國際網上商業研究組織YouGov發表了一份研究報告，調查了2042位英中國人在飲酒後的飲食情況。發現受訪者在喝多了酒的情況下，均會較無酒精影響下攝取額外的4305卡路里。

如何得出這個結果呢？調查顯示，在飲酒的同時，受訪者平均從酒精攝取1476卡路里，往往還多吃了相當於2829卡路里的食物，而大部份食物都是油炸和含脂肪徧高的。

1、長期喝酒會降低人體內蛋白質的合成，減少肌肉的發展。而短期喝酒，會阻礙肌肉的成長。

請看下面這位小夥

從不喝到三杯酒下肚

面部表情完全不一樣

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戒酒一年半感覺越來越年輕

身材也是越來越勻稱

直接變身年輕小夥

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盡顯頹廢之勢

戒酒後精神抖擻神采奕奕

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也掩蓋不了酒精麻痺的神經

面部表情讓人感到擔憂

戒酒後直接變成小清新

整個人給人眼前一亮的美感

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戒酒前滿臉橫肉到五官標緻小帥哥

他不是在戒酒，而是在戒醜

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戒酒後瞬間變身親切大叔

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而是在戒醜

形象氣質大大的改變

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戒酒後熱戀小情侶

提升的不是一點點啊

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戒酒後還是喝水的的好

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再好的保養在喝酒面前通通消失

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word媽呀

看到以前的自己簡直要哭暈

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臉肥脖子粗、膀大腰圓

戒酒後的男人雙眼炯炯有神

容貌到氣質上的改變

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這也是為什麼健身的人都拒絕酒精

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女兒更喜歡不喝酒的老爸

這完全就不是同一個人！

健身，讓你遇見更好的自己

小酌怡情，大酌傷身。影響肯定是有的。

據一份研究表明，喝多了酒的人會比不喝酒的人多攝取4305卡路里，4305卡路里是什麼概念，半個小時跑5km消耗掉350卡路里，相當於要跑61km才能把這些卡路里消耗掉。

喝酒對健身的影響，有下面這些方面：

1.長期喝酒會降低人體內蛋白質的合成，減少肌肉的發展。而短期喝酒，會阻礙肌肉的成長。

2.喝酒會延緩痠痛肌肉的恢復。酒精是一種毒素，透過血液傳送到身體上的每個器官及組織。導致脫水，並且減緩身體治癒的能力。

3.會影響睡眠。

4.酒精會減少人體生長激素的分泌，減少最高達到70%。

5.喝酒會堆積更多的脂肪。酒精對於人體來說，只有極少的營養價值，而酒精中含有的高熱量， 不會被轉化成肝醣。身體視這些熱量為脂肪，會將酒精中的糖份轉化為脂肪，因此酒中的熱量不是運動中好的能量來源。

酒精對增肌的不利影響，分成兩種：一次性過多飲酒的影響，和長期過多飲酒的影響。

一次性過多飲酒對增肌的影響

早期的研究認為一次性攝入酒精，達到一定量之後，可能會降低運動能力。比如有研究說，按每公斤體重0.6毫升攝入94%的乙醇，垂直跳高成績降低6%，80米衝刺成績降低10%。這種酒精對爆發力量發揮的影響如果確實存在，那有可能也會對增肌訓練的訓練質量造成一定影響，間接影響增肌效果。

大量飲酒會影響人對身體姿態的控制，還會導致身體不穩定及運動共濟失調，這對增肌訓練都會造成直接的不利影響。

另外，肌肉酒精的代謝產物乙醛會抑制蛋白質合成，不過乙醛會不會直接影響肌肉增長還不清楚。

長期過多飲酒對增肌的影響

飲酒對增肌的影響更主要表現在長期過量酒精的情況下。長期過量攝入酒精，對肌肉增長的影響，主要有這麼幾點：

1，酒精可能降低血睪酮水平。從早期研究到晚近的研究，大多數研究都提示，長期過量攝入酒精會降低血睪酮水平。雖然說這是否會影響肌肉增長，還需要進一步試驗確證，但理論上說可能會有不利的影響。

2，酒精可能造成營養不良。這主要是兩方面影響，一個是，酒精本身熱量很大，它有可能取代一部分飲食。比如有些人喝酒後食量會減少（但不是所有人），造成原發性營養不良。

另外，酒精可能導致胃腸道和肝臟代謝性併發症，造成對營養素的吸收不良，這屬於繼發性營養不良。酒精性肝功能異常，還可能導致血液轉運營養素能力，和身體儲存營養素能力降低。

以上這些變化都會造成營養不良的問題。蛋白質營養不良，直接影響肌肉合成。某些微量營養素營養不良，也會直接或間接影響訓練恢復水平，和蛋白質合成。酒精幾乎會影響所有微量營養素的水平，其中很多營養素跟訓練和肌肉生長修復有直接關係，比如維生素C、B、E、鋅、鎂、鐵、硒等。

2018年4月，著名醫學雜誌《柳葉刀》發表了一篇納入近60萬人喝酒資料的研究，研究結果表明，喝酒會提高中風（腦卒中）的風險。人在喝酒發生的卒中，並非只是一種卒中，很有可能是多種卒中併發，比如非致命性卒中、致命性卒中、缺血性卒中、出血性卒中、蛛網膜下腔出血以及未分類卒中。此外，心衰發生率會隨著酒量增加而增加，當然長期喝酒，哪怕是少量也會引起其他心血管疾病。在2018年8月23日，《柳葉刀》釋出的另一篇研究報告再次實錘了少量喝酒也有害，研究結果顯示，不管人喝酒量多或少，只要是喝酒就對身體有害。在日本也有研究表明少喝酒也有害健康。日本職業健康與安全組織管理的Rosai hospital Group（ICOD-R）住院臨床職業資料庫，進行了一項全國性、多中心、基於醫院的匹配病例對照研究，研究物件包括在2005年至2016年間入院的63232名各種癌症患者，研究結果顯示，不管性別、年齡以及喝酒多少，在沒有任何閾值的情況下，觀察到總體癌症風險和終生飲酒的劑量-反應，幾乎是線性關係。

關於喝酒對健身的影響，具體如下:

1、長期喝酒會降低人體內蛋白質的合成，減少肌肉的發展。而短期喝酒，會阻礙肌肉的成長。

2、喝酒會延緩痠痛肌肉的恢復。酒精是一種毒素，透過血液傳送到身體上的每個器官及組織。導致脫水，並且減緩身體治癒的能力。

3、為了建構更大、更強壯的肌肉，在訓練之後，你的身體需要睡眠休息來進行修補的工作。而酒精會影響睡眠，並且搶劫身體上一個非常珍貴的化學物質--生長激素。人體生長激素是促進肌肉生長及修補程式的重要部份，足夠的生長激素才能讓肌肉長的更大、更強壯。

4、酒精會減少人體生長激素的分泌，減少最高達到70%。此外，當有酒精在身體中時，促使肝臟產生一種有害於睪丸激素。睪丸激素在肌肉的發展及恢復中是不可缺少的激素。

5、酒精會用耗盡你身體的能量來源。一旦酒精經由胃部及小腸吸收，最終進到你的細胞，它會瓦解肌肉細胞內的水份平衡，因而影響產生能量(三磷酸腺苷--ATP)的能力。而ATP是肌肉收縮最直接的能量來源。

6、喝酒會堆積更多的脂肪。酒精對於人體來說，只有極少的營養價值，而酒精中含有的高熱量， 不會被轉化成肝醣。身體視這些熱量為脂肪，會將酒精中的糖份轉化為脂肪，因此酒中的熱量不是運動中好的能量來源。

酒精對健身的影響毋庸置疑，喝酒的朋友們趕緊把酒給戒了吧。要知道，戒酒還等於整容!這絕對不是一句開玩笑的話

1.喝酒會讓你脫水，酒精同時有利尿作用，你喝下去的酒精越多，就排出去的越多，這很容易造成身體脫水和電解質不平。我們的肌肉中75%是水分，如果你因為喝酒脫水，你的肌肉會變癟縮水；同時身體內水分不足時，會把肌肉合成代謝變成分解代謝，合成代謝意味著增長肌肉，分解代謝意味著肌肉分解。

2.酒精對睪酮素的影響，大家都知道，睪酮素是重要的合成代謝激素，合成肌肉最重要的睪丸酮激素。從目前的研究來看，酒精對睪酮素會有所影響，少量飲酒，會少量促進睪酮素分泌，但是這不足以影響到增肌的效果。過量飲酒，會極大的降低睪酮素分泌水平。如果一次超過喝了二兩白酒（等於約半瓶紅酒或一瓶啤酒），你的睪丸酮會損失掉23%-25%之多。這些損失掉的25%的睪丸酮，將導致肌肉合成量減少約1/4。所以過量飲酒或者經常性飲酒會影響到你的肌肉合成。

3.酒精麻醉鎮靜腦幹。腦幹掌管人類的呼吸中樞和心血管運動中樞，因此酒後容易喘粗氣，呼吸紊亂，心跳加速，如果此時去健身，很大機率會出現喘不過氣，體力不支。宿醉的你，渾身乏力，影響第二天進健身房的狀態。如果你要執意堅持酒精會影響到你的小腦，使得人體的反應變慢、身體的平衡能力和手眼協調能力下降，健身動作不標準，極易造成身體損傷。

那如果喝酒已經成為現實，我們如何減少對健身效果的影響呢？儘量少吃高熱量的食物，最好是在當天減少脂肪攝入。因為酒精飽腹感低，最好是在喝酒的當天提前攝入其他飽腹感強的食物，不要酒後暴食。喝酒的時候配合優質蛋白，雖不能完全挽救酒精的副作用，但可以挽救部分合成代謝。喝酒脫水，多多補水，飲酒容易影響第二天訓練狀態，所以最好是在飲酒日後安排一天休息日。

答：弊大於利

酒精雖然確實能夠提供熱量，但實在沒什麼營養價值，既不是碳水，也不是脂肪，更不會提供蛋白質，也就是說拿出了熱量，一無所有。

喝酒之後，酒精首先會被血液吸收，然後流向肝臟。乙醇會被分解為乙醛（一類致癌物），乙醛再被分解為醋酸，最後轉變為乙醯輔酶A。在這個過程中，碳水、脂肪、蛋白質的吸收都會受到很大的干擾和影響。

其次，過度飲酒還會極大程度上降低睪酮素的分泌水平，抑制肌肉的合成代謝。

總的來說，適度飲酒不會有太大影響，而過度飲酒不僅會對健身有影響，甚至會對身體健康不利。

1、首先，酒精影響健身效果。運動時，人體利用肝臟裡儲存的葡萄糖作為燃料。問題是喝完酒後，酒精也要通過你的肝臟進行代謝，意味著喝酒會抑制葡萄糖燃燒的效率。因此你得不到健身應有的能量，健身效果就會大打折扣。

2、此外，酒精讓你的身體脫水，而人體運動時需要更多的水分和體液。如果你喝完一杯葡萄酒或者啤酒之後開始健身，你只會更缺水。不僅危險，而且也會降低你應有的身體效能水平。

3、最後，酒後健身還可能讓你承擔受傷的風險。原因：當你運動時，你的身體處在“燃燒”的狀態，而酒精本身就是助燃劑，雙重效應意味著你更容易受傷。

喝酒的話就別健身了，容易造成水分流失更多，容易缺水，喝酒健身的話脂肪也不會燃燒，不容易減肥。喝酒後酒精刺激大腦，身體容易興奮，運動量加大會造成肌肉痠痛。

既然選擇健身，就要管住自己的嘴巴。健身的都應該知道，啤酒也叫液體面包，喝多了會脹肚子，也就容易發胖，對鍛鍊腹肌加大了困難。一般身材很好的人，不僅有合適的運動量，而且有很好規律的飲食，像啤酒這種東西基本是不會碰的。熊掌和不可兼得，既然踏上了健身這條正能量之路，就應該在飲食方面要好好約束自己，少吃油膩食物，最好戒酒。這樣才叫健康健身。