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1 # 單眼
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2 # 行遠健身
在手機裡下載keep，裡面有核心肌群鍛鍊課程。從入門到進階，各種課程都有。keep裡的課程鍛鍊強度稍低，最好用器械鍛鍊。
另外，最好了解一點腰腹肌群。
腹肌分為腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌，鍛鍊時腹直肌上部和中部一起鍛鍊，腹直肌下部和中部一起鍛鍊，腹橫肌單獨鍛鍊，兩側腹內外斜肌分別鍛鍊。既可以一次練完全部腹肌，也可以腹直肌、腹橫肌一起鍛鍊，兩側腹內外斜肌分別鍛鍊。
鍛鍊腹直肌上部和中部最好的方法是卷腹，腹直肌下部和中部最好的動作是懸垂腿舉。鍛鍊腹橫肌最好的方法是平板支撐。鍛鍊兩側腹內外斜肌最好的方法是側卷腹。這些動作在keep裡都有。
腰部肌肉，主要是豎脊肌，比較好的方法包括硬拉、羅馬凳、俯臥兩頭起。
羅馬凳鍛鍊豎脊肌時，把羅馬凳的高度稍微調高一點，在髖部上方一點就行，過低的位置主要是上臀部發力。
硬拉分為直腿、曲腿硬拉和羅馬尼亞硬拉，一般人做曲腿和直腿硬拉就行。屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉。
其它鍛鍊豎脊肌的動作還有早安式，我個人不太喜歡這個動作。
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3 # 滄海人間怎麼樣鍛鍊腰腹肌力量？提高腰腹肌肉和力量，應以各種卷腹動作、平板支撐、俄羅斯轉體等方式為主，以俯身/懸垂交替抬腿為，俯臥撐等方式為輔，堅持鍛鍊。鍛鍊腰腹肌肉和力量，要提醒的是，對於脂肪多或者腰腹脂肪堆積的鍛鍊者，應多做快走、慢跑等有氧運動減脂；科學鍛鍊腰腹肌肉和力量，有氧運動是基本，無氧運動是錦上添花。就有氧訓練減脂而言，女生脂肪率20%左右，男性脂肪率15%左右，腹肌就會出現。要使腰部有力量，腹肌有型，應適時對腰腹做針對性的鍛鍊，比如女性脂肪率25%左右，男性脂肪率20%左右，可以在堅持有氧鍛鍊前提下，針對腰腹做無氧鍛鍊。無氧鍛鍊可以單獨做，也可以在有氧鍛鍊之前做；腰腹部位的鍛鍊，應根據身體承受情況，每週二到四次，每次二到四個動作，每個動作做到接近力竭或力竭。卷腹是腰腹鍛鍊最常用的鍛鍊方式，卷腹主要腹直肌，又可分為平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等不同方式；平板支撐鍛鍊腹橫肌，俄羅斯轉體鍛鍊腹斜肌和側腰部位；相應部位，還可透過俯臥撐，俯身/仰臥/懸垂交替抬腿/曲腿，負重轉體/側屈等鍛鍊。
附：一些腰腹鍛鍊動作（圖片來自網路） ----
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4 # 隨動生活
果要鍛鍊腰腹部的肌肉力量，首先要啟用內在的核心肌群，否則容易出現有表情肌肉緊張以及僵硬的情況，同時容易誘發勞損產生疼痛的症狀。可以先透過懸吊訓練或者透過平板支撐訓練的動作來進行改善，效果會比較好，不要盲目地進行力量增加訓練，可以結合運動康復的方法進行。
最近一年開始鍛鍊，自己也用過幾款軟體。
keep，我覺得這個很不錯，我是這個入門健身的，但是到後面keep改版後我就找了另一個fit健身，個人覺得後者好用。