你好，針對你這個問題啊，你要先去判斷一下，你現在的體脂率是多少，其實你這個身高如果健身時間久，肌肉含量比較大，那這個體重到80公斤90公斤其實都比較常見。

比較重要的一個就是你要注意一下你的這個體脂率，然後的話就是說你現在也講了你肚子比較大，那應該你的體脂率應該會比較高，一般會在20%往上。

還有就是說，你已經講你現在已經健身有一年半了，那我不太清楚你之前的一年半都是怎麼練的，現在體質還會這麼高，這樣的話你就要找一下你的這個訓練的方法啊，是不是有問題還是你飲食的方法是不是有問題，把問題找出來然後再去解決它。

第二個就是說你的這個飲食的一個計劃，飲食也要注意，不能就說想吃啥吃啥吃的熱量又高，吃的又多，你這樣你再減你都減不下來。

另外我的主頁，我前兩天釋出了一篇關於減重的文章有興趣的話可以關注瞭解一下。對你的飲食會有一定的幫助。

而且還有給你再普及一個知識的話，就是說這個減肥她不是說只單純的把你這個肚子減下去啊，它是整體往下減的，因為你現在你可以看看你除了肚子會比較突出一點，其他地方的這個脂肪還是比較多的。

所以說你這個講的話是整體要往下減，不是說單獨的去剪一個部分，你如果要去練習它，你可以多做一些腹部的練習，可以提高他的肌肉。

但是不能單獨的，只光把你的腹部瘦下去，其他地方還是原來那樣。

飲食裡面，你把你的主食的這個內容可以調整成這些粗雜糧和這些精細糧混合著吃，然後多吃一些蛋白質的一些食物，蔬菜水果，這些都要搭配的，營養要均衡。

訓練的話你要多做一些力量訓練，提高你的肌肉含量，加大你的這個代謝。每一次訓練的強度要到位啊，除了力量訓練，你還要再做一些這個有氧訓練來加大它的這個消耗。

年齡44.身高181.體重86。鍛鍊前87，現在是絕對瘦了，可是體重沒變，緯度小了我能肯定。沒以前大肚子照片對比。鍛鍊了一年多，現在努力減脂。你才九十公斤，掉秤和掉脂真不是一回事

首先還是建議你繼續保持有氧運動，可以增加一些核心動作訓練同時進行，比如說現在網上很流行的7分鐘平板挑戰，瘦肚子的效果的別好。

所謂7分吃3分練，除了訓練之外，還需要配合飲食，你可以記錄一下自己目前的飲食狀況，是不是攝入量太高了。首先我們要清楚瘦的原理是什麼？攝入<消耗，這樣的話肯定會瘦那如果每天攝入=消耗，這樣的話練十年八年可能還是維持了現在的狀態哦。

那麼減脂期間應該怎麼吃呢？減脂期蛋白質的攝入非常重要，肌肉可以幫助燃燒脂肪，蛋白質可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦，碳水可以選擇雜糧飯、紫薯等優質碳水，在搭配綠色蔬菜。

合理的鍛鍊再加上正確的飲食習慣，是減脂期間需要重視的，希望這遍文章對正在減脂的你有幫助。