感謝邀請，看起來你目前處於一種強迫行為當中，明知道沒有用，但是無法控制住自身的行為，因為一旦你開始強制脫離，會產生很強烈的焦慮感，這也是為什麼強迫症會如此難以戒除的原因之一。所以，強迫症作為焦慮障礙的一種，可以說是一種神經症性的心理問題了，不清楚你的強迫程度如何，對你的生活影響程度如何，但是，我個人認為如果你能夠接受正規的心理治療對你的幫助會更大一些，因為很多強迫症患者靠自身並不能很好地脫離強迫行為，還有可能因為此產生更多心理問題。

一般情況下，強迫症是基於焦慮情緒產生的，我們所做的強迫行為或者所產生的強迫觀念都是為了彌補焦慮情緒產生的不利影響，所以，久而久之就形成了一種固化的思維方式。所以，想要解決強迫行為，找到根源是十分重要的。但是，這種根源可能深藏於我們的潛意識當中，即使是自身也無法很好地感知到，但是心理治療師可以幫助我們去挖掘這個原因，從而幫助我們更好地走出來。

在平時的生活和工作中，我們自身也可以採取一些措施來減輕這種焦慮體驗：

1、運動；因為焦慮感的出現可能會有多方面的原因出現，所以，運動的意義就在於幫助我們調節新陳代謝，強健體魄，這對焦慮的緩解是有很大幫助的。

2、順應；接受我們自身所出現的強迫行為是改善不良情緒的前提之一，所以，無論你目前有怎樣的強迫感，去接受它，順應它的出現，這樣能稍加平復你的情緒；如果與其抗爭，反而可能會出現更多的不良情緒，因為越是反抗越是焦慮。

3、思維；可以仔細體會下，在多數強迫觀念下，我們會有一些慣性思維，即我們需要做這件事情，我們才能解決不良情緒，不做，那麼就會焦慮；所以，我們在平時的訓練中，可以嘗試改善這種思維，即也許我們可以減少做這件事情的機率，焦慮也有可能並不會出現。

以上的三種方法你可以逐漸先去嘗試，我相信對你會有幫助的。

強迫症應急處理小技巧

關鍵詞：潛意識活躍度

接診了一位嚴重的，帶走自殘性質的患者，出現症狀時的狀態下，意識處於迷糊的狀態，意識層面活躍度很低，自殘行為處於自發的行為模式，潛意識層面相當活躍。基於這種情況，需要進行應急處理，患者的處理方式是，當出現用手進行自殘動作時，用手套套在手上，避免身體器官受傷害，這種處理方式，至少可以在症狀出現的當下，確保自身的安全，然而並非萬全之策。

患者的應急處理方式，相當於用外界的行為，給予了反強迫的控制，潛意識越是被壓制，後期的強迫症狀可能更加頻繁。

正確的應急處理方式，此時調動意識層面的活躍度，不斷的讓潛意識的活躍度降低下來，可以讓自己興奮起來，聽聽音樂，做做運動，中斷出現症狀的程式化連結，即可獲取當下的應急干預，又可形成新的神經連結狀態，反覆多次，可暫時緩解症狀。

回想起接診強迫症患者的案例，在非極端症狀的情況下，這種自我處理方式未嘗不可採用，透過反覆中斷潛意識念想和行動產生連結的方式，切斷連結，類似在程式中植入病毒，讓行為出現跳轉。