腸道功能尤其是這個蠕動功能是會加重的，所以需要多鍛鍊，這樣才可以有預防作用，一般來說，在坐一小時後，最好起來活動一下，這樣既可以預防下肢血栓的形成，同時促進腸蠕動的，對於改善腸功能有很好的效果的。同時對於眼鏡也是有很好的保護的，另外飲食上要多吃蔬菜，水果，如果不能夠活動，可以按摩這個腹部，這樣也是有很好的預防治療作用的。

久坐可導致和加重多種胃腸病正常情況下腹腔是負壓，長期坐位時會使腹腔的壓力轉為正壓，特別是肥胖者，下腹部盆腔的壓力會增加，胃腸蠕動減慢、腹腔血液迴圈失調，導致多種消化系統的症狀和疾病，對本來就有消化系統疾病者，久坐行為不利於疾病的康復，反而會加重症狀和病情，藥物的療效下降。

（1）功能性消化不良：久坐胃排空減慢，可能會產生上腹脹痛、早飽、食慾減退；原有胃炎、潰瘍病等胃病不宜久坐；

（2）胃食管反流病：久坐時食管下段括約肌松馳、胃內容物向食管倒流，引起胸痛、反酸、燒心，有時難以與心絞痛區別；

（3）消化吸收不良：小腸蠕動減弱，影響食物的消化吸收，產生腹脹、腹鳴、肛門排氣增多、大便惡臭，尤其是體質瘦弱消化吸收功能較差者不宜久坐。

（4）便秘：大腸蠕動減弱，大便停留在大腸內，不能到達直腸，不產生便意感，出現便秘和大便乾結；養成良好的大便習慣其中重要一條是不久坐；

（5）痔瘡和肛裂：盆腔血液迴流不暢，引發肛門部靜脈擴張形成痔瘡並出血、反覆肛裂出血，有痔瘡和肛裂者更要注意不久坐；

（6）直腸脫垂：老年人肛門括約肌松馳，久坐盆腔壓力過大時，慢慢會導致直腸垂脫、嚴重者大便失禁自流；

（7）斜疝和股疝：長期久坐腹壓改變，尤其對體質瘦弱的老年人導致疝形成，下腹部出現“包塊”，站立時、咳嗽時明顯，平趟時消失；（8）結直腸息肉：長期久坐結腸息肉發生風險可增加1-2倍，內鏡直腸息肉摘除術後不宜久坐，影響傷口癒合和併發術後出血；

（9）結直腸腫瘤：流行病學調查發現長期久坐的人出結直腸惡性腫瘤發生的風險可增加2-3倍，避免久坐已成為預防結直腸腫瘤的共識之一；

（10）脂肪肝：久坐者更容易形成脂肪肝，合併高血脂、糖尿病等，嚴重的脂肪肝會影響消化吸收功能，或轉化成肝硬化；

（11）膽囊結石：久坐，特別是肥胖者久坐，形成膽囊結石風險增加4-5倍，可怕的是膽囊結石一旦形成，如保養不當會發生急性膽囊炎、急性胰腺炎。

上班族、宅家族如何避免久坐對健康損害？運動可抵銷久坐危害：

（1）低強度運動：每天保證步行20分鐘如散佈、步行上班，研究表明無論是否肥胖者，每天只需20分鐘步行可以避免過早死亡，延年益壽，降低疾病風險；

（2）中強度運動：《柳葉刀》線上發表一項一百萬人薈萃分析顯示1小時的中等強度的活動如快步走、慢跑、跳舞、游泳、打掃衛生家務活等可抵消坐8小時帶來的健康風險;

（3）高強度運動：世界衛生組織建議可替換成每週 75 分鐘高強度有氧運動如跑步、快速騎車、快速游泳和搬重物等體力活。