你好我是海青，是一位言語矯正師。針對社交恐懼我來分享一下自己的看法和小技巧。
如果你害怕做事情出問題，害怕在別人面前丟臉，會很擔心當別人跟自己熟悉以後會看到自己的缺點，所以會選擇逃避，不願意或者害怕跟別人交往。除了完美傾向的性格以外，還有一部分的性格是比較悲觀主義的，會覺得別人都在看我，別人都在批評我！
那我們應該怎麼做呢？
增強社交技巧
很多時候其實我們的恐懼來自於無知，所以很有必要學習一些方法，我們照著這個步驟慢慢的去練習，我們的自信心就會慢慢增強！比如說，你要懂得如何運用科學的發聲技巧、講話時候的言語節奏感、以及合理運用自己的肢體語言、學會傾聽對方，讚美對方，還有同理對方的感受、如何開啟話題，記住對方的名字，第一句要說些什麼等，其實這些人際溝通的技巧不單單可以幫助我們開啟社交的場合，其實，它對於我們的朋友關係和家庭關係也會有非常大的幫助！
建立自信心
因為這個恐懼感不單單只是來自於言語技巧的不足，還有就是來自於個性，這個個性就是完美主義，然後還有一個悲觀的性格，以至於我們有時候非常在乎別人的眼光，忘記了自己的優點。面對外界的評價，我們要學習用一個看到事實的眼光而不是一個誇大想象的眼光，因為這一型別的朋友，對於周遭的事物都非常的敏感，總是認為別人隨時隨地都在打量自己。
要好好審視一下，我的想法是事實嗎？還是隻是我想象出來的？
放鬆技巧
針對著一些天生個性就比較害羞的人，那當自己的害羞出現的時候，我們會有一些干預的技巧，就是放鬆的技巧，你發現自己開始很緊張了，你可以利用一些放鬆的方法，通常海青最常用的就是緊繃以後再放鬆，你可以先試著讓自己全身都緊繃起來，你可以握緊拳頭，然後蹲下來腳趾頭供起來，儘可能的讓你全身都收緊，在一個最緊繃的狀態持續四秒鐘，然後之後呢你就告訴自己放鬆，然後就突然一瞬間把這些緊繃的壓力放掉。
本來那件會令你緊張的事情，你就會發現你的肌肉沒有那麼緊繃了，當我們發現我們的身體沒有那麼緊繃的時候，這個心理的緊張度也會減低。
事前演練技巧
可以模擬一下待會可能會出現的一些問題跟狀況，這樣提前幫我去預做準備，因為很多的緊張，其實是來自於不熟悉，還有遇到突發狀況，如果我們可以提前讓自己先熟悉，然後提以前知道要怎麼樣應付一些突發狀況的時候，我們自然而然這個緊張度也會降低。
你好我是海青，是一位言語矯正師。針對社交恐懼我來分享一下自己的看法和小技巧。
如果你害怕做事情出問題，害怕在別人面前丟臉，會很擔心當別人跟自己熟悉以後會看到自己的缺點，所以會選擇逃避，不願意或者害怕跟別人交往。除了完美傾向的性格以外，還有一部分的性格是比較悲觀主義的，會覺得別人都在看我，別人都在批評我！
那我們應該怎麼做呢？
增強社交技巧
很多時候其實我們的恐懼來自於無知，所以很有必要學習一些方法，我們照著這個步驟慢慢的去練習，我們的自信心就會慢慢增強！比如說，你要懂得如何運用科學的發聲技巧、講話時候的言語節奏感、以及合理運用自己的肢體語言、學會傾聽對方，讚美對方，還有同理對方的感受、如何開啟話題，記住對方的名字，第一句要說些什麼等，其實這些人際溝通的技巧不單單可以幫助我們開啟社交的場合，其實，它對於我們的朋友關係和家庭關係也會有非常大的幫助！
建立自信心
因為這個恐懼感不單單只是來自於言語技巧的不足，還有就是來自於個性，這個個性就是完美主義，然後還有一個悲觀的性格，以至於我們有時候非常在乎別人的眼光，忘記了自己的優點。面對外界的評價，我們要學習用一個看到事實的眼光而不是一個誇大想象的眼光，因為這一型別的朋友，對於周遭的事物都非常的敏感，總是認為別人隨時隨地都在打量自己。
要好好審視一下，我的想法是事實嗎？還是隻是我想象出來的？
放鬆技巧
針對著一些天生個性就比較害羞的人，那當自己的害羞出現的時候，我們會有一些干預的技巧，就是放鬆的技巧，你發現自己開始很緊張了，你可以利用一些放鬆的方法，通常海青最常用的就是緊繃以後再放鬆，你可以先試著讓自己全身都緊繃起來，你可以握緊拳頭，然後蹲下來腳趾頭供起來，儘可能的讓你全身都收緊，在一個最緊繃的狀態持續四秒鐘，然後之後呢你就告訴自己放鬆，然後就突然一瞬間把這些緊繃的壓力放掉。
本來那件會令你緊張的事情，你就會發現你的肌肉沒有那麼緊繃了，當我們發現我們的身體沒有那麼緊繃的時候，這個心理的緊張度也會減低。
事前演練技巧
可以模擬一下待會可能會出現的一些問題跟狀況，這樣提前幫我去預做準備，因為很多的緊張，其實是來自於不熟悉，還有遇到突發狀況，如果我們可以提前讓自己先熟悉，然後提以前知道要怎麼樣應付一些突發狀況的時候，我們自然而然這個緊張度也會降低。