健身專業，我真沒資格介紹。只是告訴你一個常識：有一種訓練方法是按三天一個週期的。就是說第一天大運動量，第二天小運動量恢復，第三天中等運動量鞏固。

訓練前的熱身與訓練之後的按摩與放鬆很重要。它直接關係到訓練成果，當然也避免疼痛與拉傷。

要知道，我們人體肌肉按不同區分法，可以分為好多種型別。

對於你的問題中，一週可以訓練多少組數來看，你關注的點應該是，哪些肌肉群耐操，訓練強度能達到什麼程度。

那麼肌肉分為紅肌（快肌)和白肌(慢肌），就需要你關注了。

白肌更適合爆發力強，不持久，肌肉容易增粗；

紅肌更適合較緩慢強度，更持久，較難增粗。

在健身當中，我們喜歡將背，大腿，臀，胸作為大肌肉群。

為什麼這麼說呢？那就是因為這些肌肉群肌肉的含量，涉及的面積比較大啊！更重要的一個原因在於，這些肌肉群含白肌比較多，容易使肌肉維度變大。

而腹，手臂，肩不作為大肌肉群，同上理。

所以說，肌肉群很多，我們不能一概而論，某個肌肉群能夠訓練多少組，不一樣。

腹可以天天大強度的練，你腿就不可以。

這裡就涉及到，肌肉的恢復時間了。有些肌肉還沒恢復過來，你就拿他尋開心，人家肯定不幹啊！你的訓練肯定達不到平常的強度，沒準還會導致受傷。

所以我大概列個序，哪些肌肉群適合練多少，多大強度。

建議休息時間36到48小時，每次按照12RM的強度訓練，練20組到25組，一週滿打滿算3次差不多，60組到75組

建議休息時間48小時，每次按照12RM的強度訓練，練20組到25組，一週滿打滿算3次差不多。60組到75組

同胸

建議休息時間36到48小時，每次按照12RM的強度訓練，練20組到25組，一週滿打滿算3次差不多。60組到75組

你要喜歡，可以天天練

建議休息時間24到36小時，每次按照12RM的強度訓練，練20組到，一週滿打滿算4次差不多。80組

同腿

這些都是基於你沒有計劃的時候，只懟一個肌肉群的情況下可以訓練的強度。

如果你按照你的計劃，走迴圈的話，肯定做不到這麼多的。

還有一個例外，那就是使用了“高科技”的職業運動員或只想大愛好者們，可以做到一天倆練，兩個大肌肉群的訓練，自然組數就可以加倍了。

每個人身體狀況不一定，也不是適合所有人。(基於身體沒有受過傷的群體而言)

你們愛怎麼練怎麼練吧！

具體答案也有，為什麼，也有解釋，就看你們能不能看懂了。

我們就說人體第二大的肌肉群 背部肌肉吧。很多人都說背部肌肉一週練一次，但是事實上如果你沒有感受到痠痛和超量恢復的話你一週練六次也是可以的。

畢竟，背部肌肉群是非常大的

如果你是器械訓練的話，你可以分開訓練，二頭肌，背部上側，背下側背，闊肌肌和背部豎脊肌，孤立訓練互相影響很小。

如果你是徒手訓練的話，你可以分開訓練標準引體，寬距正手引體，窄距正手引體，窄距反手引體，對握引體。所鍛鍊使用的肌肉鏈不同，但是能全面鍛鍊整個背部。

所以 如果你沒有感受到痠痛和乏力那麼你就可以一直練。