先來拉一波仇恨
這是我產後一年的身材，很多人都很羨慕我，我的同事也常說，妖精，你看看哪像勝過孩子的！（比較要好的女同事）其實很多人都看到我現在的身材多好，可誰知道我經歷過些什麼呢？我簡單的談談我是這麼恢復的吧。
首先恢復跟個人體質是有一定關係的，我在懷孕之前身材保持的還是不錯的，有時間都會健身、瑜伽、游泳（尤其游泳，比跑步效果還要好）。後來懷孕了肚子特大，家裡長輩還說肚子大一定生女孩，果然我多了一件“小棉襖”。生下孩子之後，身體時常會痠痛、肚子上的肉鬆鬆垮垮、妊娠紋、漏尿等，真的把我差點搞崩潰了，我常抱著姑娘跟她說，媽媽為了你吃了多大的苦啊！
為了恢復身材我出了月子就開始去健身了，畢竟懷孕的時候為了孩子的營養，沒有太多顧慮自己的身材吃胖了不少。可是在健身房練沒一會我發現腰會酸，以前沒出現過這情況，就去問了一下教練，我的教練是個女的30來歲是個過來人，她先讓我背靠牆站，然後用手測了測我腰和牆之間的距離說，你這是骨盆前傾，你靠著牆站腰部能塞進一個拳頭，算問題比較重的了。我教你幾個動作你堅持做會改善你這情況。
1.臀橋 仰臥，雙手平放在身體兩側，全腳掌著地。頭部微收，下巴收緊。臀大肌收緊，逐步將腰椎抬起，進而將整個肩胛抬離地面，只剩下肩在支撐。頂峰位置保持膝、髖、肩三點一線，臀部用力夾緊。
2.拉伸髂腰肌 雙腳前後開立，儘量保持上身直立，一側屈膝，另一側儘量讓大腿向後伸。拉伸左側髂腰肌時，身體向左邊傾斜，往右側旋轉；拉右側髂腰肌時，身體向右邊傾斜，往左邊旋轉。維持5秒以上，左右各做兩三次（拉伸角度如下）。拉伸過程中腰部儘量不要向前挺，可以輕微含胸、腹部微收，增強拉伸效果。兩側都要拉伸，每側分別拉伸1分鐘算一組，每天4組，每組間歇半分鐘。
3.拉伸股直肌 一腿站位，另一隻手輔助另一腿屈膝並向後伸髖，感覺到大腿前側有明顯拉伸保持6秒。左右兩側各做2—3次。
練了一陣子腰痠好的多了，而且我生完孩子有點突出的小腹沒了，教練說那跟骨盆前傾也有關係。
除了去健身房健身外我還控制了我的飲食，一天三餐，早餐是必不可少的，我的習慣是一碗白粥配上小菜，中午是必須吃飽的，因為我晚飯只吃一些水果。辦公室裡女孩子經常會吃下午茶，我奶茶、甜點、油炸類是不參加的，水果和咖啡比較受我的歡迎。管住嘴邁開腿，對自己狠一點，身材自然就回來了。
肚子上肉沒了，還要解決那一道道妊娠紋，妊娠紋也是我比較頭疼的一個問題。剛懷孕的時候我就聽生過孩子的說過懷孕期間可能會長妊娠紋，我到30周的時候還沒長，於是我去拍了孕婦照，一是紀念我作為女生最輝煌的時刻，二是顯擺一下我沒長妊娠紋，但是在快生前幾周卻被啪啪打臉.....也是因為快生了就沒多去搭理，打算生完孩子再說。
去妊娠紋我老公可以說是功勞最大！剛開始我在網上找了好幾種修復霜使用，可錢花下去不說還沒效果。後來老公那邊有個親戚是一家醫美中心的醫生，她給我推薦使用了一款修復產品。每天晚上我老公下班回家都會幫我抹修復霜，然後耐心的用配套的儀器幫我按摩。另外我還每天喝八杯水、多吃水果、多運動，就這樣堅持大概一個多月，妊娠紋好得多了。
先來拉一波仇恨
這是我產後一年的身材，很多人都很羨慕我，我的同事也常說，妖精，你看看哪像勝過孩子的！（比較要好的女同事）其實很多人都看到我現在的身材多好，可誰知道我經歷過些什麼呢？我簡單的談談我是這麼恢復的吧。
首先恢復跟個人體質是有一定關係的，我在懷孕之前身材保持的還是不錯的，有時間都會健身、瑜伽、游泳（尤其游泳，比跑步效果還要好）。後來懷孕了肚子特大，家裡長輩還說肚子大一定生女孩，果然我多了一件“小棉襖”。生下孩子之後，身體時常會痠痛、肚子上的肉鬆鬆垮垮、妊娠紋、漏尿等，真的把我差點搞崩潰了，我常抱著姑娘跟她說，媽媽為了你吃了多大的苦啊！
為了恢復身材我出了月子就開始去健身了，畢竟懷孕的時候為了孩子的營養，沒有太多顧慮自己的身材吃胖了不少。可是在健身房練沒一會我發現腰會酸，以前沒出現過這情況，就去問了一下教練，我的教練是個女的30來歲是個過來人，她先讓我背靠牆站，然後用手測了測我腰和牆之間的距離說，你這是骨盆前傾，你靠著牆站腰部能塞進一個拳頭，算問題比較重的了。我教你幾個動作你堅持做會改善你這情況。
1.臀橋 仰臥，雙手平放在身體兩側，全腳掌著地。頭部微收，下巴收緊。臀大肌收緊，逐步將腰椎抬起，進而將整個肩胛抬離地面，只剩下肩在支撐。頂峰位置保持膝、髖、肩三點一線，臀部用力夾緊。
2.拉伸髂腰肌 雙腳前後開立，儘量保持上身直立，一側屈膝，另一側儘量讓大腿向後伸。拉伸左側髂腰肌時，身體向左邊傾斜，往右側旋轉；拉右側髂腰肌時，身體向右邊傾斜，往左邊旋轉。維持5秒以上，左右各做兩三次（拉伸角度如下）。拉伸過程中腰部儘量不要向前挺，可以輕微含胸、腹部微收，增強拉伸效果。兩側都要拉伸，每側分別拉伸1分鐘算一組，每天4組，每組間歇半分鐘。
3.拉伸股直肌 一腿站位，另一隻手輔助另一腿屈膝並向後伸髖，感覺到大腿前側有明顯拉伸保持6秒。左右兩側各做2—3次。
練了一陣子腰痠好的多了，而且我生完孩子有點突出的小腹沒了，教練說那跟骨盆前傾也有關係。
除了去健身房健身外我還控制了我的飲食，一天三餐，早餐是必不可少的，我的習慣是一碗白粥配上小菜，中午是必須吃飽的，因為我晚飯只吃一些水果。辦公室裡女孩子經常會吃下午茶，我奶茶、甜點、油炸類是不參加的，水果和咖啡比較受我的歡迎。管住嘴邁開腿，對自己狠一點，身材自然就回來了。
肚子上肉沒了，還要解決那一道道妊娠紋，妊娠紋也是我比較頭疼的一個問題。剛懷孕的時候我就聽生過孩子的說過懷孕期間可能會長妊娠紋，我到30周的時候還沒長，於是我去拍了孕婦照，一是紀念我作為女生最輝煌的時刻，二是顯擺一下我沒長妊娠紋，但是在快生前幾周卻被啪啪打臉.....也是因為快生了就沒多去搭理，打算生完孩子再說。
去妊娠紋我老公可以說是功勞最大！剛開始我在網上找了好幾種修復霜使用，可錢花下去不說還沒效果。後來老公那邊有個親戚是一家醫美中心的醫生，她給我推薦使用了一款修復產品。每天晚上我老公下班回家都會幫我抹修復霜，然後耐心的用配套的儀器幫我按摩。另外我還每天喝八杯水、多吃水果、多運動，就這樣堅持大概一個多月，妊娠紋好得多了。