目前我練的最難的瑜伽動作是青蛙趴。

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到目前為止學習瑜伽3個月的時間段，從瑜伽小白開始學習，剛開始圓肩厚背，腹部凸出，大腿粗，身體各部位都是硬硬的，沒有彈性。

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剛開始兩隻胳膊的大臂贅肉太多，胳膊同身體都並不攏。

做冥想的時候，金剛座體式，雙腿跪立臀部坐不到腳後跟上。

瑜伽智慧手印雙手重合後無法接觸到大腿上。

練胳臂拉伸，胳膊向後反手勾不到，需要藉助瑜伽輔助帶才能夠到。

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反正，各種體式很簡單，但是就是做不到位，

身體太硬，條件不好。

自己也感覺形體不好看，需要進行瑜伽課程的強化，改善個人身體情況。

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現在學習瑜伽課程3個月了，上面說的這些體式也都逐漸的越來越標準了，身體也變得柔軟了，一些基本體式能夠正確的做好。

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但就是青蛙趴還是做不下來，由剛開始雙腿開啟的距離短，臀部翹的高下不來，疼，逐漸的臀部向下的間距為2拳，但這2拳的距離始終保持著，無法突破，瓶頸期，不知道啥時候能落下來。

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所以，目前我感覺最難的就是青蛙趴，慢慢練吧，只要能夠堅持下來，總有一天會趴下來的！

目前在練的，最難的瑜伽動作是手倒立，目前只能靠牆保持，幾秒的離牆保持。

頭倒立為腦細胞供給新鮮的血液，可以擴充套件靈性視野，提高思維的清晰度，延長專注的時間，還能增強記憶力；對容易精神疲勞的人很有裨益——摘自艾揚格瑜伽

頭肘倒立較穩定3--6分鐘了，現在開始嘗試手倒立了。

（頭肘倒立，讓我克服了恐懼）

手倒立其實是對身體整體的控制和覺知。需要肩背、手臂、核心力量穩定，否則，就算跳上去了也是無法穩定的。

目前正努力在頭倒立中找到自己薄弱的地方，然後針對性練習中。每天1--2小時晨練。

目前練習的方法：

正向面對牆，手指離牆約一手掌距離，然後進入下犬式。

五指大大張開，用力按在地上，肩膀同寬。雙腳一前一後，然後用力將後側腿擺起，前側腿使自己立起來。

如果感受手、腳、軀幹有連線的感覺，動作是比較慢的，這樣雙腳可較輕地放到牆上。注意胳膊要伸直髮力，腹部也要收緊，注意力集中。

然後，調整呼吸自然暢順，感知並調整身體中正，在手倒立中享受、反觀。

現在保持時間約1--2分鐘,如果有雜念，很快就會下來了，一般是在呼吸節奏丟掉前出來。

（期待某天可隨時隨地可以倒立，享受倒立帶來益處。）

1:對於剛學瑜伽的會員，一個下犬式就算很難了，感覺沒有最難，只有更難

2:在自己的練習中都會遭遇瓶頸，那是自己的要領和身體素質還未達到

3:當你遇到瓶頸時建議把一切歸零，瑜伽體式其實是很靈活的，針對不同的人的身體條件可化繁為簡，現接受自己的身體，在逐步提升，建議從核心和柔韌兩個方面入手

4:最重要的一點，瑜伽不難，堅持更難，只要有毅力，再難都可以做到。

加油，做一個自律、自信的女孩