首先大家要先確定自己屬於哪一類小粗腿：

【1】脂肪型小腿：這種小腿的肥肉比較多，用手一捏面板表面就會出現類似橘子皮的感覺。這是很多體重基數比較大的人會出現的情況。

【2】水腫型小腿：這種小腿由於出現水腫所以看起來比較粗，不是因為胖！用手按壓小腿反彈得比較慢，腳趾腳踝比較粗，早上起來還會感覺到小腿漲。

【3】肌肉型小腿：這種小腿由於受到過體育訓練或是劇烈運動，肌肉容量較大，用手捏小腿位置的皮能捏的起來，就說明是肌肉型。

確定了自己是哪種型別，就可以使用對應的瘦腿方法了：

脂肪型：脂肪型小腿是相對來說比較容易減的，因為脂肪存在於全身，只要進行減脂運動就能同時把腿部瘦下來，慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動都是不錯的選擇，但是有一點需要注意，就是運動後做好拉伸和放鬆，至少15分鐘才能避免運動代謝產物堆積在小腿，拉伸動作可以參考邁邁之前的文章：健身|運動前後的拉伸竟然這麼重要 你知道嗎？！

水腫型：這種情況比較多出現在女性朋友身上，比如長時間穿高跟鞋就會讓你的小腿出現水腫，除了利用睡前時間對小腿進行按摩，就是從腳踝到膝蓋一點點往上按壓100下，邁邁還有一個方法來幫助你加快消腫，就是高抬腿法。（如圖）睡前少喝水，並把腿墊高半個小時，就能把下身積聚的體液迴流到全身。

肌肉型：肌肉型主要靠“虐腿法”，一壓二揉三捏四拍。身體放鬆，用手掌從腳踝向膝蓋方向按壓，揉捏小腿肚，注意用空掌心進行拍打，主要是幫助你軟化肌肉消除緊繃，然後在增加彈性的基礎上瘦腿。

腿型好看不單單是肥胖噢

我覺得基本上所有人都對自己腿不滿意，有的人他腿明明很瘦，覺得不夠長，或不夠直，也有的想胖一點的...

首先腿部可以說是人體鍛鍊最多的地方了，但為什麼總感覺腿比別的地方要胖，所以說透過鍛鍊腿部達到瘦腿的目的難以實現，實際上你腿粗還是因為胖，只有全身體脂率下來了瘦下來了，腿就跟著細了。減肥是最有效的。推薦斷食減肥法比較快速

我想說明的是肌肉腿，實際上幾乎很少有人是肌肉腿導致的腿粗，建議大家不要執著於錯誤得地方，尤其是問者只有16歲。我想要肌肉腿，天天鍛鍊都效果不好，你們的腿肌肉天生的嗎？那些說自己腿肌肉太多的人是不是太自信了，你只是胖而已。

接下來重點：問者的圖片中，那幾個人的腿並不是很好看，都有羅圈腿的傾向，還有膝蓋前傾。正面看腿是彎的，側面看腿往裡彎，相當於小腿又往外彎又往裡彎，這是長期走路發力不正確，肌肉鍛鍊不充足，拉伸不夠導致的。這才是你需要關注的，這些問題不及時矯正只能透過手術矯正，而且效果還不好。建議16歲的你重視起來。羅圈腿還會導致小腿外側肌肉過於發達，會特別粗壯。