-
1 # 高中生減肥記
-
2 # 保甜大橙子
簡單說幾句吧！
減肥的最根本原理就是讓攝入的能量低於消耗的能量，能量不夠身體會分解自身脂肪，進而體重減輕。
你攝入的越低，脂肪分解的越快，瘦的也越快，那麼問題就來了，如果這樣做輕則傷身，重則駕鶴西去！為什麼呢？因為人體在分解脂肪的同時會產生一種叫做酮體的物質，少量的酮體可以通過多喝水來幫助排出，這也是為什麼說減肥的同時要多喝水，每天兩升為宜。如果減肥過快，大量酮體產生，就會發生酮症酸中毒，嚴重的會休克，甚至死亡。
所以減肥要緩慢！
然後吧！再說說另一種不正確的方法，一天兩頓飯。我身邊就有這樣的，晚上不吃飯，餓著…或者中午不吃…這也是不對的，有點常識的人都知道消化的時候需要膽汁，膽汁幫助了消化，同時膽囊裡的膽汁濃度也稀釋了，如果不按時膽汁排不出時間久了易患上膽結石，膽結石不同於腎結石，它是無法排出的，只能到結實滿了，把膽摘除，俗話說肝膽相照，膽壞了，肝還能好嗎？
所以要按時吃飯！
怎麼吃飯才對呢？說到底就是營養均衡，不吃油炸，高脂肪，高糖，高膽固醇（動物內臟）。如果一定要讓我給出一個量，那麼我們的手就是一個標準，每頓飯吃一個拳頭大的主食（米飯或者饅頭），一拳頭大的非動物蛋白（如豆製品），一拳頭大蔬菜，每天還可以吃2兩瘦肉。
儘量減少脂肪攝入，魚類除外，魚雖然富含豐富的脂肪，但是那是不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的功效。你就按我說的這麼吃 ，另外上午兩餐之間喝袋牛奶，下午兩餐之間吃個半斤以內的水果。營養要跟上。不要暴走大運動減肥，因為本身肥胖的軀體就會加快骨骼磨損，這樣一整容易出問題！祝你減肥成功吧！
-
3 # Vivian和Jason
10年的減肥經驗讓我有了圖下生完寶寶3個月的樣子，在22歲以前都是喝水都胖經常是不敢吃飯，各種減肥藥都去嘗試，那個時候是拼了命的在減肥，什麼進口的通通找人代買.越減越肥，有一次還嚴重到進了醫院.我最胖的時候140斤.那時候是這一頓不吃其實下一頓就餓的吃什麼都香，反而會吸收的特別好.後來在23歲的時候開始吃所有的素菜，不吃米飯和主食，菜吃到飽，然後是不吃所有的紅肉，只吃各種魚肉.切記一定要少吃多餐，每次7分飽就好，堅持了3年胃自然變小了，想吃多點都不行，直到現在體重都是在96斤.168cm.（目前最胖的時候，中間一直是在90徘徊.現在是怎麼吃都不會吃到撐，堅持少吃多餐，吃什麼都沒關係了.-圖一圖二泳裝是2014-7月-圖三四五 農田照是2020-6月.
-
4 # 那一抹笑TING
先飲食減量，喝酸奶有減肥的效果
多喝水
一天8⃣杯水飲的用最時佳間
第一水杯： 6:30（排又毒養顏）
第二水杯： 8:30（體又貼健康）
第杯三水：11:00（解又乏放鬆）
第杯四水：12:50（減負減又肥）
第杯五水：15:00（提神醒又腦）
第六水杯：17:30（消又化吸收）
第杯七水：19:00（解，毒排洩）
第杯八水：21:00（預血防稠）
每天八杯水，得記喝哦！
每天做做運動，跑跑步，做瑜伽。
-
5 # 詹詹的surprise
減肥首先一定要有一個強烈的決心，要麼瘦要麼死。
第二一定要控制飲食，要瘦，就要捨棄部分美食。
第三 運動要堅持
第四 減肥是個長期的過程。
總之，要付出才有收穫，什麼都不做，還想瘦，那就繼續做夢好了。
-
6 # 虎媽大佬
我的體重是190斤撿到一百三十斤用了五個月，剛開始減肥時覺得特別難。尤其是吃貨的我更難喜歡各種飲料，麻辣燙燒烤，還有漢堡薯條。對我來說吃不了那些是非常痛苦的，剛開始減肥時不是不吃是儘量少吃再到完全不吃，當然每天還是少不了一個小時的跑步機上的運動，運動是從十五分鐘，二十分鐘再到半個小時，慢慢的加。每天早上排毒後稱體重，基本每天都有驚喜。減肥我戒掉了所有的甜食。戒掉了所有的高熱量，終於不負眾望。加油所有減肥的小夥伴。
-
7 # 小魚兒吖Y
從116斤到97斤，減肥之前必須得做好覺悟，你和任何高熱量食物無緣了，然後就著手開始指定減肥計劃，根據想要的理想體重選擇強度，減肥是會上癮的，一旦發現自己開始瘦了就停不下來了，祝成功。
-
8 # 老凡同學
1.新手減肥最好是從嘴上入手哇！少吃一些高脂肪的東西。
2.合bai適的運動強度運動強度一定要適合自己，要選擇中du低強度的運動，不要zhi選擇一些高強度dao的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水分，並且運動時很容易產生飢渴和飢餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動，並不時運動量越大效果越明顯。
3.，推薦一些運動，跑步跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，40分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。
-
9 # 帥子教練
減肥首先要確定自己的一個理想的目標體重，然後要了解一些低熱量低糖而且飽腹感比較強的食物，然後通過增加身體每天的消耗，比如早上可以選擇空腹有氧，晚上可以在家做做俯臥撐，自重深蹲，也可以去健身房做器械練習，都是身體的一個消耗，最後減肥不可以太著急，要保證在身體健康的情況下進行下去。
-
10 # 李先森DM
很高興回答你這個問題我覺得減肥肯定是先要制定減肥目標，然後再通過飲食控制，身體運動鍛鍊。結合才能有效減肥，最重要的是要堅持，沒有長時間的堅持是看不到結果的。堅持，堅持。[加油]
-
11 # 懶May談營養健身
首先題主需要判斷你自己是屬於哪個超重範圍，需要科普一下，體脂率才是真實反應你的胖瘦的，體重秤的數字並不能代表身體胖瘦的程度，關注身體脂肪率，你才能真正知道你的身體胖不胖，到底需不需要減肥。
體脂率計算公式：（脂肪重量÷體重）×100%
題主可以參考上面這張男性和女性的體脂率範圍圖，對比自己的情況，看是屬於哪個範圍。
知道自己的超重情況之後，再製訂一份靠譜的減肥計劃。減肥計劃如果科學合理、可行性高又適合自己的話，那麼減肥成功也會更有保障。制訂減肥計劃需要考慮以下五個方面：
1.我的飲食習慣和飲食偏好是怎樣的？
2.我的體力活動情況是怎樣的？
3.我的身體情況怎樣？
4.我的生活習慣有什麼特別的地方？
5.我想減重到多少？
計劃制訂好了以後，就要開始執行了，飲食方面，要保證每天的食物攝入熱量不能低於基礎代謝，堅持減少一定量的熱量攝入，三餐正常吃，增加蛋白質，保持飲食營養均衡，拒絕不好的飲食習慣。
運動方面要循序漸進，不能冒進，有氧運動和無氧運動相結合起來，練全身，定時定量，長期堅持。當然如果題主身邊也有一起減肥的小夥伴，可以搭伴一起減，這樣更有動力和氛圍。
-
12 # A逼C地E艾撫G
其實我覺得，真心覺得就是“管住嘴，邁開腿” 這六字看似簡單，背後付出的可都是汗水呀！正常的一日三餐攝入，早餐一定要吃，晚餐可以食少。零食堅決不吃，嘴饞吃水果替代。 就是恆心，就是堅持，體重是慢慢在變化，三天打魚兩天晒網的是根本沒什麼效果。 還有千萬別吃什麼減肥藥，傷身還傷心，一但停藥必反彈！減肥沒有什麼捷徑，就是堅持，毅力，每天給自己加油打氣！gogogo～
-
13 # 使用者1944873949503
減了半輩子的肥，越減越肥！去年老公生病去世，2個月瘦了十八斤，一下子把半輩子想減的都減下來了！可是我卻覺得用親人的生命減下的肥，簡直太殘忍了！我情願胖，只要全家平平安安，健健康康比什麼都重要！
-
14 # 理想就是不上班有錢花
控制飲食，油炸類儘量不碰，甜品也不吃，加大運動量，慢跑，廣場舞，健身操，都安排上，瘦了十斤，然後又放飛自我，白減肥了[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]
-
15 # 靜好的生活日常
剛開始減肥要適當控制飲食。調整身體飲食結構。早餐一點要吃，保證充足的睡眠不熬夜，加入適量的有氧運動和力量訓練。
-
16 # 書裡的味道
三分練七分吃，每餐儘量做到營養均衡，碳水、蛋白質、脂肪這些人體需要的三大營養素，少吃多餐；
運動方面，建議你先從簡單的慢跑，快走這些簡單有氧運動做起，不建議剛開始就從力量入手，那樣脂肪轉化成肌肉後期更難減，還有最為重要的是堅持，堅持，堅持。
沒有哪一個人隨隨便便就能減肥成功的，關鍵看你自己。來個傲嬌的小眼神，嘻嘻
-
17 # 穿著搭配那些事
你好，美女。首先，保持每天鍛鍊半小時到一小時，然後，飲食不要吃的太油膩，甜食少吃點，最後，睡眠要充足，早睡早起身體好，精神狀態好！持之以恆，你就是勝利者！
-
18 # 精緻女孩521
儘量每天秤一下，記錄體重變化，重要的是看一週後的情況，不要在意某一天重了某一天輕了，一個時間點的體重跟很多因素有關
飲食儘量以高蛋白飽腹感強的為主
運動可以有氧無氧結合，記得運動完要拉伸
有很多關於減肥的視訊，關於飲食呀，關於運動啊，可以去看看，不要盲目跟風，找到適合自己的，不一定瘦的快的就是好的，可能你堅持不下來
回覆列表
我目前正在給兒子230斤大胖減肥。剛開始一個月。我覺得需要注意以下幾點
1.調整飲食。這個很關鍵。我家孩子原來是比較喜歡吃主食的。菜吃的很少。現在我改變結構。主食1份，菜是主食倆倍。然後單白質（雞胸肉，牛肉，魚肉，蝦）一份。也就是好多人說的112吃法。個人建議吃到八分飽。而且主食要把大米，白麵換成糙米，蕎麥麵，全麥粉等。這並不是說精米精面不能吃。只是粗糧升糖慢，而且抗餓。這樣容易堅持。不會讓大腦發出餓了的訊號。我家孩子堅持挺好。倆餐之間沒有說餓。
2.要多喝水。一切湯，飲料全部換成熱水。而且要注意喝水時間。早晨起來一杯溫水。每次餐前也要喝一杯。增加飽腹感。其它時間隨意。但晚上八點後就不要大量喝水了。這些都是我親自實驗過的。至於喝多少這個要因人而異。比如我和我家孩子喝水量也不同。自己琢磨今天是運動量大？那可以多補充一下。沒有運動就少喝一些。有些人上來就說要喝夠幾千毫升。我覺得每個人體質不同。不能全部照搬。
總之，減肥是一個耐心，慢長的過程。不要期待一天能瘦多少斤，而要日積月累。慢慢你就會發現自己的變化啦！我們一起加油！一起變瘦，變美。