人和人的基因不同！註定了所有的事需要自己借鑑和實踐！管住嘴邁開腿！要根據你的實際情況來看！

首先要看你有沒有身體不適！再來看你的意志力和自制力！減肥最大的敵人就是自己！堅持就能瘦！如果病理性肥胖和基因缺失，當我沒說！

飲食習慣改變！少吃碳水和垃圾食品！零食戒完這是必須得！還有酒！

怎麼吃！怎麼練！網上一搜很多！自己根據自身情況調整！但是力量訓練和肌肉增加運動必須做！有氧運動也要跟上！

高蛋白低脂飲食，運動前後的適量碳水攝入，有助於肌肉量的儲存。增加你的基礎代謝率！

循序漸進量力而行，不要過激影響堅持下去的心！

身高170，體重190確實是肥胖人群了。我也是身高170左右，但是體脂一直控制在125-130左右保持了將近6年。目前體重為132。是因為我的生活作息有點紊亂導致的。而如果將我的生活方式放到別人身上，體重上漲50斤都正常。

我的生活方式很簡單，吃喝睡坐，早上一般10點鐘起床，簡單的吃點零食，過一會吃午飯，下午在電腦桌前工作會吃很多零食，然後一直坐到吃晚飯，吃完晚飯洗漱洗澡，大約是8點左右收拾完，然後接著坐在電腦面前一直忙到1點多，期間會吃夜宵。一般運動時間為雙休抽出一天時間鍛鍊。

注意飲食和飲食時間:減肥的主要原因也是因為過度飲食，假如人體只能吸收100的脂肪達到飽和狀態，而你還是感覺到餓，還是一直進食就會補充100以上的脂肪。而這些脂肪也就變成你身上的那一疊一疊的肉。飢餓感和吸收的能量不是正比，不是說你吃飽了，補充的那些脂肪含量就飽和了，這個是根據你的吸收來判斷的。但是吃得太多怕胖，吃少了又的。所以我給大家推薦少吃多餐的飲食方式，什麼是少吃多餐呢？如果將一天的進食量為100。平常一日三餐每次平均進食33。而少吃多餐則是將100平均分為25（四餐），或者20（五餐）。為什麼要這樣做呢？因為如果少量進食可以保證能量被吸收和消耗。胃部有足夠的空間去分解食物。身體足夠的時間去燃燒脂肪。化雪就是這個道理，把相同量的兩堆雪一個堆在一起，一個依次攤開兩個化雪和遺留下來的量都不一樣。

運動:減肥需要做大量的綜合性有氧運動，而做綜合性有氧運動需要很長的訓練時間和週期。所以只能做針對性訓練，就是針對某一塊肌肉去鍛鍊。綜合訓練是全身共同減脂，針對性訓練是部分減脂。前者輕鬆，在不知不覺中減肥。後者痛苦，但是減肥效果明顯，可以看到效果。其次，還有一點要告訴大家。肌肉緯度越大，更容易減脂。因為肌肉的增長需要能量補充，而這些能量也就來自於脂肪的燃燒所產生的能量。

熬夜和夜宵:熬夜本身就對身體不好，而熬夜會長胖，其實是因為熬夜產生的飢餓感，導致人會進食，也就是夜宵。而胃大約在23點-5點工作量小，如果在21點後進食，則會加重胃的負擔。也就是胃部需要大量充血來消耗食物，胃部不會正好工作到你所進的食消耗完畢，而且會過度工作。所以第二天早餐進食後，胃部消耗，身體吸收會更強。產生過多的能量，最後轉化成脂肪。

油炸類食品進食多，運動量就要大。

以上就是生活中需要注意的，減肥貴在堅持。時間長短不重要，健康減肥，身體健康才是真理。