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1 # 英英說減肥
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2 # 麥琪老師
說到減肥，其實最核心的問題還是攝入與消耗，如果每日攝入的能量小於消耗，那麼自然而然就會瘦下來，之所以控制飲食和運動是減肥的最好辦法，就是因為這樣同時減少了攝入並增加了消耗。
由此可見，其實你每天堅持運動都會起到效果，事實上，每天運動50分鐘消耗的脂肪並不比每天3次20分鐘消耗的脂肪多，所以你大可放心去運動，加上控制飲食一定會瘦，只是一定要堅持，而且不斷加大運動量。
我和同事都在堅持跑步 ，每天五公里，堅持了半年，我的每公里配速一直就在7分鐘左右，而她的速度逐漸在提高，七分鐘，六分鐘，五分三十秒 。半年下來，我基本沒瘦，但也沒長胖，而她稱體重也沒瘦，但整個人看上去去瘦了一大圈。這就是因為她運動量再不斷加大，消耗量始終大於攝入量，所以能消耗多餘脂肪，轉化成肌肉。而我維持了熱量平衡，所以，身材也沒什麼變化！
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3 # 滄海人間運動減肥50分鐘，能起到減肥作用嗎？運動減肥50分鐘，能起到減肥作用，但是應選對運動方式，保證相應的運動量，同時合理控制飲食。運動減肥，應是以有氧運動為主，無氧運動為輔。有氧運動包括快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、跳繩、動感單車、橢圓機、登山車等，有氧運動減肥在於持續消耗身體的熱量，還需保證足夠的運動時間、運動次數和運動強度。以慢跑而言，每週至少跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。所以，每次能保持50分鐘的有氧運動，可以起到減肥的效果。有氧運動減肥的過程中，持續有效減肥還應注意不同運動方式的結合。不同運動方式的結合，包括不同有氧運動方式的結合，也包括適時輔以無氧運動。就有氧運動而言，當身體適應相應的有氧運動時間和運動強度時，會遇到減肥平臺期，結合其他運動方式，可以更有效減肥，比如以慢跑為主減肥同時，可以結合跳繩或者動感單車等。無氧運動作為輔助手段，可以促進減肥，可以幫助減肥者度過減肥平臺期，也有助於使減脂後鬆弛的面板保持緊緻和彈性。比如針對腹部做卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山等，針對臀腿做深蹲、箭步蹲、臀橋、山羊挺身等。“邁開腿”，還應“管住嘴”。 合理控制飲食，不是節食，是減少和避免油炸食品、碳酸飲料、鹹菜等高油脂、高糖、高鹽食物的攝取，多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物，並保證早餐營養、晚餐少吃等。
能不能減肥主要看你消耗了多少熱量，這不僅跟運動的時間有關係同時跟運動的強度有關，如果你50分鐘都在散步，就只能起到助消化的作用。
同時能不能減肥還跟你的飲食相關，如果你高強度運動了50分鐘，消耗了500大卡的熱量，應該是蠻拼的了，但如果運動完你又吃了兩塊巧克力或一包薯片，那等於白運動了，不僅不能減肥，說不定還能囤點熱量，長點肉呢！
所以，想要減肥成功需要兩手抓，飲食搭配要均衡，運動要適量，偏向哪一個都不能取得好的減肥成績！