首先脂肪不能直接轉換成肌肉 脂肪離開身體的方式只有透過有氧運動 因為有氧運動期間有大量的氧氣參與 脂肪只有透過人體的二氧化碳撥出才能達到減肥的目的

所以如果只做大量的力量訓練只能增加自身的基礎代謝 不能達到減肥的目的 所以要透過力量訓練和有氧訓練的組合方式才能最大化達到減肥的目的

推薦先做40分鐘的力量訓練 然後在做40分鐘的有氧訓練 然後在控制住每天的熱量攝入 這樣就可以達到減肥的目的

這個不確定！不過只做有力量訓練對於減脂來說效果和減脂的速度都不是很樂觀，而且如果不注意飲食，有可能體重不降反增！下面我就來分析下具體的原因，可根據個人的具體情況來制定合適自己的訓練計劃和方式。

1、人體在靜止的狀態下，1公斤肌肉每天消耗的熱量是15千卡，而一公斤脂肪消耗的熱量大約是4千卡，毫無疑問增加肌肉含量可以加大身體的基礎代謝，練習26周的力量後，可以使人在靜止的狀態下提升10%的代謝速度。

但是，我們也不能忽略另外一個問題，只做力量訓練，體重不降反而增加!

2、不能忽略的就是飲食，說飲食之前還是要說說，只進行力量訓練和力量和有氧共同練習，在同樣的訓練時間和同樣的訓練強度，後者的減脂效果會更好，減脂速度也更快。而且兩種訓練方式都會促進你的新陳代謝，讓你變的更能吃，所以只做力量訓練，減脂速度會很慢，不注意控制飲食還有可能增加體重。

最好的訓練方法：力量+有氧+飲食。