內涵修養靠的由內而外散發的，這個提升可以多看書，練瑜伽。外在靠衣裝，高品質的服裝，適合自己的款式，還有精美的妝容，柔順的髮質，還有必不可少的高跟鞋這些都可以提升自己。

讀書，是門檻最低的高貴舉動若有詩詞藏於心，歲月從不敗美人。

愛讀書的人是最美的，讀書是挺好一個提升自己的一個方法，由內而外的散發著獨特氣質，思想上也會有更高層次的領會。尤其在上了年齡，更能看出，當上了年齡也可以當一個優雅的老太太，和一般市井老太太完全不是一個層次，因為有著知識沉澱，在這樣的人身上，會有種歲月靜好的感覺。

讀書，可以讓你看到晚霞與飛鳥的時候，可以說出“落霞與孤鶩齊飛，秋水共長天一色”，而不是“臥槽，臥槽這晚霞挺漂亮，還有鳥”

當然還有日常的言行舉止也是很重要的。

不管是前段時間熱播的《都挺好》引出的重男輕女話題，還是最近鄭秀文被出軌引出的愛得辛苦，都可以看出女人要活好這一生真的不容易，需要比男人付出更多！

都已經9102年啦，女人，請不要再卑微了，不要再柔弱了，勇敢地不斷提升自己，為了有敢於說不的底氣，為了有轉身離去的勇氣。

聰明的女人，都善於抓住提升自己的關鍵事項，用最少的錢收穫最好的自己。

運動、飲食調整、讀書，是自我提升的三大王牌，是劉嘉玲、董卿、楊瀾、張鈞蜜、劉濤等人都會選擇的自我提升方式。

運動的力量超乎你的現象。

劉嘉玲雖然已經53歲了，但依然保持年輕的魅力狀態，跟她喜歡運動離不開

哈佛大學醫學院臨床副教授約翰•瑞迪等研究發現，運動可以改造大腦，還能緩解壓力、焦慮、抑鬱、抗衰老。

更重要的是，運動讓你具備旺盛的精力，讓你的工作、學習更有效果，整個人的精神狀態、魅力指數都得到很大的提升。

你可以選擇跑步、跳繩、做瑜伽等，

你甚至都不用買很多專業的裝備，只要一套運動服、一對運動鞋就可以，所以成本很低。

少吃肉、少吃油膩、少吃油炸食品、少吃糖、少吃烘烤麵包、少吃重口味食物、少吃加工食品（比如火腿、培根等）、少喝飲料

多吃色彩鮮豔的蔬菜、水果，多吃全穀物食物，多喝白開水

極簡飲食方式，能讓你的面板、精神狀態都非常好，不僅能幫你省下買食物的錢，還能省下買護膚品的錢，省下生病吃藥的錢。

讀書/聽書能夠讓你增長見識、開闊視野，還能提高顏值，當然，讀專業的書，還能提高你的工作能力、提升你的思維水平。

你可以從以下三個途徑獲得你需要的書：

1.在你所在的城市圖書館辦理一張讀者卡，基本上所有的書都是可以免費借閱的。

2.下載或購買電子書，亞馬遜、京東、華為閱讀、咪咕閱讀等等，有很多電子書，有便宜知識含量高。