用，如果有人說黑咖啡不運動也能減肥，別懷疑他一定是想賣你咖啡，左旋肉鹼同理。想知道為什麼的話往下看。

而咖啡中的有效成分是咖啡因，咖啡中的結構與腺苷非常相似，也可以與腺苷受體結合，但卻不會引發相應的生理反應，大腦接收不到疲憊的訊號，從而繼續保持興奮的狀態。這就是喝咖啡在運動中減緩疲勞的原因。就是咖啡因佔了腺苷的地方，讓大腦暫時感覺不到疲憊。

咖啡因的作用僅此而已。

但人體具有自我調節機制。如果長期頻繁的攝入咖啡因，神經元上就會產生越來越多的腺苷受體，從而讓大量聚集的腺苷與之結合。此時我們只有攝入更大劑量的咖啡因才能達到消除疲勞的效果。咖啡雖好可不能貪杯呦～建議咖啡可以在運動初期輔助使用。

另外有咖啡因的不止咖啡。茶，奶茶，碳酸飲料，巧克力中都含有咖啡因。如果經常吃這些，喝咖啡效果或許會並不明顯。

減肥不運動，不喝黑咖啡也可以瘦。不用總被各種視訊安利，如果你喝黑咖啡，飲食結構沒有任何改變仍然是沒用的。而且很多人喝了黑咖啡真的會睡不著覺或者心慌，所以任何一種產品都不會適用所有人。

如果真的想減肥，最簡單的方法就是先把主食換了，將各種白色的主食，例如米飯，麵條，饅頭，烙餅換成粗糧，紫薯，白薯，雜糧飯這些。同時份量減半。改變吃飯的順序，先吃蔬菜， 然後肉，最後主食。從容易的方式做細微改變，既不辛苦，還能讓你看到效果。

每天吃夠一斤的蔬菜，肉類少吃肥肉，五花肉，多吃魚，雞胸肉，牛肉。不要暴飲暴食，同時晚上不要動不動9，10點來個加餐。少吃甜食，奶茶這類的。想吃一週就吃一口，滿足一下就好了。

不喜歡運動可以不動，想效果快點就先做些喜歡的，游泳，羽毛球，或者提前一站下車走路回家都是好的。減肥也是靠堅持，只有堅持下來，1個月以後就能看到自己的效果。

希望你能減肥成功～

現在很多各式各樣的減肥方法，期中就有喝黑咖啡☕️究竟有沒有用呢

一喝咖啡能不能瘦

確實可以幫助人們減掉一點點重量，但是它卻不能顯著得讓你真的減脂瘦下來，也不能幫助你永久保持好身材不反彈。

規律運動，健康飲食，再加上喝咖啡肯定可以瘦下來。

二，喝黑咖啡有哪些減脂作用？

減少脂肪堆積

它可以抑制葡萄糖釋放進血液，特別是在吃飯之後，可以達到減少脂肪細胞堆積，幫助你減重的功效。

加速脂肪分解

咖啡因可以使血液中的遊離脂肪酸濃度上升，並將脂肪酸變化為易供給能量的形態。簡單來說咖啡因能夠加速脂肪分解，並且通過參與身體代謝過程消耗掉。

熱量低到沒有熱量

100克黑咖啡只有2.55克大卡的熱量，放心食用

有助於消除水腫，排除體內廢物

咖啡因有利尿作用，還是一種勻速溫和的導瀉劑有助於排宿便。

因此我們說咖啡有減脂功效，也有助於運動減脂，但是想測底減脂運動才是不二選擇。

只喝黑咖啡不運動不控制飲食，對減肥作用不大。

黑咖啡☕️作用：

黑咖啡有排水的作用。女生有時候一覺醒來，出現水腫，為了快速消腫，可以喝一杯熱黑咖啡，促進排尿排水，令臉部和身體的水腫退去得快一些。

黑咖啡有提神的作用。偶爾白天工作精神狀態不太好，可以喝一杯熱的黑咖啡提神。

黑咖啡☕️注意事項：

1、不建議空腹喝黑咖啡，對胃部容易造成刺激，不利於健康。

2、注意咖啡的攝入量。一天不超過3杯。黑咖啡可幫助消耗體內的熱量。同時也可能造成心跳加速，血壓上升的情況，所以必須注意每天的飲用份量。不過量飲用黑咖啡。

3、下午5點後，儘量不喝黑咖啡。因為黑咖啡並不適合所有人喝。有些朋友對咖啡因反應大，喝了黑咖啡引致晚上失眠，睡不著覺。

要注意個人身體狀況，不適合就不喝。

減肥小建議：

減肥是為了長期的身體健康，不能偷懶。

單靠喝黑咖啡，或者吃減肥藥，都不是健康減肥的好方法。

控制飲食，適量運動，雙管齊下，必有效果。

控制嘴巴才是王道。黑咖啡在運動前喝是有效果，至於效果有多明顯，各位心裡還沒數嗎？！所有想要瘦的女人們，牢記：嘴饞抽嘴，懶了打腿。管住嘴，邁開腿。堅持不懈，才會有好身材！

因為自己身體原因一直沒敢買，一直喜歡喝黑咖啡，和奶茶或者奶粉攪在一起，那味道真的非常贊，至於燃脂我覺得應該只是去腫而已，要減肥還是得靠運動的

沒用的，早餐吃好，午餐吃飽，晚飯儘可能少吃，吃粗糧，減碳水，增蛋白質，少油少鹽，多喝水，忌甜食和肥肉，不熬夜，配合運動。我兩個月減了12斤。