我從個人減肥歷程，分享一下不反彈的秘訣

1、要以“營養*運動”的方式減肥，減肥不是節食，一切以限制人體吸收營養的方式都不可取，嚴重損害身體健康，一旦恢復正常飲食就會反彈

2、要堅持3個月以上，因為人體細胞更新至少要3-6個月

3、要保持好的心態+愉悅的心情+充足的睡眠+足夠的決心堅持與自律

這個願望很多人所希望的。

我認為這個問題有兩種情況：

1.假如你的體重是140斤，透過合理的運動和飲食控制，減到120斤。過了一段時間又返回到140甚至到150，這個就叫反彈。

2.還是上面那個假設，你沒有好好控制飲食，大吃大喝，運動量也減少了，然後又回到140斤甚至到150斤。這個不叫反彈，這叫二次發胖、三次發胖。

我們重點是討論第1種情況：如果你的減肥，飲食控制和運動合理並且能夠持續，就不會出現反彈情況，其中飲食控制的關鍵一點，並不是說要減少營養，反而更要保證身體的日常消耗所需的營養供給充分，這個叫健康減肥。如果是每天只吃一點點的蔬菜和水果，硬是瘦下來的，那很容易反彈。

最後關於你這個話題有最最重要的一點，希望更多的人能看到：

脂肪細胞由90天到180天的記憶力。所以堅持非常重要，在這個時期以內，只要稍微有點條件成熟，脂肪細胞會重複吸收的脂肪，因為它記住原來的樣子。堅持過了這一階段，那他就會認為就應該這個地方脂肪少，更加不容易反彈啦！