可能是能量的轉換吧，如果熱量不夠自身的消耗都不夠，哪來的能量轉換肌肉呢！！

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一般情況下，想要增肌，熱量盈餘是必要的。但在一些特殊情況下，熱量沒有盈餘的條件下身體肌肉含量也是有可能增加的。

正常情況下，力量訓練是為你打開了一個增肌的視窗，人體只有當熱量攝入高於正常的代謝消耗和運動消耗後，身體才會產生一個合成代謝的狀態，這時多餘的熱量會去補充消耗和增加肌肉的含量。

增肌期間除了基本的熱量攝入來保證身體技能的正常運轉和運動表現以外，熱量的盈餘是用來增大肌肉塊的。當正常人體熱量保持在不充足的情況下，攝入的蛋白質往往是用來維持身體運轉，而不會用來修復和增強肌肉的。肌肉修復時主要攝入的養分就是蛋白質，只有身體有多餘的蛋白質處於蛋白質合成狀態時，身體才會處於增肌狀態。

另外提一點，人體每天本身的新陳代謝，例如你的毛髮、面板、器官等等就需要大量的蛋白質來參與代謝。蛋白質合成率為正是增肌的必要條件，所以這時的蛋白質攝入量應該要足夠才能增肌。推薦增肌期蛋白質攝入為2-2.5g/kg體重（在有力量訓練的前提下）。同時足夠的碳水對於增肌也是很有必要的，蛋白質是修復生成肌肉的物質，碳水為訓練、蛋白質的分解提供了能量，可以加快身體的恢復。所以在這種情況下，熱量的攝入達到一個盈餘狀態是很正常的事。

幾種特殊情況下，人體也是有可能在沒有熱量盈餘的條件下增肌的。

1.有外援性睪酮、類固醇介入的情況下。你自然健身時不吃足夠的熱量，身體很難達到一個正的蛋白質合成狀態，但是在有外援幫助的情況下，你身體的蛋白質合成能力是大大提高的。

舉個例子，你正常情況下要2g/kg體重的蛋白質，身體才會處於正合成狀態，但是用了外援睪酮，身體的合成能力，受體上限大大提高。1-1.5kg/kg的蛋白質也能讓你增肌，這時你總體的蛋白質、碳水、脂肪攝入減少的情況也能增肌，那麼熱量盈餘就不是必要條件了。

2.剛開始鍛鍊的新手。這種人往往身體的肌肉含量本來是很少的，突然身體有了壓力後，身體急需要增長肌肉來應對壓力。身體的反應會特別明顯，是有可能在熱量沒有盈餘的情況下處於增肌狀態的，這個階段“增肌減脂”是可以實現的。這也就是我們常說的“新手福利期”。

3.剛恢復鍛鍊的老手。這個類似於“新手福利期”，老手長期停訓後，身體的基礎代謝、肌肉含量都會下降，當你恢復訓練階段時，身體的肌肉會被重新喚醒。這時你的力量恢復、肌肉恢復的速度是很快的，也是可能在沒有熱量盈餘的條件下增肌（恢復原有肌肉量的）。

正常情況下，想增肌都需要熱量盈餘，哪怕你是那種很容易胖的內胚體型（這種也只是把熱量盈餘控制的小一點，200大卡以內）。除非你剛開始力量訓練或者有外援幫助，不然還是多吃點東西，讓你的身體恢復增長的更快。