依個人減肥經歷來看，吃蘋果減肥雖然有一定的效果，但不容易長期堅持，除非你是一個很自律的人。個人建議還是要吃主食，青菜和脂肪比較低的肉類，比如雞肉，牛肉和海鮮類的都是不錯的選擇。蘋果也可放在午餐前後吃，最後想說，減肥真的是一個偉大漫長的生活經歷，願我們都能被它溫柔以待！加油

蘋果這種水果不僅可口好吃，富含維生素，還宣稱能夠減脂。所以就有一些女生為了減脂，每天只吃兩三個蘋果，不吃任何別的食物了。

　　首先，蘋果中富含豐富的營養物質，最有利於人體的，就是其中的維生素了。蘋果中含有大量的維生素C，能夠抗氧化，提高免疫力，防止疾病的傳染；還有大量的B族維生素，主要幫助人體代謝食物，提高食慾，促進消化。

　　除了維生素外，就蘋果減脂的原理來說，可以從2個角度進行論述：

　　一、蘋果的飽腹感較強，基本上飯前吃一個蘋果，就不會感覺到餓了，正餐也就吃不了多少東西了。

　　二、蘋果中含有大量的碳水化合物，可以供給人體的能量消耗，光吃蘋果確實不會使身體出現嚴重的不適。

　　但是，導致人體脂肪堆積最主要的因素就是碳水化合物中單糖物質，因為單糖不用分解就能直接被人體吸收。

　　單糖可以分為兩種。一是葡萄糖，平時說的“糖”基本上都是葡萄糖。二是果糖，水果中富含的碳水化合物都是果糖。

　　所以，蘋果並不能減脂，反而非常有利於增加脂肪！

　　就是他們太狠了，吃的東西太少了，換成任何食物，只吃那麼一丁點的量都能讓你瘦下來，但是蘋果代餐，減去的並不是脂肪，而是水分。恢復飲食後你極容易反彈回來，這不是我們的初衷。

　　如果你的目的是減脂，蘋果並不是好的選擇，所有的能嚐出甜味的水果都不是好的選擇。

　　但你只是想補充維生素等營養物質，那我非常建議你吃蘋果，雖然蘋果價錢不貴，但幾乎所有的水果中含有的營養物質，蘋果中都有，而且量也很大。

　　在減脂的時候你可以選擇蔬菜來代替蘋果，因為相比於水果，蔬菜只是口感上遜色許多，但在營養物質的總量上，蔬菜可一點都不少。

據研究，通常肥胖的人都會有一定程度的溼氣重的情況，所以，最好是在減肥的同時也給自己祛溼。日常可以採用茶飲來進行食療調理——綠潤荷葉茶

做法：桑葉5g、荷葉5g、山楂幹5片、決明子4g、羅漢果半個。將它們一起放入鍋中，加適量的水煮10分鐘即成，每天2杯，早晚各一杯。這個茶材料比較多，所以效果也會更好點，主要是祛溼和刮脂，雙劍合璧。桑葉和羅漢果都是祛溼的好手，荷葉、決明子則能祛溼瘦身，結合在一起，可以事半功倍，幫助你更好的告別水桶腰，有現成的茶包。