飲食要點

1.少食多餐

月子期間1日可進食5-6次，之後可規律進食一日三餐，必要時加餐。但要避免在晚餐後吃點心， 點心最好一天一次。吃完東西不要立即臥床休息 ，避免消化不良及脹氣。

2.營養均衡

以清淡、易消化、營養豐富、低熱量、高蛋白質的蔬菜作為基本食材，建議黃綠色蔬菜、豆類及堅果類，每天應吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚。

3.注意補鈣

哺乳期間，母乳會吸收媽媽體內的大量鈣質。媽媽可以多吃些含鈣量高的食物（如奶類、肉類、 海鮮類、豆製品等)，以防出現骨質疏鬆、關節痠痛等症狀。此外，補鈣的同時要搭配維生素D ，因為它能促進鈣的吸收。在自然界中，紫外線可以充當維生素D的角色，媽媽在Sunny好的時候多外出散步，享受日光浴，也是補鈣的一個好方法。

4.注意補鐵

鐵元素可以有效預防貧血。母乳媽媽應多吃富含鐵質的食物(如動物肝臟、動物血塊、紅肉等) ，不僅能夠避免缺鐵性貧血，還能增加乳汁中鐵的含量，避免寶寶缺鐵。

飲食禁忌

雖然母乳的成分比較恆定，哺乳期不用講究太多的飲食禁忌，但下面這些食物還是不建議食用: 會抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麥芽、人參等食物。

刺激性的東西:產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒等。 油炸食物、脂肪高的食物:這類食物不易消化， 且熱量偏高，應酌量攝取。 香菸和菸草:如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸菸的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。 研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響， 因此，哺乳媽媽最好能戒菸，並避免吸入二手菸

造成寶寶過敏的食物:有時新生兒會有一些過每的情況發生，媽媽不妨多觀察寶寶面板上是否出現紅疹，建議產後媽媽餵母乳，並避免吃到任可能會造成寶寶過敏的食物。

第一個月，也是孕前期

一、容易嘔吐，出現早孕反應，腸道蠕動減慢，營養物質吸收更充分，以滿足母體需要，同時也容易便秘。所以注意多補充水分，喝不下白開水，果汁飲料，茶水都是可以的。

二、孕早期膳食營養需要

孕早期膳食營養需要和非孕婦女差不多，只要注意葷素搭配，豆和奶還有粗雜糧果蔬等的攝入就可，當然還要注意主食（碳水化合物）的攝入，防止因碳水化合物攝入不足而出現分解脂肪導致酮酸中毒影響胎兒發育。 當然，差不多還是有差一點的。 孕早期比非孕婦女多攝入的營養素有鋅（貝殼類、核桃）、碘（海帶紫菜，海魚）、葉酸（每天800ug)、維生素B6(可幫助減輕嘔吐反應）、鐵,這時候吃不下東西容易貧血，注意適當補充多種維生素。

三、準媽媽開始的時候基本都是反應，所以想吃什麼都可以，注意少食多餐、清淡飲食也可緩解孕吐

很多人發現懷孕基本都快第二個月了，這時一般都有懷孕反應，有的會嘔吐，有的最苦食慾不振等各種反應，可以少量多餐，多吃水果蔬菜，不要吃過於刺激的食物！