我先給你分析下關於脂肪和熱量消耗的問題

一公斤脂肪=7700大卡。

那麼按照一天消耗300卡路里來算的話

30天差不多可消耗1.2公斤脂肪。

不過這只是純運動消耗的。如果你的脂肪攝入量大於你的消耗運動量也是不能減肥的。

所以要注意攝入的能量不能過多。正常來說人體每天必須的能量大約為1800大卡左右。所以，不是單純說你消耗多少熱量，然後多久就可以減多少，不是這樣的，如果你不去管理和控制，這樣的消耗只是徒勞的。

飲食控制：

1.少量多餐，把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。

2.含有白色糖的食物要儘可能地不要吃。

3.不要吃油炸食物。

4.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃銼冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。

5.晚上六點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖。

6.熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

7.晚上十一點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。

8.要有持續力+恆心：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續三個月才會出現效果。

9.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料。

每天快走五公里，消耗278千卡，用多久才能瘦一公斤？

首先第一點，我不認為人體熱量的消耗是可以簡單計算出來的數值，體重一百的女生和體重兩百的大胖子，他們走的每一步路消耗的熱量都是相差甚遠，所以所有運動軟體上單純靠運動時間和運動強度得出來的熱量消耗，充其量也只能說是大概是那麼多而已，並不能拿來計算具體的減肥速度。

其次，我深知將一個專案量化，能幫助我們更好的制定計劃，完成目標。對於努力減肥的我們來說，長時間的努力卻沒有一丁點反饋是一件很痛苦的事情，很多人因此而無法將減肥堅持下去。

所以，我們的確應該將減肥效果量化，但不應該是用計算熱量消耗這種方法來達到目的，真正準確的減肥效果計算方法應該是每週一次記錄運動強度與體重變化，以月為單位計算減肥效果。

因為，體重在短時間內是會有正常的起伏的，如果有人試過脫水減肥法的話應該很清楚，脫水前後體重差個五六公斤都是有可能的，但這當然不是真正的減肥，也不會有很好的減肥效果，長久下來體重下降速度很慢，而且還會傷身體。

減肥效果必須是長期有效的，不然就沒意義了，身體的改變速度比我們想象中的慢，減肥中的我們一定要多一點耐心才行，堅持做一個不太辛苦也不太輕鬆的運動，堅持稍微控制一下飲食，一兩個月後再往回看，那時可能會得到你想要的驚喜吧。

最後，如果說每天快走五公里不考慮其他因素的話，堅持下來大概兩三個月能減掉一公斤的脂肪，這是實實在在的減掉，而且雖然減肥速度慢，但是快走五公里其實也很輕鬆。