潛意識裡面經常買酸奶、牛奶等補充身體營養，最主要的就是補充鈣質。這樣可以讓骨骼更加強壯~身體變得更好。而現在發現不良的飲食習慣以及不規律的生活習慣會導致身體的鈣質流失，嚴重逐漸的也會出現牙齒或者是指甲問題。身體缺鈣時也會對呼吸，排尿，消化，內分泌等器官的功能上進行干擾，所以鈣是人體不可缺少的微量元素，也是我們的生命之源，飲食中如何補充鈣質？

在飲食上我們要多食用含有鈣元素的食物，也建議少量的吃含有維生素d的食物，因為維生素d可以促進鈣的吸收。像海產魚類，蛋黃，黃油的都是富含維生素d豐富的食物，想要補充身體的鈣質，首先就是要多運動，因為運動可以促進鈣的吸收，有利於鈣在骨骼內沉積，多食用一些魚類，魚湯，骨頭湯的，為身體補充鈣元素非常有幫助，但是在食用含鈣食物的前一小時。像菠菜等草酸含量比較高的食物要儘量首詩因為會影響對鈣的吸收，也要減少脂肪含量高的食物。例如油炸食品，奶油紅燒肉。高脂肪的食物還會和鈣元素結合，從而影響鈣的吸收。

一些不良的生活習慣就要儘量的避免過量的喝咖啡，抽菸酗酒等都會造成胃酸分泌減少，這樣也會影響身體對鈣吸收。日常可以多食用一些新鮮的水果，除了改善腸胃功能之外，還能為身體補充豐富的營養元素。養成良好的生活和飲食習慣，堅持一段時間之後，你會發現身體身輕如燕，強壯有力。

鈣除了是構成骨骼、支撐身體作用以外，鈣離子跟凝血、神經衝動傳遞，肌肉收縮、酶反應啟用、激素分泌有密切的關係！所以鈣對我們很重要！

鈣的排出，主要是透過腸道、尿液和汗液，還有一部分的鈣，可以透過頭髮和指甲排出！

鈣的流失有以下幾方面：一飲食中鈣的攝入少。二少曬太陽。三喜好吃醃製食品。四貪吃貪睡，生活沒有規律。五過度使用抗生素以及其他不當的藥物。

六長期大量飲酒，或者經常喝濃茶，經常喝咖啡者。

所以人人都應該提高補鈣的意識，缺鈣就得補。

既然我們每天吃的食物都含有一定的鈣，那為什麼我們還會缺呢？原來食物中含的鈣，大多屬於溶解的鈣鹽，不容易被吸。與穀類、菜餚一起進食的話，由於穀物含有植物酸或者肉類含有的脂酵會把鈣變成不溶解的鈣鹽，無法吸收。

理想補鈣的三大條件。一含有高數量，又含有高質量的純鈣。二能充分溶解。三，服用後易被吸收和利用。吃鈣片、飲用純奶是不錯的選擇。特別是人到中年之後！花小錢保健康。請大家都來補鈣！

通俗點講，人體的鈣99%在骨頭裡，1%存在於血液裡，用於維持人類正常的生理活動，很多不好的習慣，抽菸喝酒，碳酸飲料，沒有合理膳食，就會導致血液裡的鈣流失，而為了維持正常生理活動，就會調集骨頭裡99%的鈣到血液裡作為補充，而這種調動在30歲之後，過程是不可逆的，就是隻出不進，任由你再吃鈣片再喝牛奶都不會補進骨頭，慢慢的身體的鈣就是這麼流走的。

謝邀回答。人到中年特別是女性更年期，絕經期鈣流失量巨大。這個時期我們應該注意鈣的攝入，平時補充含鈣的營養品，但注意不要一次補充過多，身體吸收不了的。補鈣的同時注意曬太陽，適當曬太陽有益於鈣的吸收。之前我有釋出過關於補鈣的文章，喜歡的可以移步去檢視哦。