靜蹲的主要作用是能很好的幫助我們加強股四頭肌，對於預防關節的肌肉萎縮有很好的作用。但是關節積液的時候還是建議暫時不要靜蹲。

其實我本人是不太建議做靜蹲這個動作的，（僅代表個人觀點，大家共同探討）。

大家看上面的這個圖就可以知道，我們在關節進行屈伸的過程當中，不同角度髕骨會向後方有一定的壓力，隨著屈膝角度的加大，壓力也會越來越大，那麼如果關節有軟骨的損傷，做靜蹲或長時間的反覆蹲起的動作都會誘發疼痛的加重。

靜蹲這個動作，很多人都知道他有很多的好處。但是很少有人能把這個動作做的特別標準。比如在競爭的過程當中，屈膝的角度會過大，有的時候重心會偏移，多種因素會導致患者的髕骨股骨關節壓力的增大，從而導致髕骨軟骨的磨損。

另外一個靜蹲有時會增加關節疼痛的原因是，每個人的髕骨形狀和位置會不同，可以說1000個人有1000個髕骨形狀，有的人可能做靜蹲，即使做的不標準也不會誘發症狀，但是有的人即使做的非常標準，也承受不了靜蹲帶來的疼痛。

首先在您的提問裡呢，我們並不知道您具體的關節積液的原因，因為導致關節積液的情況會很多。比如說長時間的關節的過度使用，也會誘發關節積液的發生。更不要提半月板損傷，韌帶損傷，痛風或者其他因素所誘發的關節積液。

我們假設您是因為過度運動這樣最簡單的原因導致的關節積液，那麼您的這種情況可能是關節的軟骨和滑膜已經承受不了了您的使用。此時呢，您在做靜蹲這樣的動作，去增加骨關節的壓力刺激，關節內的滑膜對於積液的吸收並不會有太大的好處。

我們通常建議關節內有積液的患者，做一個動作會非常好，就是空蹬腳踏車。這個動作可以在關節負重的狀態下進行規律的屈伸角度的運動，可以促進關節積液的吸收，同時對腹肌以及關節角度的鍛鍊都有很好的作用。

這裡建議要做空中腳踏車訓練的患者一定注意雙膝關節同時做，而且要每一次都保證屈伸的角度相同，不要這次去屈膝到30°，下一次隨意的改變角度。我們要求規律的屈伸運動。

有關節積液的患者也可以去健身房騎動感單車，但是建議要坐著騎不要站著，否則會增加關節的負擔，另外座位的時候，我們的髖部要跟椅子齊平，就是說在做關節的蹬踏運動的時候，我們的膝關節最大隻能處於90度的極限角度。

那麼當我們經過休養或規律的康復以後關節積液吸收，關節的症狀有了明顯的改善，您可以做一個關節的彩超檢查，明確關節內是否有積液存在，如果確定沒有積液，那麼您可以開始嘗試做靜蹲的康復鍛鍊。

建議您，開始靜蹲時候量一定不要過多，一定要做到姿態要標準，不要急於求成，如果靜蹲出現疼痛，休息後能緩解，那麼可以繼續進行訓練，如果靜蹲後出現膝痛加重，並且疼痛三日後不緩解，那麼建議您還是不要再做靜蹲這樣的訓練，有很多其他的方式我們可以去選擇。