我有過這樣的經歷，越累越睡不著，其實身體非常的累，但是大腦卻異常的興奮。

尤其是像我這樣身體不能勞累的，越是過了凌晨越睡不著越是焦慮，在床上翻來覆去，閉上眼睛都感覺眼珠子還在轉，心裡一直擔心睡不著怎麼辦？睡不著怎麼辦？明天還要上班，明天又要起晚了，明天精神又要不佳了。

有沒有發現越是緊張，越是焦慮，越睡不著。我都嘗試過以下的方法。

1.開始數數。這種方法起過作用，但是不是每次都有效，數到300還沒睡著。

2.倍速聽書。開啟樊登讀書會，選一本自己不敢興趣的書，放到兩倍速去聽，有的時候確實有效，還沒到5分鐘就睡著了，但也不是每次都有效。

3.放空大腦。逼著自己什麼都不去想。堅持5分鐘差不多就能睡著。但也不是每次都有效。

4.乾脆起床。乾脆起床，看會兒書，做一些事情，晚點再睡覺。

……

方法很多，但不是適合每一個人，每次都有效。其實每一次睡不著覺，都是心裡有事，或者是特別疲憊的時候。關鍵是要找到你睡不著覺的原因是什麼。

是擔心？是恐懼？還是身體原因，喝了咖啡等等。只有找到深層次的原因才能有合適的解決方法。

今天就分享一個特別好用的方法。可以解決掉你90%的睡眠問題。那就是睡前感恩。

睡覺前可以感謝上帝，感謝身邊愛你的人，感謝你愛的人，感謝自己，擁抱自己，接納自己。當真正能夠理解自己，理解他人的時候，我發現很容易睡著。人在一種自然放鬆的狀態下，在內心知足的情況下，會得到很好的休息。

如果你也有睡眠問題，不需要用藥的情況下，可以嘗試一下噢，或許你的睡眠可以得到改善。

夏夜睡不著覺，一杯小酒，開窗，讓風進來，微微醺，戴上耳機，然後晃晃悠悠。

如果睏意來襲，倒床去睡；如果睏意全無，看看書，看看電影，點上安眠香薰，也算沒辜負了美好的夏夜。

推薦三杯自用微醺小酒，各位難眠同學，對號入座，自取不謝。

[比心]一杯卸下偽裝--勞頓特釀紅葡萄酒

在稍稍有點醉時，人會進入另一種狀態，更加自由，更加清醒，你甚至可以聽到內心深處的許多聲音: 喜歡的，討厭的，都不再有偽裝。

眼前一杯深寶石紅色，桶內陳釀留下持久的風味，優雅伴有成熟的果乾、堅果和香料香氣。

[比心]一杯重新上路--倫敦吶喊乾紅葡萄酒

在心的角落，我們都藏了好多話，一杯酒，遇見好久不見的真實自己。長大後，太多時候，我們只是需要為出口找一個藉口，一杯酒的時間，釋放，然後重新上路，又像是少年時的那個自己。

純淨紫紅色，赤霞珠的黑加侖香氣遇見多汁豐滿黑莓口感的馬爾貝克，強勁丹寧，多層次風味，直抵內心。

[比心]一杯忘記煩惱--埃利伯爵半甜白葡萄酒

含一口甜在嘴裡，令人愉悅的小白花香氣，水蜜桃的甜蜜，亦有奶油綿綿的柔順口感，堅果的質感。此時身邊若有人陪，選個電影，一杯酒兩支杯，影片結束，飲一口甜，收起唏噓，忘記煩惱，心情瞬間變好。

其實，想要有好睡眠，養成良好的睡眠習慣才是關鍵。而要養成良好睡眠習慣，專家認為應該包括以下幾個要點：

1.形成規律的作息

以下這些行為都有助於改善你的睡眠質量：

不管工作日還是節假日，要每天定時定點睡覺和起床；可以午睡，但時間千萬不能太久，一般以半小時到1小時為宜。遠離咖啡因、尼古丁和酒精；睡前1小時喝杯助眠茶，比如桂圓百合棗仁茶，能幫助清心安神，幫助睡眠。把運動安排在睡前至少 4～6 小時。

2.睡不著就爬起來

睡不著的時候，不要在床上輾轉反側，這時候就算數羊也通常是無濟於事；也別老看錶，頻繁看時間只會讓人更焦慮、更清醒。

可以這樣做：

爬起來，整點兒無聊的事情做，比如看電話號碼本；

試試換個暗一點的燈泡，太亮的光線(如電腦、電視和手機螢幕)都會影響入睡。

3.聽從身體的感覺

身體會告訴自己，它什麼時候想要休息。不要勉強，累的時候自己會知道，比如眼皮會很沉。

收到這些身體訊號的時候，再去休息好了，不必無謂地在床上焦急等著睏意襲來。

4.睡不著就爬起來

睡不著的時候，不要在床上輾轉反側，這時候就算數羊也通常是無濟於事；也別老看錶，頻繁看時間只會讓人更焦慮、更清醒。

可以這樣做：

爬起來，整點兒無聊的事情做，比如看電話號碼本；

試試換個暗一點的燈泡，太亮的光線(如電腦、電視和手機螢幕)都會影響入睡。

5.讓臥室只是臥室

請保證自己的床只是用來睡覺和做與睡覺相關事情的地方。不要在床上吃東西，看電視，電腦辦公等。另外，需要保證自己臥室的安靜和整潔，保持適宜的溫度。

睡不著覺還要從不同年齡階段考慮，舉兩個例子，我姐今年50歲，剛好處於更年期，平時操心重，不知什麼時候起每晚睡不著覺，因休息不好精神極差，到各大醫院去做檢查，身體指標都正常，後來去了神經病醫院，醫生反饋得了輕度抑鬱，需定期服藥。另外我舅舅65歲，去年也是整晚睡不好，到大醫院檢查來檢查去效果不理想，最後在一箇中藥醫生那裡用了幾副便宜的中藥調理好了，所以睡不著覺還是要對症下藥。如果你只是偶爾那麼幾晚睡不著覺，那可能遇到什麼興奮的好事情（如中大獎）或做了虧心事或攤上大事了在琢磨如何擺平，事情發生了就發生了，平靜心態是第一位的，積極應對。睡不著不妨雙手置於腦後來個嬰兒睡可能會好一些。如果你因生物鐘打亂了睡不著，那就調整好生物鐘，白天要睡的強制不睡，出去溜達溜達。要是再睡不著，晚上根據酒量喝個半斤白酒。對於夫妻，何不來段雲雨之事，激情過後自然會安然入睡。假如你是未婚男青年，不妨到戶外跑步累了再回來睡，至於安眠藥還是儘量少服用。這個問題回答的如果太多，總之一句話，就是要學會控制自己，有病及時就醫，及時調節自己的心境，祝你好運。

我用過的幾種入睡方法

睡不著覺有很多原因，有的是突然間更改作息習慣導致的，有的是有心事等等，我也不清楚你是怎麼了，我就說說我用過的幾種方法

一、拉長時間長度，慢慢調生物鐘。

適合情況：長期熬夜，想養成長期早期早睡的健康習慣的人群。缺點：所需時間較長。優點：循序漸進，不會影響你的短期睡眠。方法：首先，當然是指定計劃或者自己心中有數，比如你平時都是凌晨兩點鐘睡覺的，突然覺得這樣下去身體會垮，想調到12點睡，那你可以每天提前10分鐘或者15分鐘睡覺（當然你也可以兩天或者三天為一個週期），這樣慢慢的把你的睡覺時間調到12點。感受：效果非常好，當然你的執行力也很重要。我有一段時間經常熬夜，睡眠質量非常差，經常耳鳴，就是慢慢這樣調回來的。

二、通過疲憊來幫助入睡。

適合情況：一般是適合提前一段時間知道有急事，需要早點睡的情況；也適合想改變自己糟糕的現狀，但是心態比較浮躁的朋友。缺點：需要你做一些事情來使自己疲勞。優點：其實這種方法也可以搭配上面提到的第一種方法使用；入睡效果良好。方法：你需要提早一段時間準備，比如你清楚後天要早起，明天晚上必須早點睡不然得壞事，那你可以想辦法讓你明天晚上達到疲勞的狀態，建議腦力“運動”與體力運動配合進行，比如在明天傍晚打完球后在晚上看看書或者其他一些活動。感受：效果是非常好的，但是度不好把握。

三、睡不著我就不睡了

這裡就不想像上面那麼嚴謹了。

現在普遍生活壓力大，我也經常睡不著，但是第二天又有事，我試過強迫自己閉著眼睛入睡，效果非常差，甚至可以說極差，往往睡不著頭痛而且心情也不好，之後我想通了睡不著就睡不著吧，看看書玩玩手機遊戲放鬆一下，困了就去睡，然後調個鬧鐘第二天再找時間把覺補了。

當然這僅僅是你偶爾睡不著的時候，不要天天如此。

四、放下手機/“鎖”住手機

適合情況：睡前拿起手機玩玩到不知道睡覺的。方法：找個人幫你保管手機，可靠點的；下個軟體，定時鎖住手機，一搜就有。感受：你要是已經長期玩手機玩到很晚睡覺的話，建議搭配第一種方法進行，不然該睡不著還是睡不著。當然，睡覺前也不要看一些讓自己情緒波動比較大的東西，比如恐怖片、恐怖小說和悲情電影等等。

五、音樂、讀書

這個我就不詳細說了

最後，希望你們都有一個健康的身體，這是平凡人最大的財富。

數羊！1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 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當睡不著覺的時候可以進行“漸次放鬆法”觀想練習，可以迅速放鬆身心，降低生理和思想亢奮，調整注意力，轉移心中的執念，從而達到不知不覺中在渾身輕鬆自如的狀態下進入夢鄉的效果。

方法是正臥於床，兩手兩腳自然張開，雙眼微閉，面帶微笑，首先輕柔吸氣，吸氣時不帶任何意念，呼吸深細悠長即可，呼吸自然不可過於追求持續時間，接下來在呼氣的時候，觀想從腳趾尖開始，意念腳趾放鬆，然後按照吸氣時意念恬淡虛無，呼氣時從腳到頭的順序依次放鬆。

具體步驟是腳趾頭放鬆--腳背放鬆--腳掌--腳裸--小腿--膝蓋--大腿--背部--腹部--兩肋--胸部--五臟--兩手十指--手背--手掌--手腕--小臂--肘部--大臂--兩肩--頸部--後腦--面部--嘴巴--鼻子--眼睛--眉毛--頭頂。

一般來說只要嚴格按照要領去做，實際上不用全部做一遍，通常只是在幾到十分鐘以內就會安然進入夢鄉，此法伴隨本人20多年，親測屬於最有效，每當睡不著的時候只要認真練習都可以在1～20分鐘內自然入睡。平時練習可以舒緩工作生活壓力，提高睡眠質量，另外長期堅持對於美容和養生保健都有一定好處。

其實大家說的睡不著覺是指的失眠。常見的表現就是入睡困難、睡眠質量下降、睡眠時間減少、易醒。精神過度亢奮，壓力大、環境變化、不良習慣和情緒甚至有些是身體疾病都可以造成失眠。以下建議可供參考：1.針對生物鐘紊亂：每個人身體都有一個生理時鐘，如果自己經常倒夜班或者熬夜就會打破正常生活規律，我們需要做的是調整自己生物鐘，保證良好作息規律，三個字（早點睡）儘量按時睡覺，按時起床。2.睡前精神亢奮：很多人晚上睡前喝大量濃茶、咖啡等飲料會使人精神過於興奮而難以入睡，還有些是入睡前玩手機，打遊戲等等造成精神興奮，我們必須得戒掉不良習慣，睡前不喝提神醒腦飲品，可適當喝溫牛奶可幫助入睡，最重要是睡前少玩手機，讓自己心境平靜下來。3.精神壓力大：許多年輕人主要是工作競爭激烈導致壓力大，過於焦慮，整個人會翻來覆去，腦子裡想東想西，越想越複雜，就會睡不著。要堅持白天可以增加運動量，多鍛鍊，做有氧運動，舒緩身心的同時可以提高身體機能，晚上可以放輕鬆，自我減壓，泡泡腳，放著輕音樂或者催眠曲，慢慢靜下來聆聽。臥室保證環境不嘈雜，燈光柔和。4.飲食要清淡，多吃可助眠的食物，如香蕉、牛奶、葡萄、杏仁、小米粥、蓮子百合等安神食物。希望對你有幫助！

我在高中的時候就是這樣，每天晚上腦袋總是會竄出來很多亂七八糟的東西，導致自己根本睡不著，每次都要在床上折騰兩三個小時才能入睡，

當時也搜尋了很多資料，不過並沒有什麼太大的作用，睡不著還是睡不著，於是這件事情成了我心裡面揮之不去的陰影，每天都特別討厭這樣的感覺。

我嘗試過晚上聽音樂，卻發現音樂太吵更不能讓人入睡，哪怕是一格音樂，在夜深人靜的時候都會變得非常大聲。我嘗試過眼罩耳罩，卻發現戴著只會讓自己晚上更加的不舒適，根本就無法入睡。我也嘗試過壓抑自己的想法，不過這種情感越是壓抑似乎越是爆發得厲害。

直到某一天我從一個很深睡夢中醒來，似乎是忘了睡不著這件事情，平平靜靜開開心心地過了一天以後，終於能夠睡著了。

在這幾年的總結以後發現幾條資訊，不知道能不能幫到題主。

1.不要去壓抑自己亂七八糟的想法，放開心胸任由它亂竄，它總會停下的，不要去一直為這件事情煩惱，越是煩惱越是揮之不去。

2.晚上睡覺很大程度上與自己的思維方式及近期或當天發生的事情有關，如果自己整天都是在高度集中精神學習的話，不去想那些其它複雜的人際關係之類的，晚上是很容易累了以後輕鬆入睡的。當然也可以很放鬆的什麼都不想，痛痛快快瘋玩一天直到很累就能夠入睡了。反覆幾次就不會再糾結這個問題應該就能解決。

3.可以嘗試一下冥想和瑜伽之類的東西，只有自己心靜了才不會去想那些亂七八糟的事情。

～：我個人從生物角度認為題主沒有辦法入睡是因為早上多巴胺分泌不足，精力過剩所導致的晚上錯誤地引導使得多巴胺持續分泌致使整體感到興奮而無法入睡。

解決方法就是認認真真去做一點事情，看書也好，瘋玩也罷，讓自己的生活充足踏實應該就能夠很輕鬆地入睡了。

以下再提幾點：

1.深呼吸入睡：這能讓自己放鬆下來，只有不興奮且安靜的環境才能夠很好的入睡。

2.編造故事情節入睡法：想象一段像自己以前做夢一樣的經歷，千奇百怪，時代背景最好比較沉悶，有情節線索，自己很快就能隨著劇情入睡了。

3.資訊轉化率不足法：強迫自己做一件會讓自己感到無聊的事情，比如看一本英語原著，只要你的資訊轉化率不足是很容易困的，這個時候就能睡覺了。

這是我自己總結的經驗，希望這個回答能夠有用。

睡不著的時候可以聽一些輕鬆的純音樂，或者情感故事類的，做做深呼吸，能夠緩解壓力，身心放鬆。也可以看書，很容易讓人犯困的。實在不行，數羊吧，下面有[機智]

睡不著覺有很多原因，你可以對症下藥，比如頭疼吃藥，腰痛貼膏藥等等。

當然很多時候找不到解藥，或者還是睡不著可以試試以下幾個非常規或者常規方法。

1、睡不著覺說明你還不夠困，可以選擇繼續看書，繼續看手機，當你看到凌晨2點多你就開始眼皮打架了，親身體會，2點多不打架就看到4點！

2、數綿羊，一隻綿羊，兩隻綿羊，三隻綿羊，四隻綿羊一直這樣子數下去。雖然我沒試過，但是現在流傳下來的老方法，因為英文綿羊是sheep，和sleep很像，發音也接近。

3、晚上9點左右做運動，現在網上很多那些有氧運動等等的影片，像我有收藏幾個TABATA的挺不錯，4分鐘幾組動作，每天做幾次，暴汗減肥又健康。

5、睡前喝牛奶或者紅酒。都是促進睡眠的，紅酒適量，既可以促進睡眠還能美容養顏哦，美眉們可以試試。

人生憂患讀書始！從上學開始擔心成績好壞、能不能升學 、對老師對家長有沒有一個交代，等到工作了開始操心領導評價，擔心錯失晉升機會，擔心物件沒找合適，總之憂愁越來越多，顧慮越來越多，煩惱越來越多，以至於夜不能寐，輾轉反側。

失眠是知識分子通病，讀書人的通病。幹體力活的農民工人就不失眠，只會感覺累。這樣一比較，我覺得治療睡不著覺，對付失眠的最好辦法就是勞動。勞動不僅創造財富，勞動還能改造自己的神經細胞，改善自己的神經系統，讓自己活得更健康。

著名語言學家周有光活了111歲。年輕時也神經衰弱，睡不好覺。上世紀五、六十年代知識分子上山下鄉，走與工農相結合的道路，老先生去了寧夏。結果適當的勞動，讓老先生把神經衰弱治好了。壞事變成了好事。

拿我自己來說，到美國以後，好多事情都要親力親為。整理後院、修理樹木就要用很多時間精力。自己門前的草坪上草太高了，雜草太多了都要及時清理灑藥。不是說美國沒有人提供這些服務，而是提供這些勞動的價格非常貴，我這小老百姓比較心疼，覺得還是自己幹吧。體力勞動多了發現一大好處，神經衰弱好了，睡眠質量高了。

幹一些力所能及的勞動，是治療睡眠不好的良藥。朋友們你們說呢？！

秋天了整理一下後院，準備種蒜種點兒青菜。

睡不著覺看看是什麼原因，再調理。有一些調理的方法，跟你分享一下吧，我就是這些方法配合助眠產品調理的，現在沒再失眠過。

1、可以吃一些助於睡眠的水果，例如蘋果、香蕉。

2、睡前可以做瑜伽舒展一下身體，也睡前可以散散步，可以使自己有勞累感，睡得更好。

3、睡前洗熱水澡，護膚，喝杯溫牛奶，幫助入眠。

4、把房間佈置成喜歡的樣子，自己感官上換個環境，有助於睡眠。

5、睡前不要玩手機。

6、睡眠要適量，成年人7--8個小時就足夠了。

7、每天準時起床、睡覺，順應生物鐘。

剛開始睡不好的時沒想著用產品調理，後來覺得失眠真的很嚴重才開始找方法，一開始只是用上面這些辦法，但覺得效果小，就又買助眠產品，交智商稅的就不說了，最後是尼米舒調理好的，

我用了十天就可以睡得很好了，但是我還是保險起見，多貼了兩天，前幾天貼上，效果不是很明顯，但是40分鐘讓我入睡，還行，後來10點貼上，20多分鐘就進入夢鄉，睡得還很踏實，不會被外面聲音吵醒，一盒快貼完的時候，20多分鐘睡著了，然後睡眠質量越來越好，睡得很深，外面很吵也不會醒做了一個夢，醒了一次。不過很快就又睡著了這天睡得很踏實，從九點多睡到第二天9點，沒醒，沒做夢。

生物鐘被調過來真的很舒服，現在我還會堅持每天泡腳、喝牛奶什麼的，養生總是沒錯的，好啦，你們快去試試吧，

如果你有睡不著覺、失眠的困擾，分享給你一個時下比較流行，也挺有效果的小辦法，現在有一種叫做【助眠聲控asmr】的音訊或影片。只要你手機開啟影片（音訊），然後躺在床上，帶上耳機安靜的聽就會很容易入睡的。

現在抖音上面有很多這種助眠asmr影片，我也體驗過，主要是透過視、聽、觸、嗅等感知上的刺激，在顱內、頭皮、背部或身體其他部位產生的令人愉悅的獨特刺激感，讓我們放鬆下來並慢慢進入睡眠狀態。這類影片內容有包括以下幾種型別：

1、只有聲音，沒有畫面的音訊。這種作品最好自己躺著、閉上雙眼，注意左右耳機傳來的聲音變化，大多數的聲音就像是我們生活中挖耳朵、撕碎紙一樣的，但是會有左右耳朵的不同頻率，只要你專注在聲音上，真的很容易入睡的。

2、有聲音、有場景。這一種就是影片會有一些簡單的畫面，但是隻是圖片輪播的，觀看性不是很好。

3、有聲音，有真實畫面。這一類影片是我比較喜歡的，作者會用兩個專業麥克風放在鏡頭前，然後用各種道具敲打出不同的聲音，當你專注於看影片盒聽聲音的時候，就會不知不覺有想睡覺的感覺，很容易就睡著了。

上面幾種不同型別的助眠asmr影片，你可以在抖音上搜索一下，注意最好是晚上洗漱完，躺在創傷，燈光調暗一點點，戴上耳機開始觀看和收聽。

那就不要睡，困了自然就睡了！兩種情況睡不著，一、是大腦太輕鬆，大腦也需多用，多動腦，也會讓你感到疲勞。二、心裡有壓力，精神緊張影響睡眠，所以說呢，還是心情惹的禍。要放下一切，不要亂想，沒有事情過不去，除了生死都是小事。放鬆心態最好辦法是聽音樂，還有運動，都是減輕心裡壓力的好辦法！

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