1跑步時抬頭
跑步的時候，頭不能向下低看著腳，也不能側向兩邊左顧右盼，而是要抬起頭目視前方3-6米的距離，這樣能時刻注意前方的
越野跑時更要細心
越野跑的路面崎嶇不平，跑步時需要更加小心。路面上的一些小障礙物，比如小坑洞、砂石、樹根等，只有在近距離時才能看清。這就需要跑者的注意力更加集中。
2繫緊鞋帶
在平時的走路中經常出現腳踩著鞋帶摔倒的情況，跑步時出現這種情況會更加危險。
跑鞋的鞋帶一般都比較長，如果沒有繫緊，跑步過程中可能鬆開，一旦跑步時踩著鞋帶，摔倒受傷的可能性比較大。
3配備正確的裝備
越野跑時，需要穿上專業的越野跑鞋，可以最大限度的保護雙腳，降低摔倒的可能性。
冬季跑步時，最好穿防滑的跑鞋，畢竟冬季路面容易結冰。雙臂和雙腿佩戴護具，即使跌倒時也能大大降低受傷風險。
4下坡時減速
在進行斜坡訓練時，下坡時很多跑者控制不住自己的速度，雙腳不聽使喚，很容易摔倒。通常情況下，完成一次上坡訓練後，下坡時最好是走下來，或者控制好下坡的速度。
5莫戴耳機
很多跑者喜歡在跑步時戴著耳機聽音樂或者電子書，雖然這會讓跑者隔離嘈雜的噪音，但是也會分散跑者的注意力，而無法及時注意周圍的交通情況，後果可能不只是摔倒那麼簡單，甚至出現交事故。
6堅持正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢一定要注意：頭、肩、臀、支撐腿的前腳掌（支撐點）在同一條垂直線上，這個姿勢是一種平衡狀態。
7避免使用腳尖蹬地
我們要注意蹬地會產生往上“蹦”的力，會延長觸地時間，會加大接下來落地時的衝擊力，會讓我們幅度變大，這樣很容易造成傷痛
8跑步時膝蓋儘量保持彎曲
不要直直地落地，真的很傷。微屈膝蓋，這樣落地時能讓自己得到點緩衝。不過也不能太緩衝，象打籃球、排球、摸高那樣跳起來，然後落地之後身體明顯下蹲進行緩衝，這種做法也是不對的，會變成“坐著跑”，極影響跑步效率。
9跑步的步伐幅度不要 後腿上拉的時候也不需要刻意把上拉腿的足踝放在很高的位置上——這個位置是跟前傾角度/當時的配速有關，應該是自然而然發生的，不要刻意去做，那樣可能會適得其反。
10跑步需要依靠全身，而不是某個部位
跑步是一個全身的執行，前傾落下的時候，不要主動施加額外的力量，不要試圖控制自己的腿，讓它自己自由落體就好。事實上，在身體發生前傾之後，為了防止失去平衡摔倒在地，自己會向前出腳撐住你的身體，這是個下意識的動作，我們一定要記住。
11跑步之餘多加強關節力量訓練
我們可以鍛鍊這些部位：核心腹肌、手臂力量、大腿力量。
跑步最重要的並不是我們能跑多快，而是我們能堅持多久，能持續跑步多少年，只有我們堅持科學合理的跑步鍛鍊才能不受傷，才能讓跑步運動一直堅持下去，未來還很長，我們要做的事情還很多，跑步是一個漫長的故事。
1跑步時抬頭
跑步的時候，頭不能向下低看著腳，也不能側向兩邊左顧右盼，而是要抬起頭目視前方3-6米的距離，這樣能時刻注意前方的
越野跑時更要細心
越野跑的路面崎嶇不平，跑步時需要更加小心。路面上的一些小障礙物，比如小坑洞、砂石、樹根等，只有在近距離時才能看清。這就需要跑者的注意力更加集中。
2繫緊鞋帶
在平時的走路中經常出現腳踩著鞋帶摔倒的情況，跑步時出現這種情況會更加危險。
跑鞋的鞋帶一般都比較長，如果沒有繫緊，跑步過程中可能鬆開，一旦跑步時踩著鞋帶，摔倒受傷的可能性比較大。
3配備正確的裝備
越野跑時，需要穿上專業的越野跑鞋，可以最大限度的保護雙腳，降低摔倒的可能性。
冬季跑步時，最好穿防滑的跑鞋，畢竟冬季路面容易結冰。雙臂和雙腿佩戴護具，即使跌倒時也能大大降低受傷風險。
4下坡時減速
在進行斜坡訓練時，下坡時很多跑者控制不住自己的速度，雙腳不聽使喚，很容易摔倒。通常情況下，完成一次上坡訓練後，下坡時最好是走下來，或者控制好下坡的速度。
5莫戴耳機
很多跑者喜歡在跑步時戴著耳機聽音樂或者電子書，雖然這會讓跑者隔離嘈雜的噪音，但是也會分散跑者的注意力，而無法及時注意周圍的交通情況，後果可能不只是摔倒那麼簡單，甚至出現交事故。
6堅持正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢一定要注意：頭、肩、臀、支撐腿的前腳掌（支撐點）在同一條垂直線上，這個姿勢是一種平衡狀態。
7避免使用腳尖蹬地
我們要注意蹬地會產生往上“蹦”的力，會延長觸地時間，會加大接下來落地時的衝擊力，會讓我們幅度變大，這樣很容易造成傷痛
8跑步時膝蓋儘量保持彎曲
不要直直地落地，真的很傷。微屈膝蓋，這樣落地時能讓自己得到點緩衝。不過也不能太緩衝，象打籃球、排球、摸高那樣跳起來，然後落地之後身體明顯下蹲進行緩衝，這種做法也是不對的，會變成“坐著跑”，極影響跑步效率。
9跑步的步伐幅度不要 後腿上拉的時候也不需要刻意把上拉腿的足踝放在很高的位置上——這個位置是跟前傾角度/當時的配速有關，應該是自然而然發生的，不要刻意去做，那樣可能會適得其反。
10跑步需要依靠全身，而不是某個部位
跑步是一個全身的執行，前傾落下的時候，不要主動施加額外的力量，不要試圖控制自己的腿，讓它自己自由落體就好。事實上，在身體發生前傾之後，為了防止失去平衡摔倒在地，自己會向前出腳撐住你的身體，這是個下意識的動作，我們一定要記住。
11跑步之餘多加強關節力量訓練
我們可以鍛鍊這些部位：核心腹肌、手臂力量、大腿力量。
跑步最重要的並不是我們能跑多快，而是我們能堅持多久，能持續跑步多少年，只有我們堅持科學合理的跑步鍛鍊才能不受傷，才能讓跑步運動一直堅持下去，未來還很長，我們要做的事情還很多，跑步是一個漫長的故事。