謝謝邀請！一般夏天的飯好準備而且不用加熱，只要準備自己愛吃的飯菜就可以了，而冬天我覺得一般可以帶沒湯的餃子，煮雞蛋，米飯，滷麵，現在一般公司都會配備微波爐，中午熱一下就可以了，有的放暖氣上也可以，這樣就吃的合口而且也可以根據自己情況合理搭配營養。自己觀點，供參考！

如果單位有廚房或者微波爐的話就好了，可以直接加熱，

微波爐加熱食物，切記不能用金屬，其他材質的餐盒都可以。

隨著豬肉漲價，雞、鴨、魚、牛、羊肉等肉也跟著一起往上漲，生活成本大大提高，廣大市民為餐桌上的飯菜精打細算了。營養專家稱，我們每天只需二兩“肉”，從營養價值上看，許多肉類食品可以相互替代，甚至豆腐都可當“肉”吃。

豬肉有什麼營養 根據中國食物成分表顯示，每100克瘦豬肉中含有熱量143千卡，蛋白質20.3克，脂肪6.2克，膽固醇109毫克。由此看來，豬肉提供的主要是優質蛋白質和必需的脂肪酸。

每天只需二兩“肉” 按《中國居民膳食指南》中平衡膳食的原則來看，正常人每天吃動物性食品為125～200克，其中魚蝦類50克，畜、禽肉50～100克，蛋類25～50克。可見，雖然豬肉提供了優質蛋白質，但我們每天實際上只需要50～100克，也就是最多二兩而已，它們可以是雞肉、鴨肉、鵝肉、羊肉、牛肉等，因為這些肉的蛋白質含量差別並不大，可以相互替代。

中山大學附屬第二醫院營養科主治醫生陳超剛建議，可用“植物肉”代替“動物肉”。豆類或其製品如豆腐、豆漿、豆腐乾、腐竹等，被稱為“植物肉”，既廉價又營養豐富，比如每100克的黃豆可提供熱量359千卡、蛋白質35克、脂肪16克，三大營養素要比豬肉高多了，而腐竹的營養成分更高，每100克腐竹中含有459千卡、44.6克的蛋白質、21.7克的脂肪，所提供的優質蛋白質比豬肉多一倍。而豆製品完全不含膽固醇。這樣看來就算不吃肉，吃一個雞蛋加50克豆腐就可以得到足夠的營養，甚至對預防心臟病更有幫助。

每天帶午飯，怎樣才能方便快捷，美味又省錢呢？我來回答一下這個問題。我的主張是葷素搭配，營養均衡。週末的時候我會去一趟超市，集中採購一些下週的蔬菜和肉類。(蔬菜可以準備兩三天的量，不宜太多，時間長了就不新鮮了。)肉類嘛，根據自己的喜好，比如雞肉或牛肉都可以起到補充人體蛋白質的作用。

買會之後我們可以把肉類先做出兩三天的量，因為做好的肉放在保鮮盒記憶體放在冰箱裡是沒有問題的。這樣避免每天晚上花大量時間燉煮肉類了。蔬菜我們一定要選擇茄果類或根莖類的蔬菜，像西紅柿、茄子、土豆等。儘量不選葉菜類的，因為葉菜類的蔬菜本身含有硝酸鹽，放置時間超過6小時後就會轉化成亞硝酸鹽，食用後在身體內形成一種致癌物——亞硝酸銨。對身體有害！所以葉菜還是現做現吃的好*^_^*

推薦一個我的菜譜:尖椒土豆絲、西紅柿炒雞蛋配紅燒雞腿。成本:一個尖椒，一個土豆，一個西紅柿，3元左右。一個雞蛋，一個雞腿3元左右。外加米飯一碗，這頓午餐成本7～8元(不算人工費哈！）