我們說減肥，一般就是指減去多餘的脂肪。減脂的原理很簡單，能量的消耗大於能量的攝入，身體為了維持機體的正常能量供應，就會消耗體內的“能量庫”——脂肪，從而達到減脂的效果。由於脂肪體積較大，減去多餘脂肪後，人的身體形態會顯得勻稱健康很多。

那麼，如何讓能量的消耗大於攝入呢？除了在飲食中控制能熱量的攝入——減少攝入碳水和脂肪，就是透過運動來消耗能量了。在體內還有糖元（由碳水化合物轉化而來的人體主要能量供應源）的時候，身體是不會去消耗脂肪的。因此，我們在打脂肪的主意之前，需要先消耗完體內糖元。有氧運動和無氧運動都可以消耗肌肉內的糖元，但當糖元消耗完後，能夠啟用脂肪供應能源的就只有有氧運動了。無氧運動由於運動強度較大，會使肌肉內堆積乳酸，乳酸會抑制脂肪的消耗，從而無法達到燃脂的效果。

想要有效減脂，就需要制定規律的運動健身計劃。在運動的時候，要先消耗完體內剩餘糖元，我們一般推薦先進行大強度的無氧運動，再進行有氧運動。一般來講，需要進行至少半小時的無氧運動，在消耗完糖元后，再進行有氧運動，這時候的能量供應就是以你的脂肪為主了。有氧運動就是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，運動強度維持在最大心率的75%-80%（有氧運動的心率因人而異，一般為130次/每分鐘）。如果你實在不喜歡無氧運動，你也需要至少進行有氧運動半小時以上才會開始燃燒脂肪。有氧運動比如跑步在消耗我們脂肪的同時也會消耗我們的肌肉，而肌肉的流失會降低我們身體的代謝率，代謝率低了就更容易長胖。所以，為了更有效地減脂，建議大家做一些無氧運動鍛鍊肌肉，多補充蛋白質，保持肌肉含量。

以鍛鍊為目的呢，就是為了身體健康，比如增強心肺功能、促進血液迴圈、增強免疫力等等。只是為了身體健康，就不必特別糾結具體做什麼運動，可以根據喜好選擇自己喜歡的運動類別，比如跑步、游泳、爬山、騎車、球類、重量訓練等等。運動量也可以根據自己的身體素質來，沒必要強求到疲勞的程度，盡興就好。

以減肥為目的的鍛鍊需要先控制飲食才好減下來，以鍛鍊為目的的運動可以直接運動，然後肌肉會逐漸膨大，體重會增加，比如我，已經淚流滿面，哭得上氣不接下氣後悔沒有先控制飲食

我認為減肥和運動為目的運動標準不一樣

減肥的話要合理的安排飲食習慣和運動量

鍛鍊為目的的話只要選擇自己喜歡的運動一個星期鍛鍊四五天就行比如跑步，游泳，騎行，爬山，打籃球都是可以的。

以減肥為目的和鍛鍊為目的，兩種運動目標不同，一個是專注於身體脂肪的消耗，一個是旨在增強身體素質！其運動標準肯定是不同的…

1.減肥，需要在運動的同時，必須嚴格控制飲食，減肥運動的目的是為了消耗身體熱量，同時燃燒多餘的脂肪。以鍛鍊為目的的運動，則不需要控制飲食，在運動量加大的情況下，甚至還可能增加食量…

2.減肥的運動主要是以有氧為主，運動時間長達半個小時以上才有效果，而單純的運動鍛鍊憑自己的愛好可有氧可無氧，運動時長或多或少，都憑自己意願…