因為正在參加一個減脂營，所以可以說說我的切實感受。
1、吃對了，真的不鍛鍊都瘦。
我們一幫女人也是什麼也不懂的，就是按照食譜吃，後來發現，這些吃法非常的正規嚴謹，一開始還看著表格吃，後來就明白了。原來就是要吃雜，吃得顏色多。如果不想太花心思去記，你可以記住這幾點：
早餐就是少一點兒碳水，也就是粥啊，饅頭包子啊，主食類的不要太多，比如半個紅薯就好了。你也可以選擇半個玉米。但是蛋白質要有，你可以煮雞蛋，很方便。其它就是蔬菜。比如生菜葉，不習慣就可以加番茄、黃瓜等，要豐富，不能餓著，吃個七分飽，這就叫做正常。
午餐還是正常吃，注意不要豬肉，就是吃雞胸肉，魚肉，蝦等等都可以，還是要多種蔬菜，吃雜糧，不要白米飯就OK。不過到了兩個星期後，可以吃一半白米飯一半雜糧。
晚飯照樣正常吃，和午飯差不多，攝入量可以用自己的拳頭去比，堆起來不超過兩個拳頭就好，太多並不合適，你也可以感受七分飽是標準。
2、鍛鍊可以不用拼命，照樣可以瘦下來。
一開始覺得要拼了，後來發現可以用自己喜歡的方式來鍛鍊。值得一提的是，體重慢慢變得不重要了，因為會發現身形線條開始發生變化。比如體重降得並不多吧，但是腰圍就呼啦啦的瘦下去，這很神奇。專業的道理也看過，我記不住那些，腰圍瘦下來就好對吧。
鍛鍊分有氧無氧是什麼概念。
有氧就是快走啊，跑步啊，還有你也可以踩腳踏車，踏步機就是消耗得少些。不過我的感受是，有氧可以做，但似乎也未必是非常必須的，每個人對運動的感受不同，都不想跑，跑它幹嘛。所以可以出去快走一下，比較宅就可以踩踩踏步機，目的就是持續的動個20分鐘到30分鐘，就可以了。不要太拼，現在跑步跑得膝蓋腳踝出問題的不是很多麼。
無氧呢，就是類似針對性的訓練。完全可以自己在家裡完成，現在可以自己去查一些APP的，他們都是免費放影片給你們看。比如練腿部，什麼動作，練腹部，什麼動作，拜拜袖（練手臂）什麼動作。比較經濟的話，可以自己準備拉昇帶和小啞鈴，手臂就可以做了。這個肌肉的鍛鍊，一開始有點不習慣，慢慢的會比較享受肌肉熱乎乎燃燒的感覺，這要個人體會，我是慢慢喜歡上了練腹肌，可以選擇一些自己喜歡的動作，很多動作躺在瑜伽墊上就可以做完。3、意念的作用
這個聽起來很搞笑對吧，其實是有作用的。有沒有發現很多媽咪生小孩，懷孕的時候就喜歡貼一屋子的漂亮寶寶照片，就是這個道理，人的思維真的很奇妙的。所以要多看你認為好看的身材，這個很好找，然後存在手機裡，當桌布也好，經常翻翻也好。心裡想的是，這就是我，我就是這樣的。這個思維的作用沒辦法驗證，你只有自己去試試，才會不知不覺中發現其中的神奇。就這樣去試試吧。
總結：好好吃吃對了+有氧無氧每週三到五次+意念的作用
我兩個月是瘦了五斤多，比較神奇的是腰圍，小了14CM
為什麼會慢慢習慣好好吃，慢慢喜歡練腹肌，那是因為看到了變化，覺得美妙呀。
我是 香茶坊 | 香銷茶盡
願意和你分享更多！
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1、吃對了，真的不鍛鍊都瘦。
我們一幫女人也是什麼也不懂的，就是按照食譜吃，後來發現，這些吃法非常的正規嚴謹，一開始還看著表格吃，後來就明白了。原來就是要吃雜，吃得顏色多。如果不想太花心思去記，你可以記住這幾點：
早餐就是少一點兒碳水，也就是粥啊，饅頭包子啊，主食類的不要太多，比如半個紅薯就好了。你也可以選擇半個玉米。但是蛋白質要有，你可以煮雞蛋，很方便。其它就是蔬菜。比如生菜葉，不習慣就可以加番茄、黃瓜等，要豐富，不能餓著，吃個七分飽，這就叫做正常。
午餐還是正常吃，注意不要豬肉，就是吃雞胸肉，魚肉，蝦等等都可以，還是要多種蔬菜，吃雜糧，不要白米飯就OK。不過到了兩個星期後，可以吃一半白米飯一半雜糧。
晚飯照樣正常吃，和午飯差不多，攝入量可以用自己的拳頭去比，堆起來不超過兩個拳頭就好，太多並不合適，你也可以感受七分飽是標準。
2、鍛鍊可以不用拼命，照樣可以瘦下來。
一開始覺得要拼了，後來發現可以用自己喜歡的方式來鍛鍊。值得一提的是，體重慢慢變得不重要了，因為會發現身形線條開始發生變化。比如體重降得並不多吧，但是腰圍就呼啦啦的瘦下去，這很神奇。專業的道理也看過，我記不住那些，腰圍瘦下來就好對吧。
鍛鍊分有氧無氧是什麼概念。
有氧就是快走啊，跑步啊，還有你也可以踩腳踏車，踏步機就是消耗得少些。不過我的感受是，有氧可以做，但似乎也未必是非常必須的，每個人對運動的感受不同，都不想跑，跑它幹嘛。所以可以出去快走一下，比較宅就可以踩踩踏步機，目的就是持續的動個20分鐘到30分鐘，就可以了。不要太拼，現在跑步跑得膝蓋腳踝出問題的不是很多麼。
無氧呢，就是類似針對性的訓練。完全可以自己在家裡完成，現在可以自己去查一些APP的，他們都是免費放影片給你們看。比如練腿部，什麼動作，練腹部，什麼動作，拜拜袖（練手臂）什麼動作。比較經濟的話，可以自己準備拉昇帶和小啞鈴，手臂就可以做了。這個肌肉的鍛鍊，一開始有點不習慣，慢慢的會比較享受肌肉熱乎乎燃燒的感覺，這要個人體會，我是慢慢喜歡上了練腹肌，可以選擇一些自己喜歡的動作，很多動作躺在瑜伽墊上就可以做完。3、意念的作用
這個聽起來很搞笑對吧，其實是有作用的。有沒有發現很多媽咪生小孩，懷孕的時候就喜歡貼一屋子的漂亮寶寶照片，就是這個道理，人的思維真的很奇妙的。所以要多看你認為好看的身材，這個很好找，然後存在手機裡，當桌布也好，經常翻翻也好。心裡想的是，這就是我，我就是這樣的。這個思維的作用沒辦法驗證，你只有自己去試試，才會不知不覺中發現其中的神奇。就這樣去試試吧。
總結：好好吃吃對了+有氧無氧每週三到五次+意念的作用
我兩個月是瘦了五斤多，比較神奇的是腰圍，小了14CM
為什麼會慢慢習慣好好吃，慢慢喜歡練腹肌，那是因為看到了變化，覺得美妙呀。
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