好：倒立可以對人體各關節各器官所承受的壓力起到緩和作用，可鬆弛

某些部位的肌肉，對減弱和消除關節痛有一定的作用。更因倒立時血液加快湧入頭，改善了

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對以下症狀具有良好的保健

作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，

肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便祕，頭痛等。

可以給頭部多供應一些血氧、可以消除用腦過度引起的疲勞有助於我們這些

經常上網的腦力勞動者。另外，給臉部更多的養分,可以養顏護膚，具有美容的效果,各位愛

漂亮的同志可以試試。

倒掛和倒立還能夠刺激身體裡的內分泌，能夠刺激身體的發育

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倒立能夠促進全身的血液迴圈，對鼻甲黏膜的血液迴圈會有更大的效果，因此鼻

病的患者一定要做倒立的運動。

壞：因為是在短短几秒鐘內把身體倒過來，由於時間太倉促，血液流動

過於猛烈，對患高血壓、心臟病、頸椎病等患者十分不利。

倒立活動對兒童是有害的。因為兒童倒立時，可造成顱壓升高，

其視網膜的動脈壓也隨之上升，結果可能引起一時性視野缺損，嚴重的可導致眼瞼出血

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我是經常練倒立的，方法很多，有手倒立，頭倒立，肩倒立，水中倒立等等，我堅持練了幾十年，自我感覺身體不錯，我總結了一下倒立的好處，有如下幾點:

1，改善，血液迴圈。

2，緩解大腦供血不足症狀。

3，能減肥。

4，不受場地限制，鍛鍊方便。

5，保持好身材和體形。

6，減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

7，能提高人的智力和反應能力。

8，能排毒。

9，能平靜心情，獲得快樂。

10，可以緩解壓力。

11，水中倒立，效果更好

另外，倒立練習的時候，要注意的事項是:

1，在布墊上做，靠牆，安全第一。

2，精神要集中，不要想入非非。

3，時間不要太長。

4，飯後不宜做。

5，要注意結合呼吸來練習。

我去年練瑜伽學的倒立。確實經常鍛鍊很好，讓人神清氣爽。我是一胖胖喲，有一百七十多斤。好友笑我，練了瑜伽也不瘦，練成了一個柔軟的胖子。雖然瘦不下來，但瑜伽練了幾個月後，把我二十幾年的過敏性鼻炎練好了。所以鍛鍊身體真好。

因為體位的原因，有時人每天都要堅持倒立幾分鐘，血液充佈於頭部，臉部不容易產生皺紋，而且臉部肌肉豐滿有彈性有血性。。

相對於其他訓練動作，倒立的身體姿態是特殊的。頭下腳上的身體姿態增加了腦部供血，提高身體精神狀態，預防神經性疾病。並對內臟保養至關重要，預防胃下垂等疾病。

以經典手倒立為例，從手掌撐地向上前臂、大臂、肩膀、胸背、腰腹、雙腿都在動作訓練中發力維持動作穩定。其關節、肌腱、肌肉等組織都得到了前所未有的刺激提高。

最後，訓練倒立要循序漸進勞逸結合。剛開始訓練時，一次訓練1-3分鐘即可，隨個人能力提高再做調節。

個人的體會經驗，倒立有三大好處。一是防止掉脫髮；二是增加面部血液供應防止面部肌肉下垂；三是有助於改善失眠。倒立的過程中腦部供血量充足，由於腦部缺血、缺氧、缺營養而引起的神經衰弱、失眠多夢、健忘等等都能得到改善。因為倒立一會兒你就會發現你頭腦開始清醒，面部開始發熱。這些都是倒立在產生效應。