生產後，胯骨前傾，該 如何修復和改善？

當然，普通人允許有一點誤差，但是誤差大了，就是前傾了。說白了，就是腰往裡凹，肚子往前鼓，這個呢，如果普通人自測，用上面我說的方法，有點難，可以用種簡單方式，輕鬆站直（不要繃太緊）屁股和肩膀靠牆壁，手從腰那裡伸進去，正常體態，不太胖的人，可以勉強把手指和大部分手掌插進腰後的凹裡，前傾的人，可以輕鬆插進去，甚至插進一個拳頭。

造成這個體態的原因本質是，腹直肌松，髂腰肌緊，臀大肌松，豎脊肌緊，一般人是久坐造成，但孕產婦是因為胎兒的額外體重向下壓迫，本來就會腰椎前凹，還會把腹肌壓松，有些都會造成腹直肌分離。這樣骨盆前傾更容易形成。

怎麼解決呢？ 當然就是把松的練緊，把緊的放鬆。髂腰肌放鬆方法比較專業，可以找康復按摩的人來做，我們自己能做的，還是重點練腹和臀。

當然記得產後六個月後才開始練。

練腹的話，我們把卷腹和 平板支撐交替來做，為什麼呢，我以前總是說卷腹練腹是低效的，但是對新手，和恢復期的，它還是可以的，但是我們需要的是一個在正常體態中緊張起來的腹肌，不是做動作的腹肌，所以，平板支撐是很必要的，它能讓你平時腹肌保持緊張，拉正骨盆。

對於臀大肌，則可以以臀橋為主。

這個問題真的不知道啊啊啊，怎麼回答？生產後胯骨前傾，是懷孕的時間久了，造成的，不過不要緊的，可以進行產後護理來慢慢的調整。最好的辦法就是走路，開始的時候走的慢點，一點點的増加時間和速度。過不了多久，胯骨就會改善。

在孕期由於腹部肌肉拉長鬆弛，脊柱前後肌肉肌群張力失調，導致背部肌肉縮短。從而導致骨盆前傾。產後可以適當做腹部肌肉力量訓練，同時對背部短縮的肌群牽拉，恢復背部前後肌群失衡問題。由於骨盆前傾同時也會對下肢肌肉影響，同時恢復下肢骨盆脊柱肌群肌肉狀態也是很重要的。

訓練方法如下:

弓步側蹲（15次*4組）

單腿臀橋（15次*4組）

抓腳尖深蹲（15次*4組）

V字支撐（15秒*4組）

靜態健身球俯臥抬腿（30秒*4組）

生產後胯骨前傾的修復，主要結合日常生活方式來鍛鍊和改善。

一 站立和走路姿勢。站立走路時，注意臀部肌肉收縮，屁股夾緊，腹部收緊，挺胸。

正確姿勢和不正確姿勢對照。

二 注意坐姿。坐立時，挺直胸部，雙膝略收與肩寬接近，身體保持直立，儘量不前傾。

三 注意睡姿。

另外，還要結合日常的一些簡單康復訓練。如下所示。

一 抱膝滾。在瑜伽墊上或床上都能完成。每次重複10次為一組，連續做3-5組。

二 腿後伸。雙手單膝支撐身體，另一腿儘量後伸，堅持10秒左右，更換另一條腿。每次連續鍛鍊3-5分鐘。

三 單腳蹦。如圖，抬起一隻腳，單腳蹦跳。10-15次換腳再蹦。每次堅持3-5分鐘。

上述康復訓練要結合個人體質，循序漸進，堅持訓練，就會逐漸收到效果。