不算半握以及每個器械都是正常使用的話應該是下斜臥推最危險。。平板和上斜力竭時候只要往上靠一下或者乾脆被壓住還能有人幫忙。。這下斜力竭那就嗝屁了。。

有危險性的動作太多啦，數不清的。

我只能說一下什麼型別的東西比較危險點。

大概就兩類：

一是高負重的力量訓練動作，尤其是推舉槓鈴啞鈴之類的重物的動作。

二是超長時間的耐力訓練，超長時間跑步，一千幾百個俯臥撐之類的。

其實任何健身動作只要能力足夠，都是能保證自身安全的。

但最為致命的就是那種不自量力的想當然的心態！

明明是第一次運動，身體素質不夠，偏偏意志力堅強。一邁腿就要跑十幾公里，一上手就要推一百公斤。

肌肉在抖動，心肺在吶喊，骨骼咯嘰響，腎臟超負荷。這些身體發出的警告偏偏被無視，經常這樣做的話，除非你是練武奇才，或者運氣爆棚，不然你不受傷誰受傷？

調整好心態，循序漸進，不要練單一的動作，不要承受太高的負重，這樣才是最安全的健身。

健身房最危險的動作都集中在背後——在你所看不見的地方。

最讓人頭痛的就是下背疼痛，很多動作不規範都會導致下背疼痛——俯臥划船深蹲硬拉臥推等等，姿勢沒有學好就開始增加重量，必然會導致部位肌肉的力量代償。

其次是上身的肩膀疼痛。典型讓肩膀疼痛的原因有——坐姿頸後下拉，坐姿頸後推舉，臥推肩膀開啟的太寬。其實肩袖是一個比較弱的肌群，它的作用主要是穩定，一旦外旋超出了正常範圍，就會導致肩膀受傷。

現在健身房裡面出現危險事故頻發。都是器械的使用不當和錯誤的動作造成的，或者是盲目的使用大重量訓練。那麼在健身房當中有哪些高危動作和器械呢？我給大家列舉一下！

第一

下斜臥推架

下斜臥推是一個心臟在上，頭在下的一個動作。所以咱們在練習當中如果重量過大然後力竭的時候容易把大量的血液衝進頭部使頭髮暈。然而產生危險使槓鈴或者啞鈴砸到自己的身體。所以在練習此動作時初學者儘量不要做或者是用較輕重量做！

第二

頸後高位下拉

像頸後高位下拉，這種練背的動作。我們一般在教學的時候都不會教給學員去做。因為將橫槓放置於頸後，然後再去做這個下拉的動作的時候。對肩關節的活動度要求非常高，如果肩關節活動不高，還強行去做這個動作。那麼頸部就會代償肩關節去做這個動作，就會對頸椎產生一定的壓力，長期就會造成頸椎受傷。

第三

頸後槓鈴推肩

這個動作類似於咱們上個頸後的高位下拉。把槓鈴放於頸後去做推肩這個動作。如果肩關節活動度不足。那麼咱們頸部就會過渡的前引來幫助你完成這個動作，如果長期訓練這個動作就會造成，頭前引和頸椎曲度變直。

第四

倒蹬機

在用倒蹬機練腿的時候，其實他是一個很容易發力的一個動作，很好的一個動作。就是因為它容易比較上大量的動作，所以說咱們在做的時候，如果控制不穩定。在伸直腿的時候如果膝蓋鎖死就非常容易受傷。切記在腿伸直的時候不要把膝蓋鎖死。