操作滑鼠30分鐘，即應該休息片刻。工作期間經常伸展和鬆弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反覆做10秒鐘，也可每小時持續做10秒鐘握拳活動。 使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用滑鼠，使用靈活輕快的滑鼠。 坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，手腕儘可能平放姿勢操作鍵盤。 總之，注意勞逸結合！

1、首先要養成用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時的活動手並進行自行按摩。

2、旋轉手腕，可以做一些溫和的手部運動，來緩解疼痛。

3、抬起手臂，抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。

4、轉動頭頸，在工作之餘間隙休息時把手擺在桌面旋轉頭部。

5、定時運動，每天運動及鬆弛所有痠痛的肌肉。

6、停止服藥，停止服用非類固醇的消炎藥。

7、冰敷，冰敷可以消腫，切忌用熱敷袋敷手腕

滑鼠手即為腕管綜合徵，多見於長期使用電腦的人，比如：計算機操作人員。一些經常扶柺杖走路的人可能也會有這種情況。那麼，滑鼠手到底是什麼呢？

滑鼠手是由於正中神經受卡壓而導致手指麻木以及功能出現阻礙的疾患。神經受卡壓的部位為腕部的腕管內。滑鼠手（腕管綜合徵）是周圍神經卡壓性疾患中的一種，也是較為常見的一種。

初期患者在入睡後可能會因為麻木或燒灼痛而清醒。主要麻木的手指有食指，中指和無名指。一般情況下，活動後症狀會緩解。

1、先握緊拳頭，然後將手指一個一個伸展開，手指儘可能的向後伸，全部手指展開時，呈扇形。

2、用一隻手用力的拉著另一隻手的每一個手指，然後雙手交換，重複相同的動作。

3、雙手開啟，先彎曲左手大拇指，然後彎曲左手食指，同時彎曲右手的大拇指，雙手同時彎曲一根手指至左手握拳。接著先伸直左手的小指，將雙手手指同時一根一根的展開，最後雙手完成張開。該動作可以重複做幾次。

4、雙手用力張開，然後握拳，握拳的時候，將左手大拇指置於手心，右手拇指置於拳頭的外部。重複該動作多篇。

5、雙手張開，左手大拇指的指尖與左手的另外四根手指指尖相捏。右手重複相同的動作。雙手同時做該動作，重複進行。

6、雙手放在胸前，手心朝下，先右手握拳，同時將左手放開。然後慢慢張開右手，左手握拳。重複該動作多次，熟練的話可以加快速度。

7、雙臂舉至前胸，然後雙手握拳，以腕關節為軸，繞著上臂延長線做繞環運動，再轉3到5圈後向反方向進行。重複動作幾次後可能會感覺到手腕痠痛。如果感覺到手腕痠痛，可以甩甩手腕，使得腕部放鬆。

8、瑜伽動作中有一個雙手合十的動作，該動作可以很好的拉伸手腕。先坐直或者站直，雙手合十置於胸前，掌心相對，然後降低手部高度至感覺到手腕有拉伸感，保持該姿勢10秒。

總結一下，透過做一些簡單的動作可以預防和緩解滑鼠手症狀，可供患者參考。