科學運動+合理飲食+良好的休息。好身材與你去哪裡健身不在存必然的聯絡，正如我們生病了可以去醫院看病，但如果你自己有辦法能治好病，醫院只是一個選項而已。但可以肯定的是，對於普通人來說，健身房顯然可以提供更專業、科學的訓練方案，有助於你更快、更好地練出好身材。

這是一個很具體的問題，而且每個人的情況都不同。這裡只能說幾點大原則。我們還是從“好身材=科學運動+合理飲食+良好的休息”中尋找答案：

1-良好的休息

如何休息好？只要遵照大自然的規律，日出而作，日落而息，摒除平時的一些生活上的壞習慣（比如熬夜等），休息好問題不大，這裡不贅述。

2-科學運動

想要練出好身材，首先要有一個基礎，也就是說如果還是一個胖子時，需要先瘦身，然後有了一定的運動經驗和健身習慣，這時再來進階，想辦法練出好身材才是有意義的。

對於新手來說，比如說比較胖的人，在最初的階段，確實可以透過自身的努力，比如跑步、跳繩、游泳的方式，達到不錯的減肥效果，甚至都不需要控制飲食。因為長期的不運動，身體開始努力適應突然開始的運動安排，最直接的變化就是人變瘦了。然而，一旦身體適應後，就會進入平臺期，新手們不知道如何調整與改變，所以這時如果還是原來的運動方式，無論你怎麼跑，身材還是那樣。如果再不控制飲食，身體的體脂可能還會升高。有不少參加運動而不控制飲食的人，患有脂肪肝就是一種例證。

假設你的身材不胖不瘦，但又沒有專門的健身知識儲備，只是想透過自己訓練練出好身材，說實話：蠻難的！我的觀點是，必須具備相應的健身知識（邊練邊學也行，也不一定要先去學好理論知識才來練），刻苦的訓練，長期的堅持才行。有人會說，我有許多朋友就是自己練的，但如果你去了解這些人就會發現，他們一定是在長期的訓練中掌握了相關的知識，透過實踐，練出了好身材。如果只是去健身房自己練，那麼和在家自己練區別不大，頂多是健身房器械更多而已。如果你在健身房能結識一兩個健身達人，又或者有條件請私教，那麼才是對你的練出好身材有實質幫助的，因為這彌補了你健身知識不足。

所以，不去健身房想練出好身材：當然可以，但可能彎路走得多些，難度更大些！

3-合理飲食

飲食上的控制，對於練出好身材很重要。當然這和健身房沒什麼關係，關鍵在於每個人自己去了解、學習和實踐相關的飲食方面的知識，配合自己的訓練和健身目標，就能幫助你練出好身材。和訓練一樣，如果你去健身房，可能可以向有經驗的健身達人或健身教練請教，少走彎路。自己一個人，只能慢慢摸索了。

1、想練出好身材，並非一定要去健身房。

2、練出好身材需要：科學訓練、合理飲食、良好的休息。

3、訓練也好、飲食也好、休息也好（特別是前兩者），都需要你掌握相關的健身方面的知識。

4、去健身房結識一些健身達人或聘請私教，可以避免你走彎路，彌補你運動知識的不足，更有助於你更快地練出好身材。