減肥是一件長期堅持的事情，減肥的方法很多種，比較奏效的分享給你：

1、慢跑30分鐘、快走30分鐘，堅持每天這樣鍛鍊，一個月可瘦15斤左右

2、每天堅持跳繩30分鐘，堅持一個月可瘦15-20斤左右，一定要堅持哦，否則第二個月會反彈的

3、（食譜）

前三天飲食，各種無澱粉蔬菜，包括菌類。無糖豆製品，蛋（除鴨蛋），脫脂無糖牛奶，無糖酸奶。

麵食（素餛飩，素餃子，麵條，鹹餅）蘇打餅乾，全麥無糖燕麥片。

水果有，大番茄，黃瓜，獼猴桃，柚子類，木瓜，火龍果。藍莓

每頓飯6分飽，胃餓了就吃一點一天多餐少吃。水每天500～800一小口，小口喝。三天後續加食譜：在原有得菜譜上加上，清蒸背肉，白切牛肉，水煮蝦，腳雞翅尖，貝殼類，吃葷菜就不要吃麵食了，搭配是：素菜加麵食。葷菜加素菜。 三文魚，螃蟹，八爪不能吃哦。任何的內臟不可以吃。

按這個食譜吃一個月可瘦10斤左右。

根本問題是在脾胃，而不是其他的那些生活習慣。

一個小孩子脾胃很好的話，他是不會胖起來的，不管吃多少都不會胖起來。而真正會讓一個人胖起來的原因，就是因為這個人的脾胃出了問題，沒有辦法把吃進到身體裡面的食物消化運化掉，就會出現這種胖起來的現象。

肥胖者重要的減肥的第一原則是知道減肥是一件科學的事，要有耐心，變化是潛移默化的，不要兩天晚飯不吃，就天天去稱體重，減肥絕不是管住嘴邁開腿那麼簡單，看看自己的體重有多大，身體，年齡，骨質情況，血脂三高等。結合自身身體基本情況，制定科學的飲食和運動計劃。至少3到6個月才能見效。

第二，科學的飲食可以搜尋網上減脂老師釋出的等等文章，我這就說一句話“少碳水，無零食”。

第三，運動計劃，總體的運動原則是先無氧後有氧，無氧必須有，有氧先儘自己所能，這裡特別舉例說一下，如果我體重很大，我的右側膝蓋又不好，那我一般不會選擇跑步機或者跳繩這些個有氧運動，可以選擇固定腳踏車或者游泳，做多大的量也要慢慢摸索適合自己的強度，就是一句話練完無氧加有氧覺得自己浴火重生。

第四，毅力，堅持。說的簡單做起來賊難！

減肥關鍵取決於兩個心：

恆心與決心。

決心決定你是否能去減肥。

恆心決定你減肥的效果，

大部分人是有決心沒恆心，

不然，這世界上就沒有胖人了，

除非你認為自己不胖。

每個人都渴望美麗一些，再美麗一些，

古人說窈窕淑女，君子好逑，

窈窕是指身段，指外在的美，淑女則是指品性，指內在。你看他都不說肥肥淑女或胖胖淑女，可見古人的審美標準也是以苗條為淑女的前提的，都說唐代以胖為美，可人家楊玉環據說並不是很胖，頂多算是微胖，而且她很有音樂和舞蹈天賦，你想一個愛舞蹈的人能有多胖？所以，還是管住嘴，邁開腿，做一個健康不胖沒三高的人吧～