首選還是易消化的能量低的食物了，儘量不要攝入過多甜食和飲料。建議如果不是很晚還是不要夜宵了，經常吃夜宵的人，胃部出現疾病的機率會增大很多，因為胃得不到很好的休息。

回答如下

青少年正好是生長髮育時期，也是需要合理營養配置時期。但吃夜宵不建議，偶爾可以，不能經常。為什麼？

要知道生物鐘節奏不能打亂，一次打亂，永遠補不回來，因為基因受傷。

中學生去吃夜宵，無論營養最好，吃了對身體傷害，遠遠大於補的營養食物。為什么？

最近美國專家指出:晚餐太晚，太飽是什么結果:

l/4，食物是維持生命

3/4，是維持醫生的收入

日本專家指出，年青吃得過飽，過多，35一40%到中老人易患糖尿病。

因此中學生要避免吃夜宵，該休息就休息了。不要打亂生物鐘！

記得以前上中學時，吃得最多的是麵食和粥類。麵食容易飽，感覺餓得也快。粥類還不錯，比如香菇瘦肉粥、皮蛋瘦肉粥等，既營養，又好消化，還不致於發胖。

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夜宵吃什麼好？

夜宵吃什麼不會發胖？

夜宵吃什麼好消化？

工作、學習會消耗能量，當你不得不熬夜到很晚時，夜間吃點食物補充能量是需要的。但是怎麼吃才能相對健康呢？

教你3個技巧：

提前吃

等到要睡覺的時候才去吃夜宵，容易造成營養過剩。儘量將夜宵的時間提前，使其與睡眠時間相差2~3個小時。

比如，估計要工作到夜間12點時，可以考慮晚上五六點吃晚餐，八九點再加一頓。

選擇富含維生素的食物

熬夜除了大腦疲勞之外，眼睛是傷害最大的器官。因此吃夜宵的時候儘量補充一下維生素。維生素不但可以緩解眼疲勞，而且還會增強抵抗力。

別吃太鹹

很多的熬夜者早上起床之後面部會出現腫脹的情況。其實這主要是因為宵夜吃了太鹹的食物。

合理的夜宵應該滿足：

要低脂肪，少能量，營養價值高一些。

要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐後的工作，

要有足夠的體積和足夠的飽腹感。

不要引起興奮，最好有利於入睡。

具體來說推薦以下幾種：

1.穀類食物

燕麥粥、小米粥、湯麵等食物。

粥里加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當夜宵。

2.奶類，如牛奶、酸奶

很多人吃夜宵選擇喝啤酒，其實這樣對身體的傷害更大。應該選擇牛奶以及酸奶，有一定飽腹感，提供多種營養。

3.熱湯麵、碎疙瘩湯

可以少放一點麵條和麵疙瘩，新增雞蛋和蔬菜等，煮軟後也是很好的夜宵選擇。

4.袋裝粉糊狀食品

如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當夜宵衝糊食用。

建議購買含糖量低的、非速溶的產品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，不但營養價值低，血糖上升快，而且飽腹感差。