首先，泰森是個孤兒，他又出生在黑人區，惡劣的環境下，泰森就擁有了強壯的身體條件。

他的義父去世後，他在心理上再次成為孤兒，使他成為一個憤怒的人，他有一句名言，我的痛苦所在就是要和內心地惡魔作殊死搏鬥。所以你必須刻苦訓練，還要在心理變成憤怒，使用憤怒擊到你的對手，我也喜歡泰森。

個人觀點 我們不可能成為泰森 但我們擁有自己的選擇。

拳王泰森是怎樣煉成的？

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腐姐控基情0925

LV.4 2018-01-29

拳王泰森剽悍的外表，暴躁的性格，靈活的身手以及大鐵錘般的重拳令人印象深刻。在泰森那個時代，他的重拳是出了名的重！十多戰甚至三十多戰未嘗敗績的拳擊手遇到泰森恐怕都要腳軟，數回合便敗下陣來。

那麼他是怎麼訓練的呢？

一、凌晨5點起床，洗漱完畢後進行熱身訓練。拳王的熱身可不是簡單的拉伸，而是爆發式的10組木箱跳躍，10次短距離衝刺跑。這種強度一般人還沒完成一半就累趴下了。這種爆發式的動作可以快速提升神經系統興奮度，提高肌肉伸展度，可以再極短時間內進行最佳狀態。

熱身完畢再進行5公里晨跑，大概到6點鐘跑完，回到房間，洗澡繼續睡覺。

休息四個小時到早上10點，吃早餐，多以燕麥粥為主。

二、中午12點去拳館練拳。先進行熱身運動，跳繩、空擊和移動靶等。然後找不同的陪練實戰訓練，每個至少進行10回合，每回合3分鐘。在最好的狀態下進行實戰，就跟健身先做無氧再做有氧一樣，都是為了在最精力充沛，精神最集中的時候保證動作的正確性和效果。

值得一提的是，跟泰森陪練要做被打殘的心理準備，因為泰森很認真，即使知道是訓練也不會手下留情。經常有陪練被打傷而放棄工作。

下午2點吃午飯，牛排具有高蛋白，義大利麵具有高碳水高蛋白，水果汁有各種維生素

下午3點繼續拳擊訓練，這次的拳擊訓練並非實戰訓練，而是透過打沙袋來鞏固基本功和提升各項素質。泰森的重拳就是由此訓練來的，泰森表示：沒有任何訓練能比打重沙袋更能提升重擊能力，大腿蹬地透過臀部和跨部的扭轉將力量最大程度砸向目標，這就是重擊的秘訣。

泰森從13歲開始就訓練打重沙袋，此後不斷加大沙袋重量，到了19歲拳王出爐！

沙袋訓練之後再進行1小時的固定單車訓練，可以強化心肺功能以及進一步鞏固大腿肌群。

前方高能預警！

三、下午5點進行力量訓練，他採用高次數的迴圈訓練計劃，分為10個迴圈組，每組200個仰臥起坐、25-40雙槓臂屈伸、50個俯臥撐、50個30公斤槓鈴聳肩。完成迴圈組後，在地板上做10分鐘反向背拱頭頂地的橋式頸部性感線條曲線訓練。

全部這些都在2小時之內完成，總計2000個硬臥起坐、500-800個雙槓臂屈伸、500個俯臥撐、500個槓鈴聳肩以及10分鐘反向橋式訓練。

晚上7點吃晚餐。

晚上8點依舊安排固定單車訓