運動時我們的動力系統肌肉組織由於耗氧需要，心臟就會透過跳動頻率增加泵出的血液量為組織輸送充足養分及氧氣，與脂肪燃燒關係不到。我們機體運動需要的能量物質有糖，脂肪，蛋白質。糖是最基本的供能物質。運動前30分鐘所需要的能量基本有糖供應。30之後的運動所需要的能量有脂肪供應。

運動時的心率越高，燃脂效果就更好嗎？生活中的許多事情好像是這樣的，比如燒開水，火越大，水開得越快。但運動心率和燃脂效率之間的關係卻不是這樣的，可以說要複雜得多。讓我來了解一下，並知道該怎麼做！

公認的運動經驗以及相關的研究認為，如果我們將運動時的心率保持在最大心率的60-70%左右（也有說60-80%的，還有說65-85%的），那麼此時的減脂效果是最好的，多半的能量消耗來自脂肪。而運動心率低於與高於這個區間時，能量的消耗只有少部分來自脂肪。基本原理就是這樣，明白了這個道理就OK。為了更快消減脂肪，我們就知道該怎麼做了。

前面已經給出了答案，最佳減脂心率應保持在最大心率的60-70%。但實際上最大心率又和年齡相關，計算公式是：220-你的年齡。所以，最佳減脂心率的公式應為：

上限（200-年齡）*70%，下限（200-年齡）*60%

假設你的年齡是39歲，那麼計算可得你的最佳減脂心率應在“每分鐘113跳至96跳之間”。

對於新手，剛開始運動減肥時，請一定先做好熱身運動，逐步提升你的心率到這個範圍。特別是剛開始的幾次健身運動，應先讓身體適應，不要急於求成，哪怕只是在下限心跳之下也沒有關係，先讓身體適應，心肺能力改善了，以後再慢慢提高。切記！

減脂當然是有氧運動更合適，普通人不假思索的第一選擇就是跑步。我建議新手可以在每次運動中組合2-3種有氧運動或不同的運動節奏，可能效果會更好一些。比如剛開始時用快走和小跑交錯進行，或者先進行20分鐘的小跑，再進行20分鐘的分組折返跑等。單調的跑步，如果只是自己一個人，很多人容易半途而廢。如果你有健身搭檔，那就太好了。

普遍的認知是有氧運動堅持30分鐘以上，身體才會開始燃燒脂肪。但也有不少人持不同的觀點。對於運動者來說，只要能減脂成功，就是好辦法（不健康的減肥方法不在討論之列），所以我從自己的運動體驗出發，還是建議每次的運動時間最好達到30分鐘以上，並且長期規律運動，將會令你保持良好的身材。。

最後要談的一點是做好飲食管理。如果不控制飲食，你辛辛苦苦跑步半天消耗的脂肪，很可能幾口就被你吃回去了。普通人跑步5公里約半小時上下，約消耗300大卡左右，一塊約60克的豬蹄肉就差不多300大卡。

我是御行，堅持健身10+年，願意解答你健身運動中的問題和疑惑！