有一個體育生，以前的強項就是一百米!訓練了兩個月後現在我的一百米卻加不起速了!

要鍛鍊爆發力。每天堅持做下蹲再起立50次，起初大腿會很痛，但過一段時間就沒事了。然後是每天做高抬腿100次，俯臥撐則每天20次，因為短跑中擺臂有力很重要，腰力也是，所以仰臥起坐每天60次，不能太慢。別看有點多，其實可以忙裡偷閒做，堅持吧，哦，還有就是營養補充一定要夠，我也是這樣練出100米12秒的，一年前我才15秒。

如果是為了短期到達目標可以做一下幾個工作：

1，確定你的考核時間，將後期的高強度訓練放到該時間段，這樣在後期考試時身體會自動調節到最優狀態。

2，集中訓練小腿力量和腰部力量，短距離衝刺主要是小腿力量，腰部力量對於實心球的作用也很大。

3，改正姿勢，這個是目前見效最快的方式。不管事跑步還是實心球，對於姿勢的掌握會至少提升20%的效果。

這要看你哪項運動遇到了瓶頸。

每像運動遇到瓶頸的處理方式都不同，但共同之處就是超越舒適區，打亂以前的訓練節奏，制定一種自己很不適應的訓練方式，讓身體難受，這樣才能突破瓶頸，達到一個新的高度。

就拿籃球來說吧！如果你感覺你運氣無法提升的話，那麼你可以換一種你從來沒有練習過的運球方法，一種超高難度的運球。這樣做的目的並不是把這種超高難度的運球練熟練，而是透過這種不適應來提高手對球的控制能力，然後就會對難度一般的運球非常熟練。

體育的本質是什麼？就是超越身體的極限，如何超越身體的極限？就是不斷的透過各種辦法來折磨自己，讓自己痛苦，我們要在痛苦中讓自己成長，這樣我們才能取得好的成績。

1.找德高望重或知識淵博的長輩。

這一類的長輩，要麼擁有了豐富的人生經驗，要麼擁有了豐富的知識，見識過許多大風大浪，也見識了許多悲歡離合，如果向他們請教，他們會拿出許多前輩或經驗來回復你，給你指出一條如何往前的明路。

2.向朋友傾訴。

三人行，必有我師。在某一天約朋友吃完飯或和朋友散步的時候把你心中的苦惱向朋友說出來，作為朋友，他們肯定會提出中肯並且對你有好處的意見，也可以讓你開闊思維，讓你不再在某一個點上執迷。

3.向志同道合的人尋求解決方法。

那些志同道合或目標一致的人經歷過和你一樣的事物，如果你在這一件事情上遇到了困難，你向他們尋求幫助，作為過來人，他們也會向你表達出他們曾經的解決方式，而這些解決方式雖然不一定適合你，但是對你的突破還是很有好處的。

4.看一些相關專業好書。

冰心說：開卷有益，就是讀每一本書都有它的好處，如果有時候遇到瓶頸無法解決的時候，可以找一本對你當下有幫助的書，再找把椅子，在太陽邊上坐著，說不定書給你的寧靜會讓你找到人生的方向。

5.靜心冥想。

人的想像力是無窮的，如果你一直沒有找到合適的突破方式，那麼這個時候不如找個地方坐下來，把你最近的思路再理順一下，也許久而久之，你就會在其中找到一個突破口。