我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享訓練的話題：對普通人來說，心肺能力、核心力量、臥推硬拉深蹲，哪個更重要？

無論對於普通愛好者來說，還是一些專業的運動員，心肺的能力包括的核心力量，其實對大家都是非常非常重要的。

這兩個條件都會影響到大家的運動表現，那臥推、深蹲、硬拉，透過這三個符合動作都可以有效地鍛鍊到我們的心肺還有核心。

即使是沒有運動習慣的普通人群，在日常生活中你的核心力量，也會對你有很大的幫助。我們搬東西或者是說走路跑步，都是需要核心去保持軀幹的穩定性。

所以說，這兩者都是非常重要的，建議大家都有必要去重視一下。無論你是出於什麼目的都是需要去透過特定的一些訓練使其得到提高。

都很重要。心肺功能是一切訓練的基礎。訓練先後次序是心肺、核心、力量。

心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。

心肺功能差，直接影響到身體恢復速度和力量的提升及訓練效果。

核心力量更是三大力量的基礎。沒有好的核心力量，除了更高的受傷風險以外，你的三大力量跟本上不去。

我深蹲200斤平臺期時，只是加強了核心力量。就已經可以蹲到260了，且可以不用互腰帶。以前200斤必須用互腰帶。

對普通運動愛好者來說，能夠增強心肺能力的運動就已經足量了。

在此基礎之上，可以考慮進行下一階段的健身運動。可以嘗試一些難度較低的無氧訓練、徒手訓練，完全不依靠任何器械，透過豐富多樣的動作變換練習，可以在很大程度上改變身體的形態。

有沒有一套完整、系統的健身動作呢？

當然有啦！這裡給大家推薦的是5套涉及全身的健身動作練習，在家就可以做，如果平時太忙，週末可以抽空來練練哦~

芸動匯APP之訓練計劃，如圖：

共5套訓練內容、共67個動作練習，豐富多樣，感興趣的童鞋就趕快下載使用吧！

一、心肺功能訓練（共17個動作）1.熱身 全身舒展 6次2.熱身 觸趾式拉伸 20秒3.站立背卷式 15秒4.貓式伸展 8次5.卷腹 15次二、跑步預防膝（共11個動作）1.膝關節熱身2.靠牆半蹲3.左腿後側拉伸4.右腿後側拉伸5.左腿後側鴿子式拉伸三、腿部力量訓練（共12個動作）1.開合跳（20次）2.左右側弓箭步3.開合跳2（20次）4.左、右側箭步尊旋轉5.抬手深蹲四、核心訓練（共15個動作）1.臀橋2.肩肌舉橋3.T字支撐4.平板支撐5.左側面平板支撐五、腿部訓練（共12個動作）1.開合跳（20次）2.側弓步拉伸3.開合跳2（20次）4.左、右登家山替換（左右一組，共20組）5.開合跳3（20次）

以上動作非常實用，夏天太熱不想出門運動的話，就可以在家做這些練習啦~

根據教練的動作指導一個個來，相信你會有很大提高的，繼續加油！