深呼吸、輕閉雙眼保持5~10分鐘，後多看看移動物體，不要盯住一個“點”讓雙眼瞳孔有充分的對焦距離，如果有窗戶，可以看看外部景色建議多看看綠色植物，不要用強光刺激雙眼，如果在黑夜，可以買一些綠色植物擺放在桌前，室內亮度與顯示器亮度調整柔和 ‼️

長期對著電腦眼睛疲累主要是眼部疲勞和眼壓過高引起的。你可以嘗試以下方式：

1、將電腦桌面換成綠色桌布：

2、每日製定工作計劃週期，一個週期定為45分鐘-1小時，到達一個週期後站在窗邊眺望遠方，保持2-3分鐘。此時也可以喝口水啥的，對你重新整理思路也有好處，你會發現這樣工作效率更高眼睛也得到一定緩解；

3、每天上午10點，下午16點左右進行一次眼保健操；

4、在非工作時段減少用眼，現代人手機不離手，碎片時間全靠手機打發，如果你已感覺到眼部疲勞平日裡就要注意少使用數碼產品。打發時間可以恢復傳統模式，多運動，多出去等等。就算是看書看電視對眼睛的傷害也比看手機少很多。

5、日常上下班佩戴太陽鏡。眼壓高佩戴太陽鏡減少眼睛對光的感知可以明顯降低眼壓；

6、可以用熱毛巾敷眼；

7、眼睛疲勞也有可能不是單純的眼睛使用過度，你可以檢查一下頸椎病。頸椎病併發症就有眼睛疲勞以及頭暈頭痛睡眠不好等。如果頸椎不是太好可以做甩手拉伸動作，每天早晚各200次，一段時間會明顯改善。

　　有一些非常簡單的小技巧可以幫助您將這種傷害降低到最低限度———就像眨一眨眼睛或將視線移開一下那樣簡單。

　　影響眼睛健康的因素包括低照度下螢幕太炫眼或反光太強，另外還包括因為眨眼頻率不足引起眼球乾澀，這會導致眼部疼痛。

　　您在盯著電腦螢幕看時可以讓眼睛時不時的休息一會兒，每隔一小時左右休息一下，讓眼睛得到適當的休息，您可以眺望一下遠處。

建議如下：

　　1．選擇能夠傾斜或旋轉並具有對比度和明亮度調節功能的電腦顯示器。

　　2．用可以調節的電腦座椅。

　　3．將要用的參考資料放在電腦旁的檔案支架上，這樣你就用不著來回轉動頸部和頭部，眼睛也就用不著頻繁地調整焦距了。

白領長期坐辦公室電腦檯前，熒屏和機箱元件都會對人體產生電磁波輻射。

電磁輻射對人體健康可謂是隱形的慢性殺手。長期受到一定量的電磁輻射，可以導致頸椎病、頭疼頭暈、記憶力衰退、失眠、胸悶、嚴重危害人體健康。

如何減低輻射對人體的傷害，也是人們關心的問題。千萬不能把空調對著人吹，能不開空調就不要開，空調風：本人稱之為"惡風"。開啟窗戶通風，有益健康，隔2小時休息15分鐘，（也不能休息太久了，老闆有意見的），走動走動，活動筋骨，伸伸懶腰，按揉頸椎，網購鹽袋加熱溫敷頸椎，有條件的話每星期到盲人按摩一次，起到保養防病於未然，俗話說："上工治未病，下工治已病"。最後祝各位身體健康，萬事如意！