連續三天？連續40？…………首先 作為大肌群 你的鍛鍊頻率不對，其次作為無氧運動你這次數太多，作為有氧運動你這次數又太少……總的來說就是哪兒哪兒都不對……不知道你健身的目的 無從指正 自行百度吧，至於腿疼 我覺得這事兒無關痛癢吧 多年的健身愛好者每到練腿的日子都難受 何況你乎……

做任何運動都要循序漸進，但是40個深蹲就腿疼，只能說有點缺乏鍛鍊了。運動前要先熱身，原地跑一跑跳一跳，一兩分鐘就行，運動完以後不要坐下來休息，也要活動活動，走幾步 抖抖腿。做的時候要保持頻率，不要忽快忽慢。連做五天，休息一天。健身運動不在於挑戰體能極限，貴在持之以恆堅持不懈。

題主犯了很多初學者都會犯的錯誤，首先是訓練不繫統，僅僅針對某一個肌群訓練而忽略其它部位的訓練；第二是忽視休息的重要性，訓練與休息一張一弛，對於增肌而言均非常重要，華人驕傲——吳龍在總結今年奧賽失利原因時提到在過去的一年裡沒有很好的休息是一個很大的因素，其實所有的職業健美運動員都在強調休息的重要性。

無論是採用徒手訓練法還是器械訓練，在一個完整的週期內應該涵蓋所有的肌群，胸、肩、背、腿、腹，針對較弱肌群可以適當增加一次訓練，連續對某一肌群訓練忽視整體發展對體態影響很大，例如過分強調胸肌發展忽視背部訓練容易造成含胸問題。

關於休息時間通常大肌群休息48-72h，小肌群24-48h，這個休息時間針對的是一次訓練完全力竭後的休息時間，因個人體質會有差異，像腿部這種大肌群，一週一練或者五天一練是比較合適的，過於頻繁的訓練除去影響增肌效果還可能導致傷病。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：

如果沒有體育運動基礎，直接進行深蹲訓練，感覺大腿疼，是很正常的。畢竟深蹲也是一種力量訓練，應該循序漸進，按照運動強度從低到高的順序進行。

以我個人的經歷，我提幾點建議：

一是體育鍛煉的初期最好先進行有氧訓練，而且最好是運動強度比較舒緩的訓練，比如健走、慢跑、騎行、體操等，根據適應能力逐漸提升運動強度。

二是任何體育運動前、特別是力量訓練前一定要先進行熱身練習，讓身體適應運動需求，然後進行運動，防止身體的運動型損傷。

三是運動一定要長期堅持。任何運動的初期都會有一定的不適感，包括痠痛、脹痛等等，鍛鍊一段時間這種感覺就會消失，而且感覺會越來越好。所以千萬不要因為初期的一些不適感而放棄鍛鍊，長期堅持必然有好的效果。

四是運動初期可以找幾個夥伴，共同進行訓練。大家互相監督、互相提醒、互相幫助，遇有問題也可以共同分析，尋找解決辦法，比一個人運動要好多了。而且，如果是有一定運動基礎的人共同鍛鍊，就更好了，可以幫助解決許多運動中遇到的問題。