哈哈，看到這個問題第一想到的是：看來有很多寶媽都沒有做孕婦瑜伽和產後瑜伽呢~

有很多人想到運動，第一反應是跑步、跳繩那類“傳統”的減肥方法，因為這些運動會上下跳動，對於內臟下垂的人肯定不太合適。

那我們也可以換換思維，把站著的動作變成躺著的動作，你的內臟在運動的過程中還有可能會提上去。

這方面其實我覺得醫生應該多教教，而不是讓寶媽自己在網上亂問，還是有不少可以改進的地方呢~

躺著踩單車是又難又有效果的躺著運動之一，每組30秒會比較適合現代的寶媽，一天做個20組吧~

躺著上下抬腿也是一個快速放鬆腿部的運動，下腹部會瘦得很快，一組做30下，每天做10組會比較適合寶媽。

還有就是側面的腿型，很多女生都會覺得自己的大腿粗，其實是側面的腿型不好，側面抬腿也是可以做的，一組做20下，每天做16組。

謝謝邀請，對於順產後的女性，為了防止內臟即子宮的下垂，這時候建議在生產後42天內儘量臥床休息為主，不能過久的坐位或者站立，以免在站立的時候由於重力的作用，而導致子宮下垂不能恢復。同時可以在產後惡露完全乾淨以後，服用補中益氣丸來補益中氣，以促進下垂的子宮上抬，而且還可以在惡露乾淨以後，每天做凱爾尼運動來進行鍛鍊。

首先哺乳期時不建議控制飲食，可以選擇營養價值高的食物，避免高糖分的食物攝入。這樣你的體重不會有太大的上漲，。

內臟下垂也沒有你想的那麼簡單和容易，

1避免久坐，產後坐的太久的確會擠壓內臟，一般不會導致內臟下垂。但是也不太好。

2加上盆底肌的訓練和臀部周圍肌肉，因為順產後你的恥骨聯合處是開啟狀態，如果不去加強後期可能會有子宮下垂的情況，導致漏尿或者經常上廁所。

3先慢慢去做腹式呼吸，先做呼吸再去加強腹部肌肉，比如，平板支撐或者是平板跪支撐，儘量先做耐力型的腹部動作，不要上來就做各種卷腹，不能過分擠壓腹腔。

4避免蹦跳，鍛鍊少的人看來鍛鍊就是調整，或者是各種跳，，所以不要跳繩，也不要用各種束縛帶，

5 產後比較好的減脂方式是有氧運動和無氧運動結合，前期70%有氧 30%無氧 有氧運動建議橢圓儀，和動感單車（是坐上騎不是花式單車 動次打次的那種不可以）無氧建議是耐力型的，比如靜態臀橋，和平板支撐，或者四足支撐。

可以透過綁腹帶來輔助，不過腹帶的作用好不好主要看我們選擇的合不合理以及用法對不對，選不對穿不對確實對身體有害無益，而合適的腹帶確實能在一定程度上幫助到我們，比如說剛生產完以後的骨盆比較鬆弛可以幫助固定，肚子也比較松可以給與支撐，防止腹部肌肉進一步的鬆弛，效果還是有的，只不過不像很多商家說的那麼誇張而已。

紗布及棉布纏繞式因為對綁的技術要求比較高所以個人在家用的話不推薦，其他的大家可以根據自己的情況和喜好進行選擇。就價格和功能來講我比較推薦彈性面料纏繞式的，價格不高，自己可以操作，耐用，用幾個月不用了也不覺得可惜。