很多事情是做著做著就變成了習慣，持續的每天晚上喝點，時間長了就會變成自己的生物鐘，這個其實是很難改掉的一種慾望或者說習慣，說別的都沒用還是要看自己的自律，先從分散注意力做起試試吧

任何習慣的養成都不是一朝一夕能做到的，同樣改掉這個習慣也不是三拳兩腳就能搞定的。我們先從養成習慣追根溯源說起。

你愛晚上喝酒，我只能去猜想那麼幾種情境：1、白日體力勞動或者腦力勞動強度較大，晚餐時喝上幾杯，放鬆解乏。2、應酬較多，或者喜歡和朋友經常聚會，這當然少不了要喝酒。3、借酒澆愁或者借酒入眠，在焦慮時攝入一定量酒精確定會讓中樞神經興奮，降低焦慮的感受，會讓人舒服，就是所謂的小酌怡情，可能還會很快入睡。或許還有其他原因，我就不一一贅述了。

下面接著說因為這些原因喝酒為什麼會養成習慣，不管你是工作勞累，還是應酬或是借酒入眠，剛開始飲酒時，可能只是少量。隨著日積月累，體內的代謝機制和神經器官的耐受會逐步提高，同時這種喝酒後產生的欣快感和放鬆的感覺又會讓人上癮，這樣為了達到之前少量喝酒就能體會到的快感，首先你的身體和意識會“提醒你”你在晚上這個時間點要喝兩杯，然後因為耐受度的提高，達到那個興奮點需要攝入的酒精就越來越多，這樣就從小酌逐步變成了酗酒。

2、改變晚上的生活習慣，變換經常喝酒的那個空間場合，在經常開始想喝酒的那個時間點做其他的事情。比如，有應酬或者朋友聚會，你可以告訴朋友你想改變這個習慣，讓他們監督你，當然是很認真的那種。如果應酬必須要喝，推脫不掉那也沒辦法，人生在世，總有無奈。如果是非應酬，自己獨飲的習慣，那在體力允許的情況下可以去運動，運動會產生多巴胺，讓人有很強的愉悅感，也會讓人疲憊，回來衝個熱水澡，安然入睡；也可以去逛超市，因為慢慢逛超市和商場可以不知不覺打發掉很多時間，而且不會很累。還有，可以培養一個新興趣，學習一個新技能，或者準備考一個證書，反正就是在這個時間點我要做一件對自己很有意義的事情，去覆蓋掉原有的習慣。

3、自制力。這個很重要，既然想改掉這個這個不好的習慣，一定堅持自律，可以給自己定一個獎勵計劃，一天不喝酒，有什麼獎勵，三天不喝，有什麼獎勵，一週不喝，一個月不喝等等。從中體會每一點點改變所帶來的好處和樂趣。

喝酒三大害。

一是影響身體健康。喝酒無節制，容易得大病，腦梗腦出血屢見不鮮；

二是影響夫妻感情。不陪老婆陪狗友，再好的夫妻也會變怨婦；

三是酒後失態。不該說的話說了，不該做的事做了，醒酒後想後悔也太晚了。

怎樣有效解決晚上不喝酒的慾望。如果能做到以下三點，戒酒是很容易做到的事情。

一是轉移注意力，每天制定一個學習計劃。沒有了白天城市的喧囂，晚上可以靜下心了，讀讀書，寫寫字。營造一個良好的家庭氛圍。

二是放鬆一下心情，晚上出去跳跳舞，打打球，現在文化活動多了起來，加入剛剛流行起來的健步走隊伍，也是不錯的選擇。

三是多陪陪孩子老婆，陪陪自己的親人，增加點家庭樂趣，既培養了夫妻感情，又給孩子們樹立了標杆，”家和萬事興”，想家庭不和都很難。