世界衛生組織報告指出，睡眠和空氣、食物、水一樣，是人類生活的基本必需品，良好的睡眠能夠提高人體對病菌的抵抗力、消除疲勞，研究發現，思慮過多的人需要較多的睡眠來消除精神疲勞。

睡眠的重要性不言而喻，但現在卻有很多人面臨著失眠的困擾，他們每天晚上輾轉反側睡不著，甚至還患上了抑鬱症，求醫問藥問題始終沒有得到解決，其實失眠是一種常見的症狀，而不是一種疾病，所以治療失眠前應先了解這幾個誤區，才有利於改善。

1、誤區一：儘量早睡，才能睡得好

每個人都有自己的睡眠習慣以及節奏，突然改變睡眠習慣，可能會適得其反，影響睡眠，比如有些人習慣晚上11點睡覺，但突然改在了9點，打破了自己的生物鐘，就會導致睡不安穩，甚至失眠。

2、誤區二：數羊或數數字能改善失眠

睡前自我緊張是導致失眠的一個重要因素，一上床就擔心睡不著，於是強制性的數數字，數羊，反而會造成大腦過度緊張，導致緊張性失眠。

3、誤區三：睡前看書有助於睡眠

睡前看書能否幫助睡眠，主要看睡前看一些什麼書，如果專心看一些情節緊張的小說，反而會使大腦興奮而難以入眠，從而使睡眠質量受到影響，造成失眠。

2種食物常吃，改善睡眠，延緩神經衰弱，讓你每天都有好精神！

1、芝麻

芝麻含有芝麻素、不飽和脂肪酸、膳食纖維和鈣、鎂等，對肝腎不足所造成的頭暈眼花、腰痠腿軟、耳鳴耳聾、失眠有一定的改善作用。但中醫認為，芝麻是一種發物，凡是患痔毒、溼疹等面板病的患者不宜食用。

2、芝寧多糖

芝寧多糖是芝草的提取物，含有粗多糖、萜烯類物質、微量元素等多種活性物質，具有抗氧化、延緩衰老、改善睡眠的作用，每天睡覺前吃一點，有利於補氣安神，止咳平喘，促進睡眠。

要是長期睡眠狀態不好，就要慢慢調整，早點起床，中午不要睡太多，白天適量運動，晚上早點休息，睡前儘量不要做讓大腦興奮的事情，放輕鬆，一點一點適應自己想要的作息規律。給自己制定一套健康合理的睡眠計劃：

1、合理的睡眠時間：晚睡覺的習慣徹底改掉，早上也不許睡懶覺。每天晚上在10點之前上床睡覺，第二天早上要在6點到6點半左右起床。起床洗漱完之後可以適當的活動一下身體，中午適當的小睡一下，但是時間不宜過長。

2、適當的運動：適當的去參加一些活動，但是切記不要做過於激烈的運動，可以在天氣好的情況下去外面慢跑或者散步的方式運動半個小時；

3、良好的飲食：飲食無規律，晚飯吃的過於油膩、熱量高、吃的太飽，這些都會增加胃腸負擔，，加重胃腸生物鐘紊亂，嚴重影響睡眠，晚間應以清單實物為主，八分飽即可。

4、熱水泡腳：可以在運動完以後，用熱水泡腳，在泡腳的同時，平心靜氣，不要去想太多的煩心事，把心靜下來，這個很重要，有助於睡眠的質量。

5.太空漂浮療法：太空漂浮能產生自我催眠的效果提高積極性改善睡眠；減少心理壓力、身心得到極好的休息。促進精神放鬆，消除緊張、焦慮、抑鬱、恐懼和時差性疲勞，消除精神上和肌體上的壓力；對身體起到快速充電和補充能量的作用。