自卑是每個人都有的，只是有的人很明顯，有的人不明顯，自卑的人很多時候喜歡與別人對比，看到別人比自己好的，就會產生自卑，那麼，解決的辦法就是不要與別人比，同時明白自己的優點和缺點，不要對自己要求太完美！

正視自我！

至於敏感，敏感的代言人是林黛玉，看到花落都會哭，如果你看到這樣的人，你會怎樣安慰她呢？你覺得她哭有必要嗎？肯定沒必要了，所以你也可以從這樣的角度安慰自己！

自卑每個人都有，只是每個人對自卑感受的情度和對待的結果。某個時間某件事都可能讓不同的人產生自卑感。如果只是暫時較輕的很快自己就能調整好，如果時間久了，嚴重了就會對生活和心身產生軀體感，引起焦慮不安，建議尋找心理醫生進行引導和適當的治療。堅持運動，多參加戶外社交活動，慢慢改變。

看到你的問題，表示非常的理解，我是一名心理諮詢師，曾經自己也經歷過類似的問題，不妨聽聽我的建議做個參考。

首先是自我調整部分

1.接納自己

這裡是說和自己和解。不用要求我們和別人一樣，我們有我們自己獨特的性格特點，我不用強迫自己去開朗，去合群自信。你會發現往往我們越是這樣越是適得其反，別人還會覺得我們很假。因為這樣我們首先自己就很不舒服，即使假裝開朗交到朋友，我們自己也會非常心累。所以先接納自己，不給自己那麼高的要求，先讓自己舒服。我們從心底裡認同自己才會得到別人的認同才會真的獲得自信。

這裡有個練習的方法:自我對話

每天抽出20-30分鐘，自己和自己對話，說什麼都可以，比如，你今天吃了什麼，幹了什麼，心情怎麼樣，發生了什麼事（這樣做可以讓你正真的面對到自己）

2.一點小改變

通常我們陷入負面情緒的時候整個人都會很喪，沒有力氣，不願意出門。因此我們需要打破這樣的死迴圈，最直接有效的方式就是改變我們生活方式。

可能出去旅遊之類的大改變做不到，那麼我們可以從小的做起，比如改變一下房間傢俱的位置和朝向。每天起床對著鏡子笑一笑說自己很棒。大腦是非常神奇的，他接受的正面資訊越多越容易更Sunny。如果你總是說我不行，我很自卑，最後就真的會變得自卑。

3.尋求幫助

我們人長了嘴巴就是讓我們呼救的。

當我們自己真的難受的抗不過來的時候是需要別人的幫助的，當然這裡我們要選擇。

很多時候我們向別人說我抑鬱了，我自卑了，很多人會說怎麼可能？這不是什麼大不了的事。或者，你就是想太多，怎麼別人不抑鬱。

如果之前有人對你這麼說了，你就當聽聽，不要放在心上，他們只是想表達關心，但是不會表達，向這樣的人尋求幫助他們可能有心但是無能為力。很可能越幫越糟。

我建議是尋找專業可靠的心理諮詢師做心理陪護。

這個問題有點難······嘿嘿~還是請專業心理學的人來回答比較好，換我回答只能說靠自己，因為我覺得最靠得住的還是自己！