作為跑者，你首先需要的裝備是一雙舒適得跑鞋和速乾的衣服。一身得體舒適的裝備會讓你跑起來成為那個最靚的崽

建議一：簡單的準備活動，跑之前能先做2-3次靠牆靜蹲來保護膝關節，每次30秒以上，每次有痠痛感即可；活動踝關節，腳後跟提起前腳掌站立和側壓，每次20秒即可。

建議二：跑步的速度不要太快，運動量不要太大，時間也不要過長。強度為20-30分鐘跑3KM跑量。感覺是跑完後不是很疲勞，這樣的強度持續一週讓肌肉和內臟器官都有一個良好的適應過程。

建議三：跑完後要及時拉伸，讓肌肉放鬆很重要，不然腿部肌肉會疼；跑完後及時補水，多次少量慢飲為原則。

1.最重要的是當然是鞋子了，推薦亞瑟士的GT2000，現在已經出到第三代。美津濃也不錯。中國產的不建議考慮。

2.Compressport 的小腿壓縮套太貴，且對賽後恢復作用十分有限。個人不建議入手。土豪隨意。

3.純棉時代的汗巾。吸汗效果不錯。

4.嚴素跑帽。吸汗效果較好。

5.GU ENERGY GEL能量膠不錯，跑馬時我們一般用這個牌子，容易吸收，有多種口味可以選擇。

6.關於飲料，個人建議1小時之內的跑步喝水就可以了，超過1小時的跑步，可以喝寶礦力。

7.佳明220是一款具有基本功能的腕錶，價效比還可以，可以考慮入手。但跑步APP如咕咚等也有其中的主要功能。

8.至於衣服，個人覺得透氣吸汗即可，迪卡儂也好，其他牌子也好，並無太多不同。

9.跑步眼鏡？裝酷作用大於實際作用。我認識的大神，沒有幾個跑馬時戴這玩意。

10.壓縮衣？天氣太冷時可以保暖，SKINS的牌子不錯。但對一般的跑步者，完全沒有必要。

在我們跑步圈，流行一句話，送給大家：最好是裝備是自己的身體。認識幾個赤足跑步的朋友，分分鐘可以秒殺絕大多數的跑步愛好者。

綜上，個人的意見是：對於一般的跑步愛好者，一雙合適的跑鞋和一顆堅持的心就足夠了，其他的都是浮雲。

剛剛接觸跑步這項運動，其實不需要啥裝備，一雙跑鞋，短袖短褲，馬拉松襪，足夠了，如果是一名在體重上有分量的跑者，髕骨帶和護膝可以擇二選一。

建議:作為新手，跑步之前先拉伸，類似於靜態瑜伽的運動，影片上都可以找到，然後先慢走五分鐘再快走五分鐘，再開始慢跑起來，等感覺身體出汗了熱了，體內的各個關節活動開了，逐步慢慢提速，新手跟著運動APP跑步的配速在一公里6分30秒為好，我不建議太慢和太快，那樣對心肺和關節負擔太大了，就按著這個速度跑起來，堅持三個月，每個星期跑三到四次，一次跑四十分鐘到五十分鐘，跑完了由跑步改為快走再繼續降速變為慢走持續十分鐘，一個小時的運動時間合理分配，跑一天快走一天週而復始，這樣身體也得到放鬆和改善。後續如果感覺身體素質提高了，慢慢在增量增速，咱們不是專業運動員，健康快樂開森就好。切記如果在跑步過程中出現身體不適，慢慢降速，靠邊停下，調節自身狀態或者尋求醫療幫助，如果生病，就在家安心養病，徹底好了，在慢慢增加運動量。