必須是蛙泳，蛙泳比起其他的泳姿都要容易，現在小孩子學游泳都是從蛙泳開始學起，學會了蛙泳後再開始學習自由泳等

因人而異~~~普遍做法是先教蛙泳，蛙泳對培養水感和身體協調性有很大好處。

但是對於個別髖關節柔韌性及差，或腳翻不過來的，建議直接練習自由泳，儘管練習時難度較大，學習時間可能較長。。。。

我就是先學自由泳再自己練蛙泳的

蛙泳和自由泳都可以選做入門泳姿，但是也同樣都需要大量的時間去練習，才可以形成比較好的動作習慣。

蛙泳：蛙泳對於多數人來說學起來可能相對簡單，因為平伏在水面，輕鬆的滑行，頭部出水換氣，這些動作對於大多數人來說還是比較適應的，所以很多人在學習蛙泳時能夠快速的學起來。但是蛙泳是四種泳姿中動作最為複雜的，包括翻腳幅度，蹬夾腿方向，劃臂動作中的外劃幅度，抱水距離，以及每一個動作之間的協調配合都是非常考究的，所以想要精通這種泳姿需要大量的練習，而不是點到為止。

自由泳：自由泳動作比較簡單，或者說簡捷更為貼切，雙腿交替上下踢水，配合雙臂交替划水，隨著身體的左右轉動來轉動頭部完成口鼻出水換氣，這個動作說起來簡單，但是對於初學者來說較難掌握，所以，即便是入門也需要更多的時間，更好的水感。但是自由泳和仰泳，蝶泳都有著非常相似的發力特點，所以自由泳作為初學泳姿，對於游泳發展則具備更好的基礎。

相比之下，先學蛙泳和先學自由泳各有各的優勢，一個能夠快速掌握，提升信心，一個能夠為學習其他泳姿打下基礎，所以，看個人需求和條件進行選擇吧～

如果你把頭沉在水中非常的害怕，建議先學蛙泳，蛙泳呼吸簡單，可以減少新學游泳對水的恐懼感。如果頭沉在水中一點也不害怕，那就先學自由泳。

我就是先學的蛙泳，網上找影片，然後下水練習，大概十天半個月的就可以學會了。

一個將游泳當作普通運動的健身者，最好能從蛙泳開始學起。現在讓我們從學習兩種泳姿的難易優劣講起。

首先我們從技術方面來比較。相對來說還是蛙泳學起來比較容易上手，第一因為蛙泳身體始終俯臥在水裡，對水的壓強面積比較大，因而水對身體的浮力較大。

而爬泳正好相反，對水的壓強面積較小，水對身體的浮力也較小，尤其是一個初學爬泳者，特別是兩腿打水比較生澀，在進行手腳配合的時候，身體剛開始浮在水面上，但是隨著身體驅動力的減小，總是有掉到水裡的感覺，實際效果也是總往下沉而浮不出水面，而浮不出水面則無法再做動作。

其二是蛙泳的發力與配合動作是對稱性的，因此對神經大腦中樞的刺激極為簡練，形成了學習動作的容易程度。而爬泳手腳之間的發力配合往往不對稱，初學者兩腿打水顧不到兩手划水，而兩手有了划水又忘了兩腿的打水。顧此失彼，讓初學者極為尷尬，很長時間過不了這一關。

其三是蛙泳身體的平衡性很容易掌握，而爬泳的身體平衡性掌握起來則比較困難。由於初學者本身缺乏的就是對水的熟悉程度，在水裡如果平衡很難掌握，則會造成恐慌狀態，尤其是會給大腦造成分析動作的負擔，而無法專心致志地學習動作。