視情況而定

1.脊柱的活動範圍受自身結構限制

根據關節種類的不同，運動幅度不同。說兩個常見的關節：我們的肩關節，屬於球窩關節，靈活度非常高，可以以向各個方向轉動；而我們的膝關節呢？活動幅度就要小多了，不可能像肩關節一樣做那麼多角度的扭轉，這是由關節本身的結構決定的。

我們在轉體運動時主要扭轉的是我們的脊柱，

脊柱中的一節節的錐體間也互相構成了關節，比如上圖就是截取了三節錐體，兩兩和中間的椎間盤，錐體間的韌帶也構成關節。

從上面的影片也可以看出，雖然在轉體的過程中，脊柱整體的旋轉幅度適中，但是每兩節錐體之間旋轉的角度非常小。這是脊柱本身的結構決定的，由於我們的脊髓神經從椎骨的椎孔中穿過，為了保護脊髓，椎骨周圍有一些韌帶來限制椎骨活動範圍，我們椎骨的旋轉幅度本身就是受限的。

2.自身肌肉能否控制好旋轉速度

轉體時，身體旋轉從開始到停止這個過程，不僅僅是我們的肌肉在運作，我們的韌帶同樣在幫助減速。通常我們將維持身體穩定的能力分為功能穩定和結構穩定，功能穩定就是指我們主動的利用肌肉幫助維持身體穩定，而結構穩定是指非主動的，身體組織被動的強制穩定。當肌肉功能不足時，給結構本身的負荷又過大的話，就會受傷。

舉個例子：我們做轉體時，如果用了太大的力量，旋轉的過快，而我們自身脊柱周圍的肌群又不夠強大，無法制動，我們的韌帶和關節就會被動的承擔制動任務，這種情況下相關組織就容易受傷。

3.什麼情況下的轉體運動容易受傷？

人在什麼情況下最容易受傷？注意力不集中的時候。就像很多運動員的拉傷是在分神的時候發生，正常人的受傷往往也是在不經意見發生的。如果一個人自身肌肉很弱，沒有鍛鍊過控制脊柱旋轉的肌群，又在轉體運動時錯誤的判斷了自身的能力，給予了一個很大的轉體初速度和轉體幅度，卻又沒有主動去減速制動，那麼這一切負荷最終都會由我們的組織結構本身來承擔，這種情況下就很容易受傷了。

所以想要安全合理的完成轉體運動應該：

1.多加練習，轉體多了，也就知道轉體的幅度和合適的力量了。

2.不要分神，集中注意力於腰腹部的肌群，利用自身肌肉主動控制轉體速度幅度，維持身體的穩定。

轉體運動時會不會損傷腰椎，我們要從解剖上看！

人體的脊柱從上到下有7節頸椎12節胸椎，5節腰椎1塊骶骨，一塊尾骨構成，功能上看可以做側屈，向前屈伸，向後伸展，旋轉，但是從下面這張圖片來看，每個部位功能有很多不同！

接近胸椎部位小關節面傾向在額狀面上，意味著旋轉的功能受限，旋轉的幅度變小，接近腰椎部位小關節面傾向在矢狀面上，所以腰椎部位更具有旋轉功能！人類之所以這樣進化，不讓脊柱全部都有完整的旋轉功能，是為了更好的穩定！ 所以在轉體運動中，真正的旋轉是在腰椎！我們在旋轉的時，透過胸椎部位的旋轉力最終傳遞到腰椎，如果慢慢轉體，或者有控制的轉體，或者沒有過大負重轉體，一般不會對腰椎造成傷害！看下圖

旋轉時肌肉來穩定！如果深層肌肉足夠強壯是沒問題