在不影響休息的前提下，用一天中的任何時間來訓練都比不訓練好。但早上/中午/晚上，每個人選擇鍛鍊的時間都不一樣，關於最佳的鍛鍊時間也是眾說紛紜，到底何時才是適合你的最佳鍛鍊時間呢？

首先，你要知道，這個世界上並沒有一個適合所有人的最佳鍛鍊時間！

我們每個人的作息時間/生物鐘、身體狀況、環境因素（家庭、工作等）都不一樣，在適合自己的作息時間做適合自己身體的鍛鍊，這才是屬於你的最佳鍛鍊時間。

下面我們將枚舉出幾個不同時間段鍛鍊的利弊，您可以結合自己的實際狀況找到適合你的最佳鍛鍊時間。

早上訓練

早上訓練的優點：

在早上完成鍛鍊會讓您感覺良好，並在一天中的其餘時間充滿活力適合早起者大多數健身房在一天中幾乎都是空的，因此您無需等待使用該裝置在夏天，由於氣溫較低，早上訓練得更好研究表明，你的睪丸激素水平是早上最高的。這可能非常有用，特別是對於力量訓練

早上訓練的缺點：

醒來後，你的關節和肌肉仍然緊繃僵硬。為了讓您的身體準備好鍛鍊，必須進行更長時間的熱身活動一般來說，人們在早上往往缺乏活力。讓你的新陳代謝和心血管系統加速需要一段時間如果你想在上班前訓練，你應該在前一天晚上早點睡覺，以確保你有足夠的睡眠如果你不是早起的人，你會發現早上很難堅持鍛鍊

中午訓練

中午訓練的優點：

您可以在工作中使用午休時間進行訓練，這是一個較為完整的時間段如果您有一個緊張的早晨，中午鍛鍊可以讓您在下午的工作時間重新獲得能量您可以與您的同事一起鍛鍊，這可以提高您的動力並使培訓變得有趣

中午訓練的缺點：

對很多人來說，最大的問題是時間可能會很緊張。如果您的公司/單位午休時間很短，那麼您將沒有時間進行合理的午餐和鍛鍊夏天時，中午正是一天之中最熱的時候

晚上訓練

有許多不同的研究表明，傍晚的訓練是多數人的最佳時間，特別是對作息時間朝九晚五較規律的人來說，其原因與肌肉溫度有關，肌肉溫度在此時間達到峰值。溫暖的肌肉會增加肌肉的新陳代謝過程和能量代謝。順便提一下，你可以透過在鍛鍊前熱身來達到類似的效果。

晚間訓練的優點：

您的肌肉溫度達到峰值，從而提高您的表現你可以更努力地鍛鍊，因為你將會有足夠的時間來恢復這是緩解工作壓力的好方法，讓您享受輕鬆的夜晚在夏天，傍晚的溫度較為涼爽也更加適合鍛鍊

晚間訓練的缺點：

工作繁忙的一天後，人們往往缺乏動力睡前不久的強烈鍛鍊會使人難以入睡。您的自主神經系統需要時間恢復正常。這也是為什麼你應該在睡覺前至少一兩個小時完成鍛鍊

最後補充說明一下，肌肉溫度的升高可以用你的生物鐘來解釋。這種內在機制決定了你的晝夜節奏，並對體溫，心率和新陳代謝等一天波動的身體機能產生重大影響。如果你的生物鐘較正常區間比較後更早或更晚，您的肌肉溫度峰值也會隨之產生變化，您也可以根據此來微調您的鍛鍊時間。

當您有空的時候，可以嘗試一下不同的訓練時間，透過資料的觀察，比如：心率區間、訓練效果、恢復時間等，結合自己的感受然後再確定哪一個才是適合您的個人最佳鍛鍊時間。